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Regression après Marathon par Nico (invité) (176.251.113.xxx) le 09/06/12 à 06:26:58
Salut aux capeurs, apres le marathon de Paris j'ai du m'arreter de courir un peu plus d'un mois suite a une blessure au genou. Je pensais que ce serait sans consequences car certains preconisent ce genre de periode de repos... Ca fait maintenant deux semaines que j'ai repris et je constate que mes seances VMA ne passent plus du tout! Je passais des 6x1k a 16k/h et j'explose desormais en faisant 6x400 a la meme vitesse! Je pensais normal de redescendre un peu pour remonter mais a ce point la?! Si vous avez des conseils ou des experiences analogues n'hesitez pas!
Merci
Regression après Marathon par Saxo (invité) (92.153.149.xxx) le 09/06/12 à 09:02:27
C'est tout à fait normal. En janvier, à la fin de mon cycle VMA et prépa 10km, je tournais 6x1000 en 3'20 rem 1'30. Un mois après le MDP, je faisais la même vitesse (18km/h) mais sur des 500. Mais ca revient vite à condition de reprendre sans forcer, en étant patient. Cycle vma (2x3 semaines) puis prépa spé 5 ou 10km, tu battras ton record sur 10km en septembre. Ton marathon va te permettre dans quelques temps de pouvoir digérer un plus grand volume d'effort.
Regression après Marathon par Frédéric (membre) (83.202.12.xxx) le 09/06/12 à 09:43:59
" je constate que mes seances VMA ne passent plus du tout! Je passais des 6x1k a 16k/h et j'explose desormais en faisant 6x400 a la même vitesse! "
6 x 1000 m à 16 km/h ce n'est pas une séance vma.
Reprends progressivement, d'abord sur des séries plus courtes (200 à 250 m en fonction du temps estimé), sur moins de répétitions, et augmente peu à peu le nombre de séries puis la distance (100 % vma : jusque vers 1'30" d'effort).
Fred
Regression après Marathon par (invité) (78.219.120.xxx) le 09/06/12 à 10:20:11
Pour moi aussi, séance de fractionnés courts 30/30 et 45/15 en club après 3 semaines de repos et depuis quelques jours j'ai du jus et j'explose ma vitesse d'avant sur les mêmes séances !
Par contre pas de VMA longue et je fais des sorties en endurance fondamentale en récup (60 à70% de VMA maximum)
Ca devrait passer pour toi !
Regression après Marathon par Serge92 (membre) (90.2.16.xxx) le 09/06/12 à 10:51:56
Saxo Fred...+N² patience progressivité persévérance = plaisir
Regression après Marathon par Nico (invité) (176.251.113.xxx) le 09/06/12 à 12:48:59
Merci les gars. La patience et moi ca fait deux (au moins). Je vais suivre scrupuleusement ces conseils. Je ne suis pas sense faire trop de VMA puisque je suis parti pour mon premier ultra trail fin juillet mais j'ai la trouille de perdre en vitesse si je ne l'entretiens pas un minimum.
Je vois souvent sur le forum qu'il est deconseille de faire plus de deux seances qualite en vitesse par semaine. En etes-vous absolument surs? Je suis en train de lire un bouquin sur les entrainements des coureurs les plus celebres et je suis tombe sur celui de Zatopek: il a enchaine 100x400m (150m de recup) pendant deux semaines consecutives!! (50 le matin 50 l'apres-midi) Apparemment ca a change sa vie! Je sais que tout le monde n'est pas Zatopek mais ca va a l'encontre de la plupart de ce qu'on peut lire ici non?
Regression après Marathon par Serge92 (membre) (90.2.16.xxx) le 09/06/12 à 12:56:15
...du calme amigo..continue à entretenir ta VMA pour ton trail une séance par semaine est largement suffisant.....
Regression après Marathon par Enzo59 (invité) (90.84.146.xxx) le 09/06/12 à 12:59:38
Pour ma part c est le meilleur magasine et je suis scrupuleusement les plans donc après il y a des entraîneurs sur le forum je les laisse te suggérer leurs méthodes bonne continuation
Regression après Marathon par Frédéric (membre) (83.202.78.xxx) le 09/06/12 à 13:01:22
Dans les six dernières semaines précédant ton trail tu peux laisser totalement tomber l'allure 100 % de vma. Une séance dynamique avec un peu d'allure 10 km suffira largement.
Fred
Regression après Marathon par Saxo (invité) (92.153.149.xxx) le 09/06/12 à 13:46:16
50 le matin et 50 l'après-midi...il me déçoit...je pensais qu'il les enchainait d'un seul bloc :-)
Si tu fais un ultra, tu peux pas travailler ta vitesse, mais l'entretenir comme te l'a suggéré Frederic : une fois par semaine, un petit 8 à 10x600 AS10 voir AS5 sur les trois dernières frac ne te fatiguera pas et te permettra de faire tourner les jambes.
Regression après Marathon par Serge92 (membre) (90.2.16.xxx) le 09/06/12 à 14:12:18
pour moi entretenir la vma pour un trail c'est des 300-400m à 90% vma suivant sa valeur....pour redynamiser la foulée; plus rien à 15 jours du départ.
Regression après Marathon par kamikaze (invité) (88.171.72.xxx) le 09/06/12 à 14:46:10
deja tu as du faire une belle perf;ensuite un marathon meme si tu t'es bien entraine auparavant ça puise sur l'organisme.donc n'essaie pas de mettre la charrue avant les boeufs.lorsque je courrai cette distance je reprenais l'entrainement sur des distances inferieurs a 20kms pendant 15 jours a 3 semaines a 12/13 de moyenne mais c'est vrai que l'on ne s'entrainait pas au cardio
Regression après Marathon par Nico (invité) (176.251.113.xxx) le 09/06/12 à 20:30:49
En fait pour Paris j'avais surtout travaille la Vma et j'avais fait de nets progres, je n'ai sans doute pas assez fait d'endurance et puis je me suis blesse 1 mois avant au mollet gauche lors d'une seance de fractionne court, puis au genou droit ensuite j'imagine par compensation. Si bien que j'ai pris le depart en boitant... J'ai suivi le ballon 3:15 pendant 1h a peu pres avant de le lacher et de finir en 3:23. Donc pas une super perf mais la certitude que je peux faire mieux. Je vise le nice-Cannes pour faire un meilleur temps (je l'aime beaucoup celui la), mais avec ce trail fin juillet je devrais reprendre le plan marathon debut septembre et je ne voudrais pas que m'a vma descende a 13 d'ici la!
Regression après Marathon par (invité) (92.131.136.xxx) le 10/06/12 à 10:43:52
Tu as plus intérêt pour garder de la vitesse a avoir un entrainement bien construit, qui prend en compte tes besoins de récupération et tes phases de moins bien (comme celle dont tu parles dans ce sujet) que de multiplier les séances de vitesse.
En plus pour des amateurs comme nous très très loin du meilleur niveau et de la quantité d'entrainement optimale et maximale je ne suis pas certain qu'on perde tant de vitesse que ça dans une prépa marathon. Ou c'est tellement minime que par rapport à nos perf ça passe presque inaperçu. On ne va pas passer de 40 minutes au 10 à 50 parce qu'on fait une prépa marathon. On passera de 40 à 41 (et encore pas certain....) et franchement qu'est ce qu'on s'en f...
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