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Recherche plan d'entrainement 10 kMS par Fab (invité) (193.194.132.xxx) le 29/05/12 à 18:14:45
Recherche plan d'entrainement pour 10Kms, temps 39-40min, 4 séances/semaine en 6 semaines.
Merci.
Recherche plan d'entrainement 10 kMS par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 29/05/12 à 21:20:44
Et tu es à combien au 10km en ce moment ?
Recherche plan d'entrainement 10 kMS par Booth (invité) (88.164.220.xxx) le 29/05/12 à 21:22:53
Merci Fab, je cherchais justement ce même type de plan précisément ! :-)
Donc, les généreux forumeurs qui posteront des conseils trouveront non pas un mais deux lecteurs attentifs ! :-)
Recherche plan d'entrainement 10 kMS par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 29/05/12 à 22:01:28
Je reviens à la charge, vous êtes à quel niveau en se moment 41mn, 42mn, 45mn, 50mn etc....
Recherche plan d'entrainement 10 kMS par Booth (invité) (88.164.220.xxx) le 29/05/12 à 22:12:15
41'10'' hier mais forte température.
Recherche plan d'entrainement 10 kMS par Fab (invité) (193.194.132.xxx) le 30/05/12 à 17:41:59
Pour l'instant je ne sais pas, pas fait de course depuis le marathon de Paris (3h09)
Recherche plan d'entrainement 10 kMS par Booth (invité) (88.164.220.xxx) le 30/05/12 à 20:05:19
Allez quoi, une pierre deux coups ! :-)
En plus de mon 41'10'' très récent, mes autres chronos sont 1h29 sur semi et 3h20'30'' sur marathon.
Recherche plan d'entrainement 10 kMS par Artheo (invité) (78.222.16.xxx) le 30/05/12 à 22:49:41
Ca vaut ce que ca vaut, mais ca parait pas deconnant. Pas mal d'endurance, un peu de VMA courte et du travail aux allures cibles.
http://www.lepape-info.com/entrainement/competition-sur-route/plan-d%E2%80%99entrainement-pour-courir-10-km-en-40mn
Recherche plan d'entrainement 10 kMS par Artheo (invité) (78.222.16.xxx) le 30/05/12 à 22:51:47
un autre, de Gerard Martin
http://membres.multimania.fr/vanvesrunclub92/SPE10KM.htm
Recherche plan d'entrainement 10 kMS par (invité) (163.187.184.xxx) le 31/05/12 à 13:35:09
Bon, déjà essayé ces plans du dessus et ça n'a pas marché, sniifff !!
Vous auriez pas justement un plan 10km sub40 vraiment béton qui marche à tout les coups ?? Pas envie de me retaper une préparation pour finalement me planter...
Recherche plan d'entrainement 10 kMS par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 31/05/12 à 13:42:21
Désolé, je n'ai des plans que pour courir en + 39'59" (10 fois entre 40'00" et 40'51").
Recherche plan d'entrainement 10 kMS par (invité) (62.23.212.xxx) le 31/05/12 à 13:50:08
t'1 mais qu'est ce qui se passe!!!!
Gloire au PIX !!!
Recherche plan d'entrainement 10 kMS par (invité) (163.187.184.xxx) le 31/05/12 à 13:52:38
Y'as bien des coureurs en sub40, donc, il y a des plans qui existent, allez faite pas les rats, donnez les moi...
Recherche plan d'entrainement 10 kMS par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 31/05/12 à 14:07:32
C'est une question de niveau, dans ce cas presque tous les plans fonctionnent ;)
Recherche plan d'entrainement 10 kMS par (invité) (163.187.184.xxx) le 31/05/12 à 14:13:50
Comment savoir à coup sur que l'on a le niveau sub40 ??
Recherche plan d'entrainement 10 kMS par (invité) (62.23.212.xxx) le 31/05/12 à 14:14:50
Quand on le fait en course.
T'as d'autres questions?
Recherche plan d'entrainement 10 kMS par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 31/05/12 à 14:15:40
Une séance de 3 x 3000 récup 2' à J-10 en - 12' par fractions et tu es quasi certain de franchir la barre sur un 10 roulant et avec de bonnes conditions météo.
Recherche plan d'entrainement 10 kMS par carapace (invité) (85.168.207.xxx) le 31/05/12 à 14:16:56
163.187.184.xxx,
Tu veux un bon plan ?
Je te le donne : va courir les 10 bornes de Fretin.
Ils sont magiques.
De rien.
