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Améliorer mon temps sur 10km par valou (invité) (87.91.203.xxx) le 01/06/12 à 18:53:37
Bonsoir,
D'ici un mois je réalise un 10km. Mon dernier temps est de 49'50 (l'année dernière). Je m'entraîne en club et seule, fais du fractionné 1x/semaine et 2x sorties +-longues, entrainements 3x/semaine.
Alors voilà, je souhaiterai courir aux environs de 47', quellesséances specifiques dois-je réaliser ? Est ce réalisable ? MERCI
Améliorer mon temps sur 10km par (invité) (2.4.146.xxx) le 01/06/12 à 19:56:43
Si tu veux améliorer ton temps sur 10km ce ne sera pas possible dans un mois car tu as très mal choisi la date pour celà, en juillet tu mettras plutôt 2mn de plus que 2mn en moins ! (cause chaleur...)
Vise un objectif de temps en octobre (peut-être septembre si la température chute bien le jour d'une course).
Améliorer mon temps sur 10km par pouf (invité) (82.250.81.xxx) le 01/06/12 à 20:19:17
Déja travaille pour faire 49' - Une séance de VMA courte tous les 5 jours 2x10(30"-30") table sur une distance de 130m pour tes 30" rapides - Une séance de 3x2000m en 10'15" par semaine - 1 séance en endurance fondamentale de 01h15 par semaine et si tu peux une séance de 6x1000m en 4'55" avec ce travail bien fait tu devrais passer les 49'
Améliorer mon temps sur 10km par valou (invité) (87.91.203.xxx) le 02/06/12 à 09:08:55
OK c'est vrai qu'avec la chaleur c'est plus compliqué. Et bien je reverrai mon temps peut -être plus tard en attendant je vais suivre vos conseils et faire du mieux. Merci
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