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6x300m recup100m quel pourcentage de VMA ? par Raphael (invité) (84.96.81.xxx) le 31/05/12 à 14:16:20
Bonjour ,
Pour un besoin d'arbitrage entre deux potes :
Sur un 6 x 300m recup 100m trot quel % de vma utiliser pour un coureur de 18/19 de VMA ?
Moi je dis 100% maxi 105% de VMA et mon camarade de série me dit 110%.
A votre avis sur la question ...
Raph
6x300m recup100m quel pourcentage de VMA ? par (invité) (86.218.202.xxx) le 31/05/12 à 14:21:20
6*300 récup 1min se font en génaral à 100% (VMA courte)
6*300 récup 2/3min se font en génaral à 110% (travail spé 1500)
6x300m recup100m quel pourcentage de VMA ? par Raphael (invité) (84.96.81.xxx) le 31/05/12 à 14:24:42
Ok merci,
Y a t-il un intérêt particulier à les faire plus vite que 100% de VMA avec une récup courte ?
Raph
6x300m recup100m quel pourcentage de VMA ? par Didius42 (invité) (77.198.145.xxx) le 31/05/12 à 14:28:19
Je me lance et je dirais 100-105% grand maxi.donc 58" au 6 x 300m pour moi ça passe bien !
6x300m recup100m quel pourcentage de VMA ? par (invité) (163.187.184.xxx) le 31/05/12 à 14:28:49
D'aller trop vite !!
6x300m recup100m quel pourcentage de VMA ? par (invité) (88.181.174.xxx) le 31/05/12 à 14:55:32
si tu veux augmenter ta vma, vaut mieux faire 10*300m récup 100m à 100%vma que 6*300m récup 100m à fond les ballons..
6x300m recup100m quel pourcentage de VMA ? par Serge92 (membre) (90.2.18.xxx) le 31/05/12 à 15:09:18
...et comme toujours quid de la vitesse de récup....bien vérifier la dérive cardiaque tant sur l'effort que sur la récup.....c'est un bon indicateur de la qualité de l'effort...
6x300m recup100m quel pourcentage de VMA ? par Frédéric (membre) (82.123.226.xxx) le 31/05/12 à 15:53:03
" vaut mieux faire 10*300m récup 100m à 100% vma "
Pas 100 % de vma pour la récup 100 m...
Fred
6x300m recup100m quel pourcentage de VMA ? par Eltito (invité) (37.8.181.xxx) le 31/05/12 à 16:52:38
Ca dépend mon capitaine !!
C'est quoi ta distance de course préparée?
6x300m recup100m quel pourcentage de VMA ? par Raphael (invité) (84.96.81.xxx) le 31/05/12 à 17:04:28
Nous préparons un 5kms !
Raph
6x300m recup100m quel pourcentage de VMA ? par (invité) (92.153.114.xxx) le 31/05/12 à 19:31:06
il n'y a pas un pourcentage fixe pour des 300m, ça dépend de la "cylindrée" du coureur et de la distance de course préparée.
Par exemple si c'est pour préparer un 10km ceux qui ont une vma moyenne (15 à 16km/h) feront leurs 300m à Vma, tandis que ceux qui en ont une grosse feront plutôt des 400m à vma et leurs 300m à 102-103%.
C'est plutôt 10 à 12X300m pour une phase de développement de la vma, mais dans le cadre d'une préparation 5000m l'intérêt de cette séance 300m 6X seulement c'est surtout d'améliorer le finish de sa course, donc les 6X300m dans ce cadre là doivent être effectués à grande vitesse (110%) avec longue récup.
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