Recherche plan d'entrainement 10 kMS par (invité) (163.187.184.xxx) le 31/05/12 à 14:19:02
>Quand on le fait en course.
Ben non, je demandes avant de faire la course, bien sur !!!
T'as d'autres questions?
Ma question, c'était avant de commencer une préparation 10km sub40, comment on peut etre sur de le faire une fois préparer ??
Recherche plan d'entrainement 10 kMS par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 31/05/12 à 14:31:28
"Je te le donne : va courir les 10 bornes de Fretin."
@Carap
Pas la recette magique : 4 fois couru en + 41' !
Recherche plan d'entrainement 10 kMS par (invité) (86.198.158.xxx) le 31/05/12 à 14:34:14
Un p'tit test VMA et une analyse des premières sorties VMA courtes et tu as en général ta réponse.
VMA au minimum à 16,8 km/h et même supérieure à 17 selon moi
commencer un plan à 16,5 pourquoi pas mais il faut s'accrocher sérieusement !
Recherche plan d'entrainement 10 kMS par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 31/05/12 à 14:55:56
Je comprends pas cette tendance à rechercher toujours des "plans d'entraînement pour faire X sur telle distance"... On vaut 41' sur 10 km alors on fait des fractionnés sur 1000, 2000 voire 3000 en 4'06 / km, d'autres plus courts à 90%, 95%, 100%, d'autres plus longs à 85%, on alterne avec des footings, au bout de quelques semaines on recourt un 10 km et si tout se passe bien ce jour-là on pourra faire 40'. Pareil pour celui qui vaut 35' et qui vise 34, ou pour celui qui vaut 45' et qui vise 44...
Comme dit Le Pix on peut faire une séance test à J-10 pour se donner une idée (encore que 3 x 3000 c'est balèze... 2 x 3000 devraient suffire), en dehors de ça il n'y a pas de recette miracle.
Recherche plan d'entrainement 10 kMS par fab (invité) (193.194.132.xxx) le 31/05/12 à 15:39:41
SUPER SYMPA POUR LES RENSEIGNEMENTS
Recherche plan d'entrainement 10 kMS par (invité) (212.73.193.xxx) le 31/05/12 à 15:54:28
Ce que je veux dire c'est que ça ne doit pas être propre aux quelques semaines qui précèdent un 10 km, c'est ce qui compose ton entraînement toute l'année et que tu orientes simplement davantage sur du court ou du long en fonction de la distance que tu prépares.
Avec 4 séances tu fais un fractionné court (par exemple 10 x 300 à 100%, 10 x 500 à 95%... ou autre, que tu peux alterner d'une semaine sur l'autre) et un long (volume total de 6000m à AS10 en fractions de 1000, 1500 ou 2000, ou du seuil sur un volume de 8000 à 9000 sur des fractions de 2000 à 3000, là aussi tu peux alterner), entre ces 2 séances un footing récup de 45 min, et puis une sortie de 1h15. Tu augmentes la charge progressivement au fil des 6 semaines et t'exploses ton chrono sur la distance ;-)
Recherche plan d'entrainement 10 kMS par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 31/05/12 à 15:54:54
C'était moi au-dessus.
Recherche plan d'entrainement 10 kMS par bikounou (invité) (164.131.224.xxx) le 31/05/12 à 16:17:34
J'aime bien ta façon de voir l'entrainement en CAP! Remarque c'est normal, je pense pareil ;-)
Recherche plan d'entrainement 10 kMS par Booth (invité) (194.206.169.xxx) le 31/05/12 à 17:04:45
@ Le Pix: "Une séance de 3 x 3000 récup 2' à J-10 en - 12' par fractions et tu es quasi certain de franchir la barre sur un 10 roulant et avec de bonnes conditions météo."
Si tu as raison, c'est que le 10 km que j'ai couru lundi n'était pas roulant et que les conditions climatiques étaient déplorable... :-((
Recherche plan d'entrainement 10 kMS par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 31/05/12 à 17:14:49
@Booth
Pas facile de battre son record de mai à septembre au delà de 3000m, il faut une course le matin sur parcours plat avec 15/16 ° maxi.
Vu tes séances, les -39'30" sont une formalité.
Recherche plan d'entrainement 10 kMS par Booth (invité) (92.90.16.xxx) le 31/05/12 à 17:28:08
Que le dieu de la CAP puisse t'entendre Le Pix ! :-)
Recherche plan d'entrainement 10 kMS par Fab (invité) (193.194.132.xxx) le 31/05/12 à 17:28:33
Effectivement, mon meilleur temps 39'30
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