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Plan entrainement pour les 15 jours séparant deux courses de 10kms pour coureur en moins de 40' par goldenfred (invité) (89.88.220.xxx) le 28/05/12 à 15:51:09
Bonjour à tous,
V2 étant descendu sous la barre des 40 minutes au 10kms de l'Amiènoise le samedi 26 mai cherche plan entrainement pour les 15 jours avant deuxième course de 10kms prévue le 10 juin à Caen
Merci de vos conseils
Frédéric
Plan entrainement pour les 15 jours séparant deux courses de 10kms pour coureur en moins de 40' par (invité) (90.37.102.xxx) le 28/05/12 à 18:49:28
Si tu es un V2 de bon niveau qui est parvenu en dessous des 40'/10km c'est que tu sais très bien t'entraîner tout seul et aussi parfaitement gérer ta récupération, quand on est V2 c'est essentiel. De toutes façons en 15 jours tu n'auras pas le temps de progresser donc inutile d'espérer faire une perf à ce 2eme 10km qui arrive bien trop tôt, déjà il faut penser s'y présenter bien frais, ces 15 jours doivent être axés sur la récup et un petit entretien "service minimum" sans forcer éventuellement avec un peu de piscine c'est très efficace.
Plan entrainement pour les 15 jours séparant deux courses de 10kms pour coureur en moins de 40' par cedric (invité) (83.205.98.xxx) le 28/05/12 à 20:55:21
ce que je conseillais à mon frère cet après-midi qui veut participer au 10km de cagnes sur mer (06)le 9/6 prochain , qui court en moyenne entre 2 et 3/sem mais pas comme il aurait voulu dernièrement , c'est de faire de la vma courte et longue cad 4ou5*1000 (en 3'55 pour toi) et 10*200 (40" pour toi) et la 2e sem du 5*800 en 3'10 et 10*300 en 1'.
Ca devarit le faire , évidemment y intégrer une séance en endurance fondamentale entre 10 et 12km ne serait que plus bénéfique .
Bonne chance pourta course , tiens nous au courant.
Plan entrainement pour les 15 jours séparant deux courses de 10kms pour coureur en moins de 40' par goldenfred (invité) (89.88.220.xxx) le 29/05/12 à 00:13:24
Bonsoir Cédric,
Merci pour la précision de tes conseils.
Les temps que tu affiches sont exactement ceux sur lesquels je me basais pour préparer pendant 4 semaines la course de l'Amiènoise courue samedi dernier.
Si"capito" et pour bien préparer le 10kilo de Caen le 10 juin, je dois passer de 5 à 3 séances hebdos sur les 15 prochains jours.
3 séances: 1 VMA courte (mardi) + 1 VMA longue (jeudi) + 10/12 kms à 80% VMA
Ya pu ka .... Merci
Frédéric le Normand
Plan entrainement pour les 15 jours séparant deux courses de 10kms pour coureur en moins de 40' par jpultra (membre) (24.200.24.xxx) le 29/05/12 à 06:57:44
2 semaines entre deux compétitions, à mon avis, il n'y a pas grand-chose à faire si ce n'est comme à l'habitude et tout en étant raisonnable pour disposer d'un peu de fraîcheur la journée de la compétition !
Plan entrainement pour les 15 jours séparant deux courses de 10kms pour coureur en moins de 40' par (invité) (89.88.220.xxx) le 29/05/12 à 15:53:28
Entraineur club athlétisme me livre son verdict ce soir sous la forme d'un plan pour gérer ces 2 semaines entre mon premier 10kms (Amienoise le 26 mai,temps réel: 39'55) et mon deuxième à Caen le 10 juin...
V2 en moins de 40', qualifié pour les France mais... je ne suis pas ENCORE licencié !
Ya pu ka
Bonne journée
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