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remodelage plan d'entrainement 10Kms et changement d'allure par JMcourir (invité) (90.29.190.xxx) le 19/05/12 à 10:40:10
Salut à tous!!!
Après quelques jours de repos qui font suite à un 10kms couru le week end dernier en 44 min et un run and bike fait ce jeudi.j'envisage de reprendre l'entrainement lundi pour courir un 10kms le 24juin (soit 5semaines).j'aimerai pour ce 10km flirter avec les 42mins...j'ai trouver un plan sur http://www.u-run.fr/entrainement-running/plan-dentrainement-entrainement-running...
Qu'en pensez vous?? Comment le modeler sur 5semaines et quelle allure faire sur les fractions de 400,600, 1000 et 2000m( à la base ce plan est un plan pour un objectif de 40min dc les allures notées sont certainement trop rapides pour moi)
Merci pour votre aide et bon week end à tous!!
remodelage plan d'entrainement 10Kms et changement d'allure par JMcourir (invité) (90.29.190.xxx) le 19/05/12 à 14:23:06
personne pour m'aider??? :-(
remodelage plan d'entrainement 10Kms et changement d'allure par JMcourir (invité) (90.29.190.xxx) le 19/05/12 à 17:04:58
Il n'y a pas d'entraineur sur ce forum???
remodelage plan d'entrainement 10Kms et changement d'allure par Sadok (invité) (92.139.46.xxx) le 19/05/12 à 17:50:10
Pour bien faire il faudrait connaître ta VMA.
Pour cela il faudrait faire un test de VMA de type Vameval.
A partir de ta VMA il serait possible de déterminer tes chronos pour réaliser tes fractionnés.
Par exemple, pour préparer un 10 km les fractionnés sont faits en général entre 95% et 105% de la VMA.
PS : je ne suis pas entraîneur
remodelage plan d'entrainement 10Kms et changement d'allure par Frédéric (membre) (81.64.79.xxx) le 19/05/12 à 19:07:26
" pour préparer un 10 km les fractionnés sont faits en général entre 95% et 105% de la VMA "
Cela dépend surtout de la distance parcourue sur chaque intervalle. Sur des séries de 2000 mètres par exemple ce sera bien inférieur à 95 %, plutôt allure course prévue (légèrement plus rapide de quelques secondes par kilomètre).
Fred
remodelage plan d'entrainement 10Kms et changement d'allure par JMcourir (invité) (31.37.160.xxx) le 20/05/12 à 10:40:34
Ok Fred!!!
Donc sur 2000m je calcule l'allure pour un objectif de 42min et j'ajoute quelques minutes.
Pour les 1000, 600 et 400 je les fait à 100% de vma ou je les fais à allure objectif 10kms.
Merci à vous pour vos réponses.
remodelage plan d'entrainement 10Kms et changement d'allure par Dr Phy (invité) (79.94.45.xxx) le 20/05/12 à 11:21:04
JMcourir, "à la louche" je dirais que tu as une VMA de 16.3km/h.
Je te conseille donc de faire au moins une fois par semaine une séance VMA de:
2x5x400 en 1min28 récup 44s
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