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Que pensez-vous de mes entrainements ? par Caporal (invité) (90.55.162.xxx) le 19/05/12 à 16:56:39
Bjr,
VMA de 16,5 km/h et meilleur chrono marathon en 3h24, j'ai décidé, sur un coup de tête, de changer totalement ma façon courir. Je travaille désormais par cycles de 4 semaines pour mes SL: 1ere semaine: 15 km, 2ème 20 km, 3ème 30 km, 4ème repos. En complément, je rajoute chaque semaine 1 footing de 1H + des séances de VMA: 1 cycle de 4 semaines 1000 m (séries de 4 à 5), 2ème cycle de 4 semaines 2000 m (séries de 2 à 3), 3ème cycle de 4 semaines de 3000 m (séries de 2 à 3).
Je rajoute que je cours mes SL en AS42.
Que pensez-vous de l'efficacité de cette méthode que je souhaite maintenir tout au long de l'année ?
Que pensez-vous de mes entrainements ? par Sadok (invité) (92.139.46.xxx) le 19/05/12 à 17:04:43
Tu fonctionnes de façon très cyclique mais je ne vois pas où se trouve la cohérence de ton programme cyclique ?
Il faut adapter ton programme à tes objectifs.
Quels sont en réalité tes objectifs ?
Pourrais-tu envisager de t’entraîner comme cela à longueur d’année ?
Que pensez-vous de mes entrainements ? par Frédéric (membre) (82.123.103.xxx) le 19/05/12 à 17:06:13
" + des séances de VMA: 1 cycle de 4 semaines 1000 m (séries de 4 à 5), 2ème cycle de 4 semaines 2000 m (séries de 2 à 3), 3ème cycle de 4 semaines de 3000 m (séries de 2 à 3). "
Mais ce n'est pas de la vma ça. Quelles sont tes allures en % de ta vma sur les 1000 m, 2000 m et 3000 m ?
Tu cours l'intégralité de tes sorties longues à ta vitesse marathon ? C'est trop rapide, il faudrait varier par séquences, et y inclure aussi de la vitesse semi par exemple.
Fred
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