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entrainement 10 kms par antoine (invité) (invité) (80.12.53.xxx) le 04/12/04 à 18:41:35
bonjour, on peut considerer que je suis debutant en cap, je voudrais connaitre quelque petit truc pour progresser sur 10 kms qui pour moi est deja pas mal, je fais plus des cross de 5 et 7 kms habituelement et je voudrais passer a la distance au dessus.
merci
entrainement 10 kms par Matounet (membre) (82.121.162.xxx) le 04/12/04 à 18:45:40
Tu fais quels temps sur 5km/7km ?
entrainement 10 kms par antoine (invité) (80.12.53.xxx) le 04/12/04 à 19:04:08
apres deux mois de la reprise de la cap:
28 sur 5 kms
42 sur 7 kms
entrainement 10 kms par Ali (invité) (212.23.162.xxx) le 09/12/04 à 14:11:45
Pour l'instant l'essentiel est de courrir et de se mettre à faire de temps en temps quelques fractionnés ou fartlecks pour améliorer ses capacités.
Cependant tout dépend du nombre d'entrainements que tu es capable de faire dans la semaine.
entrainement 10 kms par antoine974 (membre) (80.12.39.xxx) le 09/12/04 à 15:03:33
je fais quatre seance par semaine
entrainement 10 kms par Thomas974 (membre) (81.48.146.xxx) le 09/12/04 à 15:27:36
salut antoine. je pense que tu dois déja te baser sur de l'endurance environ 2 mois, courre 30 a 40min, en endurance douce, mais fait au bout d'une vingtaine fait des accélérations type 1' vite 1' allure normale juqu'a 30min, puis les 10derniéres fait tranquille en retournant chez toi. ca va habituer ton corps aux futures séances de fractionné, que tu encaisseras mieux.
au bout d'un mois et demi tu devrais pouvoir a commencer la piste en fractionnant
entrainement 10 kms par antoine974 (membre) (80.12.39.xxx) le 09/12/04 à 15:35:29
merci, mais en ce moment je cours environ 55 mn 4 fois par semaine en endurance douce
entrainement 10 kms par Thomas974 (membre) (81.48.146.xxx) le 09/12/04 à 17:10:26
a tu cours déja 55min!!! ba continue de courir 55min et fait des accélérations au bout d'une vingtaine de minutes. pour les accélérations tu dois etre régilier au fait, tu dois faire la derniére aussi vite voire un peu plus vite que ta premiére
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