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Y-a-il un lien entre son temps au 200m - 300 m et son allure de course par Flo (invité) (90.27.200.xxx) le 29/05/12 à 22:56:38
Bonjour,
Cela fait 4-5 ans que je cours à peu près 2 x 10 kms par semaine plus quelquefois une sortie longue jusqu'à max 20 kms à la place d'un 10. Depuis 2 mois j'ai rejoint un club de cap où l'on court en fractionné. Je fais mes séries de 200 m en 42 s et mes 300 m en 1'03''. Les personnes qui courent avec moi et l’entraîneur me disent qu'avec ces temps, je devrais courir aux 10 kms + vite que mes dernières courses (un 10 extra-plat en 52'05 et un 10 extra-plat aussi en 55'06).
J'espère progresser en m’entraînant plus dans la semaine: la séance de fractionné + un 10 kms en variant les allures + un 15 kms en endurance. Est-ce que vous pensez qu'en m’entraînant comme ça je peux progresser et est-il vrai qu'il y un lien entre des temps réalisés dans des séries courtes et sa vitesse d'endurance?
Y-a-il un lien entre son temps au 200m - 300 m et son allure de course par Frédéric (membre) (82.123.224.xxx) le 29/05/12 à 23:27:16
" Est-ce que vous pensez qu'en m’entraînant comme ça je peux progresser et est-il vrai qu'il y un lien entre des temps réalisés dans des séries courtes et sa vitesse d'endurance? "
En général c'est par rapport à sa vma, mais sur les séries courtes ont peut largement dépasser 100 % de vma.
Sauf que ce n'est pas très utile en course de fond longue distance.
Donc les 200 m vers 108 % de vma au maxi, et les 300 m à 100 %.
Mais il y a d'autres allures à travailler évidemment, là aussi en visant juste.
Fred
Y-a-il un lien entre son temps au 200m - 300 m et son allure de course par invite (invité) (90.29.118.xxx) le 29/05/12 à 23:27:32
Ça dépend de la recup sur les fractions et le nombre de fractions sinon 42" vaut en général 42 min sur 10 kms mais faut en faire au moins 2x8x200m recup 30" ou 15x200m....
Y-a-il un lien entre son temps au 200m - 300 m et son allure de course par Frédéric (membre) (82.123.224.xxx) le 29/05/12 à 23:30:24
Pour 52 minutes sur 10 km, environ 50" sur des séries 200 m, récupération vers 45".
Donc soit tu te traînes sur 10 km, soit tes 42" sur 200 mètres sont bien trop rapides.
Fred
Y-a-il un lien entre son temps au 200m - 300 m et son allure de course par (invité) (93.186.23.xxx) le 30/05/12 à 00:09:42
Une fille de mon club fait ses 200 en 44 il me semble et s'entraine 3 fois par semaine et a fait 47/48 au 10km ...
Y-a-il un lien entre son temps au 200m - 300 m et son allure de course par Flo (invité) (92.133.155.xxx) le 30/05/12 à 20:57:00
Merci pour vos réponses. C'est vrai que pour l'instant je n'ai fait que des séries de 8x200 ou alternance 200 et 300 X 8. Quand aux 10 kms, pour celui que j'ai fait en 52', je sentais que j'en avais sous le pied alors du coup sur la course suivante je suis partie comme un lièvre, j'ai super bien couru les 5 premiers kms et je n'ai fait que me faire doubler sur la seconde partie (résultat: 55'). Je vais essayer de me tenir à l'entrainement et viser le 50'.
Y-a-il un lien entre son temps au 200m - 300 m et son allure de course par (invité) (83.192.242.xxx) le 31/05/12 à 13:31:18
Après plusieurs années de course et deux mois en club on pourrait te faire faire des séries de 2X8X200 je pense (avec une récup d'environ 3 minutes entre les séries du 200). La deuxième série étant en général largement plus éprouvante que la première et sans doute aussi plus intéressante en terme de progression.
Difficile aussi d'aller beaucoup trop vite dans ces conditions sinon on explose. Trop vite sur une série de 8 parfois ça passe ; trop vite quand il y en a deux on craque au bout du troisième ou quatrième 200 de la deuxième série et la fois suivante on est plus sage (tout en gardant une certaine allure pendant la récup sinon ça fausse tout).
Sinon je rejoins d'autres avis, si tu es capable de tenir tous tes 200 en 42 et tes 300 en 1.03 tu as normalement largement le potentiel pour passer sous les 45 minutes au 10km, sans doute même autour de 42 minutes. Tu as un entraineur, il devrait t'orienter vers ce qu'il faut faire pour ça normalement.
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