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Problème entrainement et course 10 km par (invité) (62.35.49.xxx) le 04/06/12 à 08:43:52
Bonjour,
J'ai 20 ans, je mesure 1m75 pour 58kg. Je pratique la course à pied depuis 1 an et 5 mois avec du fractionné.
L'année dernière mon meilleur chrono a été 39 min sur 10 km aprés 5 mois de course avec fractionné.
Aujourd'hui, je continu toujours et mes chronos sur fractionné ont largement diminué par rapport a avant.
Voici mon plan entrainement que j'ai fais :
Mardi : Vma courte
(200-300-400-300-200)x3 en faisant 37'-38' au 200 , 57' au 300 et 1'18 au 400
Et aprés d'autres séances avec toujours les mêmes temps.
Mercredi : Footing 45 min à 10.5km/h
Jeudi: Vma longue
10x500 R=1' en 1'43 de moyenne
Pyramide (800-1200)x3 800m= 2'51 et 1200m = 4'22
3x2000m effectué sur un faux plat montant tout du long donc moyenne 7'34
4-5x1000 R=1'15 =3'38
Dimanche : Seuil
2x10 min R=3' avec un passage en 3'47 kilo
3x8 min R=3' avec passage au 2km : 7'20 - 7'22 et 7'28
2x12 min R= 3' avec passage au 3km 11' et 11'15
Je me suis entrainé sur 6 semaines avec entre une semaine de récupération (ou j'ai fait des montées genoux talons fesse ...)
Le chrono réalisé aprés ce planing a été de 42'. j'ai explosé au bout du 3ème kilo avec un passage en 3'42 au 1er kilo.
A signalé mon pire chrono.
Maintenant, je pense au lieu de faire cela le dimanche je ferai plus tôt des séances comme 30 a 50min à 80% vma pour developper ma résistance.
Problème entrainement et course 10 km par Saxo (invité) (92.150.184.xxx) le 04/06/12 à 10:26:16
Il ne faut pas te décourager. Trois choses peuvent expliquer ta contre-perf, la chaleur (ou le parcours pas favorable?), la gestion de la dernière semaine (qu'as tu fais comme entrainement les 5 derniers jours? ) ou le sur-entrainement (frac trop intenses, pas beaucoup d'allure spé, vraiment spé, peu de footing d'assimilation).
Problème entrainement et course 10 km par (invité) (62.35.49.xxx) le 04/06/12 à 10:36:31
La semaine de la compétition j'ai fait quelque accélération et la veille un footing de 20 min avec des accélérations.
Le parcours était favorable mais par contre grosse chaleur entre les murs.
Problème entrainement et course 10 km par Saxo (invité) (92.150.184.xxx) le 04/06/12 à 10:42:21
C'est sans doute la chaleur. Il faisait chaud comment?
Problème entrainement et course 10 km par Phil (invité) (82.233.159.xxx) le 04/06/12 à 10:48:13
+1 pour la chaleur. Moi j'ai couru samedi après-midi un 5000, il faisait 26° à l'ombre et le stade était en plein soleil, je pense avoir perdu en gros 20-30 secondes par rapport à des conditions idéales. Idem pour mes concurrents qui perdent entre 20, 30 voire 40 secondes par rapport à des 5000 courus il y a quelques semaines.
Problème entrainement et course 10 km par (invité) (88.181.174.xxx) le 04/06/12 à 10:50:42
ce qui me saute aux yeux c'est que l'auteur court 4 fois par semaine et sur ces 4 séances il y en à 3 de difficile.. le problème vient aussi de là
Problème entrainement et course 10 km par (invité) (88.181.174.xxx) le 04/06/12 à 10:54:00
ce plan est bien trop chargé:
5000m de volume en vma longue
4200m de volume en vma courte
20' de seuil
la progression passe avant tout par un minimum de 75% en endurance à ton niveau. à ce rythme là tu vas finir par t'écrouler
Problème entrainement et course 10 km par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 04/06/12 à 11:01:00
L'explication de 88.181.174.xxx, me parait être très juste, je pense que cette personne a oublié que les courses de fond passent par un gros travail d'endurance au début, et je dirai même tout au long de la carrière.
Problème entrainement et course 10 km par (invité) (62.35.49.xxx) le 04/06/12 à 11:03:05
Pour répondre à Saxo, c'était le soir et il faisait 23°.
En ce qui concerne mes séances, il faudrait le Dimanche que je fasse le seuil mais à 80% de ma VMA ?
Ou sinon que préconisez-vous ?
Problème entrainement et course 10 km par Phil (invité) (82.233.159.xxx) le 04/06/12 à 11:05:00
Vire une séance de vma et remplace-là par un footing endurance fonda 1h.
Problème entrainement et course 10 km par Saxo (invité) (92.150.184.xxx) le 04/06/12 à 13:35:20
En fait tu fais 4 séances dont 3 de "qualité". C'est effectivement déséquilibré. Soit tu ajoutes une 5e séance d'endurance, soit tu substitues une séance vma par un footing. Mais si tu veux battre ton record sur 10km, il y a deux phases a respecter : une phase de developpement de la VMA et une phase de préparation au 10km ou la vma ne sera pas développée mais entretenue. Si tu cherches à developper ta vma en même temps que tu te prépares spécifiquement au 10km, ça sera trop lourd et tu risques le surentrainement et la contre-perf.
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