Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Quel temps sur 10km ? par Julien (invité) (147.127.100.xxx) le 05/06/12 à 16:40:34
J'ai 53 ans et m'entraîne depuis 6 mois en EF.
Je voudrais peut-être faire un 10km le week-end prochain.
Ce matin j'ai fait un 3x4mn/R=2mn et ça a donné
5:00 à moy 86%FCM
4:50 à moy 90%FCM
4:46 à moy 91%FCM
Est-ce que je peux esperer faire moins de 50mn aux 10km ?
Merci pour vos réponses.
Quel temps sur 10km ? par (invité) (80.13.29.xxx) le 05/06/12 à 16:43:05
non
Quel temps sur 10km ? par (invité) (83.202.200.xxx) le 05/06/12 à 17:19:53
non
Quel temps sur 10km ? par (invité) (62.161.76.xxx) le 05/06/12 à 17:21:05
non plus, mais ce n'est pas grave le but est de participer et de finir la course et surtout de se faire plaisir.
Quel temps sur 10km ? par Jul (invité) (147.127.100.xxx) le 05/06/12 à 17:22:04
Merci pour vos avis. vous avez une idée quelle % de FC je peux tenir sur 10km ?
Quel temps sur 10km ? par (invité) (62.161.76.xxx) le 05/06/12 à 17:30:24
je dirais que si tu as l'habitude de courir depuis 6 mois, et bien fais toi plaisir sur cette course et essaie de courir à ton rythme, de ne pas partir trop vite, et de faire quelques accélérations. pour ton rythme cardiaque, je nai pas d'idées. accélères lorsque tu te sens bien, et ralentis si tu es fatigué.
Quel temps sur 10km ? par Julien (invité) (82.228.89.xxx) le 05/06/12 à 19:37:29
Juste avec le cardio, j'ai pu tenir 50mn à 94%FCM de moyenne (j'ai le GPS depuis peu). Je pourrais pas tenir une allure 5:00 ?
Quel temps sur 10km ? par Enzo59 (invité) (90.84.144.xxx) le 05/06/12 à 19:43:43
Ben fais le cours 6min à bloc après tu sauras fixé mais pour répondre à ta demande c est non pour moins de 50min au 10km c est une certitude cordialement courage tu viens de commencer
Quel temps sur 10km ? par (invité) (92.90.23.xxx) le 05/06/12 à 20:50:57
Je me demande comment vous pouvez repondre"non" a Julien . Vous n'avez quasiment aucune donnee sur lui. Il a courru 5' a x puls, puis 4'50" a x puls etc , Et alors ca prouve quoi, quand a ses capcites sur 10 km ? Cela dit, ok sans autres donnees, va y Et fais toi plaisir.
Quel temps sur 10km ? par wildsoj (membre) (109.217.199.xxx) le 05/06/12 à 23:02:57
Bonsoir,
50min/10km = 5' au kilo. Ta fréquence cardiaque à cette allure est de 86% du max.
Quand je fais un 10 km à bloc je suis en moyenne à 94% de la FC Max
Pour moi, il n'y a pas de raison que tu n'y arrives pas.
Il ne faut pas confondre FC Max et allure VO2 Max; c'est sur qu'on ne tient pas 94% de la VO2 Max sur un 10 km mais on peut tenir à 94% de la FC Max.
Bonne course
Quel temps sur 10km ? par Julien (invité) (82.228.89.xxx) le 06/06/12 à 08:04:17
Wildsoj : c'est un peu le raisonnement que je me faisais. Mais bon, rien ne remplace l'expérience des "anciens".
Quel temps sur 10km ? par (invité) (160.92.7.xxx) le 06/06/12 à 13:17:37
Bonjour Julien,
A mon humble avis, je ne suis pas spécialiste, mais 3x4min c'est trop peu pour déterminer la vitesse qu'on peut tenir sur un 10km.
Selon moi, il faut partir assez doucement (5'30/6' au km), et gérer aux sensations par la suite.
C'est ton premier 10km, et tu n'as pas encore l'endurance spécifique 10km. Entre tenir 3x4min avec recup et tenir 10km à intensité élevée, y a une grande différence...
Si jamais tu as été trop doucement ce n'est pas grave, tu vas avoir la joie de pouvoir sprinter sur la fin ;-) Quelle joie de doubler du monde au 9e km ! Et tu sauras sur quelle allure partir au prochain 10km.
Par contre si tu pars trop vite, tu vas subir toute la course, et le temps que t'as passé à courir trop vite en debut de course, tu vas le payer en double en fin de course...
Quel temps sur 10km ? par kamikaze (invité) (88.171.72.xxx) le 09/06/12 à 14:36:10
ca depend de beaucoup plus de parametres que ca. meteo vent ou pas profil la course (passage sur un pont).de ton alimentation precedent les jours de la course si tu es assez repose et eventuellement du nombre de participants et si tu es seul ou accompagné.Mais compte tenu de ton entrainement de ton age effectivement se sera a mon avis trop juste plutot 55mn a 57mn.
Quel temps sur 10km ? par FARFADET (invité) (2.11.198.xxx) le 09/06/12 à 20:16:54
Moi je pense qu'on s'en fout des prévisions météo du temps qu'il fera...De toute façon 50' ou 53' ou 49' désolé ms c'est Pareil, ce sont des temps tout pourris; je dirai même plus ce sont des temps qu'on ne compte pas, c'est comme savoir si tu vas faire 5heures ou 6heures sur un marathon: il y a un moment où ce n'est plus le temps qui compte ms le plaisir qu'on a eu de faire la course et l'expérience que ça nous a donné...
Quel temps sur 10km ? par wildsoj (membre) (109.217.67.xxx) le 10/06/12 à 15:04:18
Alors, as-tu fais ton 10 km ?
Comment s'est passée ta course ?
Quel temps sur 10km ? par (invité) (82.249.146.xxx) le 10/06/12 à 15:31:40
@ Farfadet : ça ne compte pas 50' quand tu fais 40 35 ou 32
Mais quand tu débutes, ça compte pour soi. Arrêtez de snober les moins bons, car on est toujours moins bon que celui qui nous devance
Ce sont des étapes.
Avant que d'arriver à sub 40, faut passer par 50 puis 45 puis 44 43 42...
Parfois, faut passer aussi par une perte graisseuse... Un nouveau mode vie, bref, suivant les uns et les autres, tout un chemin.
Ce snobisme me gonfle et est loin de l'esprit CAP
Les meilleurs, j'en ai côtoyé, n'ont pas cette suffisance. C'est aussi sans doute pour ça que ce sont les meilleurs.
Quel temps sur 10km ? par FARFADET (invité) (92.139.29.xxx) le 10/06/12 à 16:28:05
Ce snobisme me gonfle et est loin de l'esprit CAP
Les meilleurs, j'en ai côtoyé, n'ont pas cette suffisance. C'est aussi sans doute pour ça que ce sont les meilleurs.
C'est joli ce que tu dis, ça m'émeut. As-tu pensé à faire une carrière politique. Tu devrais demander à L'AutrePaysDuFromage qu'il te nomme ministre du sport, on pourrait ainsi verser notre petite larme à chacun de tes discours.
Rassure toi notre ami a 53 ans, il n'a plus besoin d'un grand frère aux dents pourries pour le défendre, d'ailleurs ce n'était pas à lui que mon post était destiné mais c'est parce que je prépare un dîner en fait, mais Chut!!! c'est un secret!
PS J'ai détesté ma première course car je voulais faire un temps et les meilleurs que j'ai côtoyés ce jour là ont été trés méchants car ils m'ont scotché sur place alors que je n'avais pas dit ''prêt''
Quel temps sur 10km ? par Kgil (invité) (79.89.168.xxx) le 10/06/12 à 19:55:56
Julien, mon 1er 10km de ma vie a été bouclé en 53,09 et ça a été un souvenir inoubliable.
C'était environ l'objectif fixé et une fois atteint, un vraie satisfaction !
Les 1ers objectifs atteints sont souvent plus marquants que les suivants à mon goût et tu trouveras toujours un détracteur pour te casser le moral et parfois, même un proche.
On remercie donc le rabat joie plus haut qui a tenté de te casser ton enthousiasme car tu en recontrera de temps à autres, et c'est un bon exercice pour travailler l'assurance et la confiance :)
Bon courage et bon travail et garde le plaisir
Quel temps sur 10km ? par FARFADET (invité) (92.139.29.xxx) le 10/06/12 à 21:07:49
Qui c'est qui est trés méchant? Les méchants!
Qui c'est qui est trés gentil? Les gentils!
Je ne suis pas un rabat-joie, jeune freluquet, je suis un farfadet!
Tout le monde s'en bat royalement les testicules que tu ais fait 53'09 à ton premier 100 métres, que tu ais été triste ou joyeux (c'est mieux), que tu ais vomi à l'arrivée... La CAP est un sport individuel où chacun tente de réaliser SON objectif sans se soucier de son prochain qui parfois fait un malaise cardiaque sans que personne ne s'arrête(tu comprends, si je perds 30'' je fais moins que Robert!): là, le seul à stopper sa course de merde c'est le Farfadet, et pas qu'une seule fois figure toi Le Gentil, j'en ai même vu rire d'un mec à plat par terre en tachycardie en train de dégueuler, alors rassure toi Le Gentil le farfadet n'est pas Alain Deloin mais il est quand même un peu gentil... Parfois, mais ça dépend des jours
Bon je vous aime toutes et tous, alors bonne fin de dimanche et à bientôt au marathon de St André des Eaux (22) au mois d'Août prochain.
Quel temps sur 10km ? par yruallam (invité) (80.13.244.xxx) le 11/06/12 à 14:32:41
ben moi je dis que tu vas les faire moins de 50 sur tes 10 bornes sans forcer jusqu'au 6ème et si tu es bien tu peux commencer à accélérer et à gérer ton allure sur 5' au mille mètre tranquille sans t'énerver en restant concentré sur ta course sans t'occuper des autres.et sur le dernier borne tu gratte les secondes qu'il te manquera. L'idée est de courir en 5'20 à 5'30 les deux premiers kilo et @merde
Quel temps sur 10km ? par Julien (invité) (82.228.89.xxx) le 11/06/12 à 19:07:12
Salut à tous,
Bon, j'ai fait le 10k en essayant de voir combien de kms je pourrais tenir une allure 4:55 et bien ... j'ai tenu un peu plus de 6kms ... et j'ai eu une douleur très forte dans le dos (coté droit, je vous rassure)... Vu que je ralentissais beaucoup trop et que contracture ne passait pas, je me suis arrêté en me disant que c'était partie remise ...
Bon, j'étais à 95%FCM en moyenne et je sais pas si j'aurais tenu 4kms de plus.
Quel temps sur 10km ? par wildsoj (membre) (109.217.67.xxx) le 11/06/12 à 20:46:22
Dommage pour cette douleur, j'espère qu'elle passera vite.
Si tu as tenu 6 km à 4'55"/km, tu n'es pas loin de tenir 5'/km sur 10 bornes.
Pour préparer ton prochain 10 km essaye de fractionner 1 fois par semaine avec des séances du type 3x(1000m+500m) - récup entre les 1000 et les 500 : 1'30" et récup entre les séries : 3'. Le but étant de faire les 1000m en VMA et les 500m un peu plus vite.
Ca permet de progresser efficacement sur 10 km.
A+
Quel temps sur 10km ? par Jul (invité) (147.127.100.xxx) le 13/06/12 à 16:41:51
Merci à wildsoj. Une question : pourquoi fractionner plutôt en pyramidial ? Sinon, mes deux autres séances, je fais de l'EF ?
Quel temps sur 10km ? par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 13/06/12 à 16:45:31
"Le but étant de faire les 1000m en VMA et les 500m un peu plus vite.
Ca permet de progresser efficacement sur 10 km."
Des 1000 à 100 % VMA pour courir un 10 bornes en 50' ???
Séance Pantel à prendre avec des pincettes et réservée au haut niveau.
Quel temps sur 10km ? par Jul (invité) (147.127.100.xxx) le 13/06/12 à 17:16:30
Pour moi ce sont des séances à allure 10km (donc pas à 100% VMA)... mais je me trompe peut-être ?
Quel temps sur 10km ? par wildsoj (membre) (109.217.67.xxx) le 13/06/12 à 20:29:22
Je confirme, les 1000m en VMA car la récup est d'1'30" et les 500m plus vite car la récup est de 3'.
Au final la séance n'est pas plus dur que 6x1000m en VMA, car on ne parcourt que 4500m mais à des allures différentes.
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge