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besoin de vos lumières pour y voir plus clair ! par soso (invité) (62.161.76.xxx) le 21/05/12 à 15:54:07
j'ai besoin de vos conseils, je débute totalement en course à pied, mais comme j'y prend plaisir j'ai envie de progresser, enfin surtout de ne pas faire n'importe quoi. je cours depuis 3 mois seulement environ 3 voir 4 fois par semaine. jusqu'à présent je courrais juste en footing 45 mns, j'ai fait 2 courses nature depuis 3 mois (des 9 kms en 60 mns). bref je suis assez satisfaite de moi, le but était de faire ces 9 kms sans m'arrêter. mais je crois avoir compris (et c'est là que j'ai besoin de vos lumières !) que pour progresser et gagner en vitesse, il faut pulser son coeur, et donc pour cela je dois faire une seance sur 2 de vitesse, et l'autre séance en endurance fondamentale. Est ce vrai, est ce ainsi qu'un jour je pourrais espérer moi aussi faire un 9 kms en 48 mns ?
merci !
besoin de vos lumières pour y voir plus clair ! par (invité) (82.244.98.xxx) le 22/05/12 à 00:52:52
slt soso,
va faire un tour sur ce thread
Document : débuter en course à pieds
http://www.courseapied.net/forum/msg/85053.htm
besoin de vos lumières pour y voir plus clair ! par Vieux_pistard (membre) (92.161.49.xxx) le 22/05/12 à 01:48:16
Dans un premier temps, il faut:
-varier les distances: au lieu de faire 3 x 45', tu peux faire 30', 45' et 1h, à des allures légèrement différentes (0,5 km/h plus vite sur 30', 0,5 km/ moins vite sur 60')
- varier les allures: faire, une fois par semaine, un footing avec une partie plus rapide, par exemple, 10' pendant lesquelles tu courras 2 km/h plus vite.
- varier le terrain: une fois par semaine, footing sur terrain vallonné, avec côtes et descentes.
besoin de vos lumières pour y voir plus clair ! par soso (invité) (62.161.76.xxx) le 22/05/12 à 11:25:06
bonjour et merci pour le lien !
en revanche je ne comprend pas ce que signifie : 35 à 45' : 10' de 45"/15", ? est ce que qq peut m'expliquer ? le 10' de 45"/15".
merci
besoin de vos lumières pour y voir plus clair ! par mitche (invité) (92.138.164.xxx) le 22/05/12 à 11:40:35
salut soso, 5' veut dire 5 minutes et 5'' , 5 secondes.
Voilà , bonne journée
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