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URGENT : Plan sur 1semaine pour cross mercredi 15 Dec. par jo (membre) (83.156.190.xxx) le 04/12/04 à 12:36:48
Salut, alors j'ai une semaine entre mes deux cross, on est qualifié pour les académikes, ce sera un 5km, kel plan serait le meilleur pour etre en forme olympque le mercredi 15 ?! je pensez a ceci :
Mardi = 50mn en endurance fondamental
Mercredi = fractionnée, 3x 6mn a 80% de la VMA (17kmh ma VMA)
Jeudi= Repos
Vendredi= 2 séries de dix 30/30 avec 5mn trot entre les deux + 10 200m en 40sc chacun avc 1mn de repos entre chaques et fartlek en cote.
Samedi = repos
Dimanche= Footing 40mn en endurance fondamental
Lundi= repos
Mardi= 30mn en endurance fond. trankil + accélérations sur 100m
Mercredi = cross!
Dites moi vos suggesstions et ce que vs en pensez : merci bien
URGENT : Plan sur 1semaine pour cross mercredi 15 Dec. par Marwin (invité) (80.14.236.xxx) le 04/12/04 à 15:16:26
c'est pas en une semaine que tu vas progresser....il est trop tard
URGENT : Plan sur 1semaine pour cross mercredi 15 Dec. par (invité) (193.52.24.xxx) le 04/12/04 à 16:21:52
Slaut Jo,
Difficile de juger sans indications sur ton prgramme d'entraînement dans la durée et pas seulement sur une semaine. En tout cas, n'augmente-pas ton volume d'entraînement pendant cette semaine par rapport à tes habitudes, sinon tu manqueras de jus pour ta course. C'est même l'inverse qui serait préférable... => AMHA, vise plutôt une seule séance spécifique au plus tard 4 jours avant ta course en complément des footing en endurance fondamentale. Surtout, ne lésine pas sur les séances d'étirement.
Pascal.
URGENT : Plan sur 1semaine pour cross mercredi 15 Dec. par jo (membre) (83.156.176.xxx) le 05/12/04 à 13:30:50
mé je veux pa progresser, maintenir mon nivo, estb ce bon pr etre en pleine forme le mercredi?!
URGENT : Plan sur 1semaine pour cross mercredi 15 Dec. par cyril (membre) (217.128.80.xxx) le 05/12/04 à 16:28:35
Salut
Tu ne vas pas progresser en 10 jours mais si tu ne fais rien tu peux perdre je pense.
Essaie de surcompenser en faisant un entrainement normal la première semaine et en allégeant un peu la dernière semaine histoire d'arriver un peu affuté plutôt que fatigué.
Mais si c'est un 5km tu n'as pas non plus besoin d'arriver hyper reposé, essaie déviter du fractionné la veille mais tu es jeune je crois donc tu récupères vite donc ne te fais pas trop de soucis non plus.
à+
URGENT : Plan sur 1semaine pour cross mercredi 15 Dec. par jo (membre) (83.156.176.xxx) le 05/12/04 à 17:55:48
okmerci
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