Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
1er Triathlon Découvert pour Septembre par lauracar (invité) (194.2.239.xxx) le 24/05/12 à 16:06:19
Bonjour,
Je me présente, je suis une femme, 43 ans, 2 enfants, 1.68 m et 70 ksg ( si je pouvais en perdre 5...)
Pas de gros passé sportif, juste un peu de cap 2-3 fois / semaine de 30-45 mn. Avec quelques arrets de temps en temps.
Un collègue de travail m'a proposé de faire un triatlon le 2 septembre, à Gérardmer, nous sommes dans les Vosges.
Je me suis acheté un vélo route, car je n'en avais pas.
Voici mon entrainement :
Lundi : repos
Mardi soir : 40-45 mn course à pieds
Mercredi : repos
Jeudi midi : 1h de picine ( nage brasse coulée )
Vendredi soir : course à pieds 40-45 mn
Samedi a.m : 30 kms Vélo
Dimanche : selon la forme, ou vélo seul, ou enchainement course à pieds au stade et piscine dans la foulée.
Je débute rééllement tous ces entrainements, j'ai une bonne alimentation, et je m'impose un sommeil régulier afin de bien récupérer.
1) Le problème c'est qu'en course à pieds, je tourne à 7.5 km/h à votre avis quelle est ma marge de progression pour les 3 mois à venir aux vues de mon entrainement ?
2) Pour le vélo, quelle distance dois-je effectuer pour arriver à faire correctement les 20 kms du Tri ?
3) Pour la natation, est-ce un réél problème de nager en brasse coulée ? ce midi j'ai tenté le crawl, mais au bout de 50m je n'avais plus de souffle.
Beaucoup de questions !! mais je voudrais vraiment finir ce Tri sans mettre 3 heures...
Merci à ceux qui prendront le temps de me répondre.
Sandrine.
1er Triathlon Découvert pour Septembre par (invité) (86.70.118.xxx) le 24/05/12 à 16:24:04
Si c'est un tri découverte, pas de panique, n'importe qui peut en faire un ;)
1er Triathlon Découvert pour Septembre par (invité) (161.3.1.xxx) le 24/05/12 à 16:57:52
Un tri découverte n'importe qui peut en faire un mais avec un minimum d'entrainement ! Si je peux te donner un conseil, je ne suis pas spécialiste, mais tu devrais mettre l'accent sur la natation car c'est très surprenant et je dirai que c'est dan cette discipline que réside la difficulté. Il faudrait que tu nages 2 à 3 fois par semaine. Pour le crawl que tu sois nase au bout de 50 m c'est normal car il faut travailler la technique de la respiration mais du crawl lui même. Ne désespère pas, beaucoup alternent les nages. Il n' y a pas que le crawl mais disons que c'est cette nage qui te permet d'aller plus vite. Sinon le vélo, tu commences mais progressivement essaie de caler 2 sorties par semaines de 1h à 2h en rajoutant des difficultés (des cols). Pour la CAP très bien continue ça finira par payer. Je pense que pour un découverte il faut 6h d'entraînement par semaine et surtout bien travailler les 3 disciplines. Bon Tri, c'est un super sport !
1er Triathlon Découvert pour Septembre par (invité) (86.70.118.xxx) le 24/05/12 à 17:08:06
N'importe quoi : 6h d'entraînement pour un découverte :)))
A mon avis, l'intéressée s'entraîne suffisamment pour boucler sa course; on peut faire la distance natation à la brasse, c'est le principe d'un tri découverte : faire découvrir le triathlon et ensuite s'entraîner pour passer au sprint!
1er Triathlon Découvert pour Septembre par derfred62 (invité) (84.102.169.xxx) le 24/05/12 à 17:18:52
6 H pour un découvert sa fait un peut beaucoup quand même .... ;-)) moi avec 8/10 h je prépare le chtriman du mois d aout le seul truc fait toi plaisir
1er Triathlon Découvert pour Septembre par (invité) (161.3.1.xxx) le 24/05/12 à 17:35:38
Heureusement que je précisais ne pas être spécialiste ! Je me fais agresser sans raison ! Pour ce qui est des 6h je parle par expérience !!! Si on veut être dans les temps comme la plupart, on se doit à minimum de discipline et donc d'entraînement. D'autre part, je précise que même dans les découvertes, il y a des mecs et nanas qui ont des niveaux nettement supérieurs de Division régionale et nationale qui s'y inscrivent et cela change la donne ! De toute façon on ne se lance pas dans un tri même pour un découverte sans entrainement ! Et puis elle veut faire celui de Gerardmer, il est plutôt costaud, même pour un découverte !!!!
1er Triathlon Découvert pour Septembre par Lebers (invité) (163.116.6.xxx) le 24/05/12 à 17:52:59
J'ai un triathlon à mon actif, donc je suis très loin d'être un spécialiste. Actuellement, je suis en pleine préparation pour mon prochain tri.
Si j'ai un conseil à te donner, il faut mettre les bouchées sur la natation, je te recommande au moins 2 séances de 1h30 par semaine (Je suis nageur à la base). Je te recommande de suivre les entrainements d'endurance proposés sur le site www.natationpourtous.com/entrainement/sommaire-seances.php.
Au moins une sortie de CAP de 45mn à 1h .
Au moins une sortie de vélo en groupe de 40 à 50km.
Bon entrainement et fais toi plaisir. Ne force surtout pas.
1er Triathlon Découvert pour Septembre par (invité) (90.83.214.xxx) le 24/05/12 à 18:02:01
Barbares :-)
Ton plan d'entrainement me semble suffisant étant donné que c'est un triathlon découverte, que l'objectif est quand meme de te faire plaisir sans souffrir outre mesure et de voir si ça te plait pour t'entrainer régulièrement par la suite.
Tu démarres dans les 3 disciplines donc pas la peine de faire des sorties de 50 bornes, des plans d'entrainement de 6h, etc. :-))
1er Triathlon Découvert pour Septembre par james (invité) (213.11.13.xxx) le 24/05/12 à 19:00:41
tu as ce qui faut pour le finir
maintenant bosses un peu la respiration en crawl pour arriver à le nager au moins un peu en crawl et t'amuser en vélo
En course avec les transitions, tu auras du mal à aller vite (ca fait mal de courir après avoir fait du vélo)
Aussi je te conseillerais de faire qqes sorties ou tu enchaines vélo et course car ca c'est pas plaisant
bon courage, écoutes pas les critiques, fais toi plaisir et ca ira bien
Bruno
1er Triathlon Découvert pour Septembre par (invité) (86.70.118.xxx) le 24/05/12 à 20:39:27
@161 : on ne t'agresse pas ;) c'est dit sur un ton léger :)
1er Triathlon Découvert pour Septembre par (invité) (80.119.149.xxx) le 24/05/12 à 21:34:28
le découverte de gérardmer avoisine un sprint mise à part la distance en nage ! C'est clair, ce n'est pas vraiment un découverte ! 500m de nage, 20km de vélo et 5,3km de CAP ! Bon courage !
1er Triathlon Découvert pour Septembre par Max (invité) (81.255.154.xxx) le 25/05/12 à 13:06:42
Oui, le format sur lequel tu t'engages est un sprint, les découvertes font plutot 250m de nat, 10km de velo et 2.5 CAP. Pas grave, ton objectif doit être surtout de prendre du plaisir et le terminer en forme. J'ai fait mon 1er sprint dimanche dernier à 44 ans en étant un piètre coureur, sans aucun entrainement vélo. Mais je suis nageur à la base. Pour la nat, s'entrainer un minimum pour être sûr de faire la distance sans cracher ses poumons. Mais j'en ai vu faire les 500m en brasse, pas de quoi s'affoler. Si le départ féminin n'est pas désynchro de celui des hommes, se mettre un peu en arrière au départ pour ne pas avoir tous les nageurs qui te passent dessus peut te permettre d'éviter de passer un sale moment car les premiers mètres sont un peu agités....
Si le parcours vélo est grimpant, une petite reconnaissance permet de bien se préparer.Après, si tu t'en fiches de finir dans les dernier(e)s, fonce, c'est vraiment ludique et l'ambiance est hyper sympa. Attention aussi aux transitions, surtout celle entre natation et velo: j'ai mis autant de temps dans la transition qu'à nager , ha, ha !
Prochain tri: celui de paris, format CD, ça va être une autre paire de manche . Bon courage et bon fun !
1er Triathlon Découvert pour Septembre par lauracar (invité) (92.130.210.xxx) le 25/05/12 à 17:03:56
Je vous remercie tous pour vos conseils.
Je vais essayer de faire un peu plus de piscine, et de vélo, et surtout je jour J je vais surtout essayer de me faire plaisir et de finir.
Je suis allée sur le site pour voir les temps de l'année dernière, le dernier à fini en 2h18. Je pense que c'est jouable pour moi.
Merci à tous, je ferai un petit CR le 3 septembre !
Sandrine.
1er Triathlon Découvert pour Septembre par (invité) (86.70.118.xxx) le 25/05/12 à 17:16:02
C'est vrai, en natation, fais attention aux coups...mets toi sur le côté; c'est un vrai massacre parfois!
1er Triathlon Découvert pour Septembre par arsenic (invité) (194.140.225.xxx) le 25/05/12 à 17:27:03
Je ne suis pas non plus un spécialiste du triathlon, mais à mon avis si tu cours réellement à 7,5km/h en 3 mois du devrait quand même progresser. Pour la nat tu peux essayer le crawl mais pas sur que tu y gagnes beaucoup sur ton tri car c'est techniques et il faut beaucoup de pratique.
1er Triathlon Découvert pour Septembre par maverick91 (membre) (213.174.127.xxx) le 06/07/12 à 14:20:39
bonjour àtous
le triathlon spint de gerardmer est accesible a tous ,pas de gros soucis particuliers mais l entrainement velo est conseillé......il faut prevoir la natation avec combinaison......au cas ou
ayant fait le triathlon XL 3 fois , pour le parcours velo et le cadre c est top ..de super paysage
je fais cette année le tri xl en relais et le tri cd le lendemain en revanche ce triathlon cd est l'un plus dur de france il faut assurer la cote a 16% 3 tours ..
bon courage aux amatrices et amateurs
preparer un IM aved moins de 10 h par semaine est un peu juste mais bon,pour repondre aux néophytes..
UN IM estun triathlon qui doit se preparer en minimum de six mois ,il ne s agit pas de savoir nager pedaler et courir il faut faire des entrainement croises reguliers et le repos fait partit de la preparation
sportivement
jp
1er Triathlon Découvert pour Septembre par (invité) (82.196.52.xxx) le 06/07/12 à 14:29:56
Bonjour,
Je me permets de vois apporter mon avis car j'ai fait pas mal de tri(CD et sprint) avec une pratique régulière de la natation (3 entraînements par semaine en moy) et de la cap (pareil. Temps au 10 km : 42 mn), et un peu moins de vélo.
Pour la partie natation, je trouve qu'il est ambitieux de faire l'épreuve en brasse, vous allez sortir de l'eau en dernière, c'est pas terrible pour le moral et pour le reste de la course.
Je ne ferai pas de commentaire pour le vélo vu ma pratique.
Pour la cap, je pense que vous devriez faire un peu de fractionné.
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge