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de 12 km à 20 km par chris (invité) (109.222.200.xxx) le 26/05/12 à 09:29:25
J'ai 3 semaines exactement pour passer de 12 km ( 3 courses de 12 km en trail en 57 mn et un 10 km en 48 en 2 mois ) à 20 km en trail. Ma vma est de 16. Je cours depuis 1 an.
Que puis je faire comme entrainement ( 4 entrainements par semaine ) ?
Je cherche pas la perf. Je veux juste faire 2 heures.
de 12 km à 20 km par Le Pix (invité) (78.236.49.xxx) le 26/05/12 à 09:33:01
l'idéal pour augmenter significativement ta VMA est de courir de courtes distances en apnées. A ne pas faire durant le fractionné.
Lorsque tu cours à 70-75% de ta VMA, tu devras retenir ta respiration durant 45 secondes-1 minutes tous les 300 mètres environ pendant 20 minutes.
les progrès arriveront vite.
Sportivement,
de 12 km à 20 km par Le Pix le vrai (invité) (86.73.238.xxx) le 26/05/12 à 11:31:40
mdr !
de 12 km à 20 km par chris (invité) (109.222.200.xxx) le 26/05/12 à 12:14:02
je devrais pas faire un fractionne long et un court par semaine avec une sceance longue de 15 km ?
de 12 km à 20 km par Saxo (invité) (92.150.63.xxx) le 26/05/12 à 14:16:02
1. Footing 60' à 70%fcm
2. Footing 30' puis 10 fois 2'/1'rec à 15km/h de préférence en valloné
3. Footing 1h15' à 75%fcm
4. Footing 1h40 en valloné
1. Footing 60' à 70%fcm
2. Footing 30' puis 3 fois 10' à 85% fcm et 5' de rec entre, de préférence en valloné
3. Footing 1h15' à 75% fcm
4. Footing 1h30 en valloné
1. Footing 50' à 70%fcm
2. Footing 30' puis 3x4' à 85%fcm
3. Footing 25' et 5x30"/30"
4. Trail 20 km.
de 12 km à 20 km par Chris (invité) (109.222.200.xxx) le 26/05/12 à 17:19:45
Merciiiiiii !
de 12 km à 20 km par Saxo (invité) (92.150.63.xxx) le 26/05/12 à 21:19:47
De rien! bon entrainement.
de 12 km à 20 km par Chris (invité) (83.193.11.xxx) le 17/06/12 à 15:18:44
Merci saxo. J ai terminé le trail de 20 km avec 700 m de dénivelé en 2 h o4. Je suis très content.
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