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mon entrainement par pierrick (invité) (92.139.94.xxx) le 07/06/12 à 07:44:21
Bonjour à tous.
Je voulais savoir ce que vous pensiez de mon entrainement.
J'ai 43 ans, 1m79 et 77 kg.
Je cours avec des Mizumo Wave ultima 3. J'ai repris la course à pied il y a 2 ans (avec une pause de 2mois pour TFL l'hiver dernier)
Mardi : 50 min en essayant de rester à 140 pulsations par minute.
Jeudi : 45/50 min de footing avec 10 accélerations de 30 secondes (avec 30 secondes de footing lent entre 2 accélérations)
Dimanche : 1h20/15 km en changeant d'allure de temps en temps (rapide pendant 5 min/tranquille pendant 10 min/moyen pendant 15 min etc...)
A ceci je vais peut être ajouté une sortie de 7km en 45 min le mercredi.
Mon objectif est de faire un semi (pâs de le gagner juste de le faire en 1h45)
Alors vous en pensez quoi?
Merci
mon entrainement par (invité) (79.93.214.xxx) le 07/06/12 à 07:56:36
Il me semble qu'il faut que tu allonges un peu et progressivement ta sortie longue en intégrant de la vitesse cible (2x15 mn à 4'45''/1000 par ex)plus une sortie avec des 1000 ou 2000 voire 3000 à AS21
mon entrainement par (invité) (92.139.94.xxx) le 07/06/12 à 08:09:43
Bonjour. Que veux tu dire par AS21?
mon entrainement par (invité) (79.93.214.xxx) le 07/06/12 à 08:21:35
Allure spécifique 21 km ....allure semi quoi !
mon entrainement par Anthony-th (invité) (92.90.16.xxx) le 07/06/12 à 08:22:50
As 21 c'est l'allure à laquelle tu couras ton semi soit 12km/h ou 5' au kilo par rapport à ton objectif d'1H45
mon entrainement par pierrick (invité) (92.139.94.xxx) le 08/06/12 à 07:54:45
Ok merci
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