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Aide 21km par childintime (invité) (83.192.7.xxx) le 10/06/12 à 16:57:02
Bonjour,
Je suis étudiante en bts et l'année prochaine mon épreuve de sport consiste à réaliser un temps au 21km, cette année nous avons du réaliser 17km et en courant quelques semaines avant j'ai réussi à faire 1h30 environ. Mais l'année prochaine la barre est plus haute (certains garçons ont fait le semi en 1h23 cette année..), comme je ne m'y connais pas trop en entrainement je souhaiterais avoir vos conseils. Je pense déjà arrêter de fumer, ce qui évidemment sera un plus.
De plus, j'aimerais avoir des renseignements sur l'alimentation car je me demandais si l'on ne perdait pas trop de minéraux à courir autant..
Je pense choisir la course de Cancale Saint Malo comme on me l'a conseillée, qu'en pensez-vous?
Merci d'avance pour vos réponses !
Flore
Aide 21km par Frédéric (membre) (83.202.8.xxx) le 10/06/12 à 19:04:16
" Je pense choisir la course de Cancale Saint Malo comme on me l'a conseillée, qu'en pensez-vous ? "
Si tu as le choix choisis un parcours plus roulant. Cancale - St-Malo c'est magnifique mais pas propice à réaliser une performance chronométrique.
Fred
Aide 21km par (invité) (87.231.106.xxx) le 10/06/12 à 19:13:10
http://www.conseils-courseapied.com/plans-entrainement/plans-10km-semi-marathon.html
choisis toi un bon semi relativement plat (sinon tes jambes risquent de ne pas suivre en conséquence de quoi tu mettrais beaucoup de temps a recuperer la course) puis prend un plan de semi qui te convient sur ce site. Je l'ai fait c'est payant
Aide 21km par Hatz' (invité) (84.99.88.xxx) le 10/06/12 à 22:03:59
Objectif à atteindre sur 21k ?
nbre de cigarettes/jour ?
Pour l'alimentation... je vois pas trop de préconisation du moment que t'es pas en surpoids... (bcp de monde fait des très bon temps sur 21k sans se soucier de ce qu'il bouffe, ou à la rigueur avoir un régime un peu spécifique la dernière semaine)
(Cet avis me semble valable tant qu'on te demande pas de faire 1h05 au semi ><)
Aide 21km par (invité) (87.231.106.xxx) le 10/06/12 à 22:07:44
c'est payant ... je veux dire ça marche bien ^^
Aide 21km par Athlète (invité) (82.233.159.xxx) le 11/06/12 à 08:25:13
C'est original ça, un bts qui demande une performance sur semi...
Aide 21km par (invité) (170.252.122.xxx) le 11/06/12 à 09:45:30
C'est quoi ce BTS ?
Aide 21km par Frédéric (membre) (83.202.8.xxx) le 11/06/12 à 10:31:45
Brevet de Technicien Semi ?
Fred
Aide 21km par Flore (invité) (83.192.7.xxx) le 11/06/12 à 12:59:54
C'est un BTS en productions animales (vaches, porcs, chevaux), du coup il faut avoir la forme mais je pense que l'objectif est l'atteinte d'un but sur une longue période.. j'imagine !
Je ne suis pas en surpoids mais je fume 10/15 cigarettes par jour depuis 5ans, ça me donne une bonne raison pour arrêter !
J'avais bien compris pour le "payant" ! :) , j'ai déjà cru comprendre qu'il fallait que je réalise 3 à 4 séances par semaine, c'est déjà un bon début mais je pense que je vais passez chez un bon ostéo avant de commencer l'entrainement (j'ai une sorte de tendinite à la hanche qui traîne depuis un bon moment car je m'étais déplacé le bassin)
Merci pour vos conseils avisés !
Aide 21km par Flore (invité) (83.192.7.xxx) le 11/06/12 à 13:01:58
Ah sinon pour le temps visé, je ne sais pas trop ce qu'ils attendent de moi. Les 2èmes année ont réalisé leur semi en 1h25 environ chacun (il y en avait 3 cette année), mais j'imagine que le temps correct pour une fille doit être moins élevé..
Aide 21km par (invité) (87.231.106.xxx) le 11/06/12 à 13:02:04
bon bts alors !!
Aide 21km par Athlète (invité) (82.233.159.xxx) le 11/06/12 à 13:40:24
Mouais, c'est vraiment bizarre.
Et les gens qui ne savent pas courir (obésité), ils sont condamnés à planter leur bts ?
Surtout qu'il n'a aucun rapport avec le sport.
Aide 21km par @@@tchoum (invité) (83.206.138.xxx) le 11/06/12 à 13:46:26
heu flore,
j'ai du mal a croire que l'ensemble des étudiants de 2ème année ait fait tous 1h25 sur leur semi, ou alors c'est une classe de surdoués athlétiques !
non pas que ce soit inacessible, mais c'est déjà un niveau plus que tres correct.
Flore, si tu arrives déjà a faire 1h40 , ce sera déjà un tres bon niveau sur semi pour une fille!
Aide 21km par Hatz' (invité) (84.100.213.xxx) le 11/06/12 à 14:58:21
A ce que j'ai cru comprendre, il n'y a que 3 mecs qui ont du courir cette épreuve dans son BTS, j'imagine qu'il devait y avoir plus de mecs mais qu'ils ont dû choisir un autre type d'épreuve.
10/15 clopes par jours !?... ouai ça pique bcp pour se mettre à la càp. Je cours et ça m'arrive d'en griller une de temps en temps (mais pas comparable).
Tant qu'on ne sait pas s'il y a un objectif à tenir, on ne peut pas trop te guider... si c'est uniquement finir les 21100 sans chrono... alors ça se fait assez facilement pour peux que tu prennes l'habitude de courir. Après si c'est passer sous 1h40... là faudra commencer maintenant les plans ! (après ça dépend d'où tu pars, si malgrè tout tu cours les 10k en 40min... alors c'est d'ores et déjà finger in the nose)
Aide 21km par Milouz (invité) (84.7.2.xxx) le 11/06/12 à 15:00:04
Si c'est toujours comme quand j'ai passé mon BTS PA (en 2002) on devait faire un projet sportif avec une évolution et un objectif mesurable à l'issue du BTS dans le sport que l'on désirait. Le plus important était la progression.
Aide 21km par Le Pixe (invité) (192.223.140.xxx) le 11/06/12 à 15:02:13
j'ai fait un BTS compta, je courais le 10k en 40'00 sans m'entraîner spécialement, c'est jouab'
Aide 21km par Coche man (invité) (217.111.195.xxx) le 11/06/12 à 15:29:23
Je suis chimiste RH et avant mon accident de pipette, je courais le 10 km en moins de 38'
Aide 21km par (invité) (170.252.122.xxx) le 11/06/12 à 15:33:26
Le Pixe et Coche Man = les dumb & dumbers du forum, en version homosexuelle.
Aide 21km par Carapoutre dans l'oeil - deux doigts dans l'cul (invité) (62.39.128.xxx) le 11/06/12 à 15:38:15
Je suis caiçière-shampoouinneuze chez "Mariecoif'lézhoms" au centre commercial de Marly-le - Roi et avant mon addiction au forum je fézais le MdP en 5h30
Aide 21km par Flore (invité) (83.192.7.xxx) le 11/06/12 à 19:36:43
En effet, tout le monde ne choisit pas la course à pied !
On a le choix.. : VTT, vélo (100km), muscu, natation, tennis..
C'est plutôt par élimination que j'ai choisi la course à pied, je cours 2 fois 1h par semaine en général mais je n'ai aucune idée de la distance que je parcours.. Je pense qu'un temps de 1h45/50 serait un bon temps déjà (va savoir ce qu'ils attendent exactement)
Merci pour vos réponses !
Aide 21km par Milouz (invité) (77.193.132.xxx) le 11/06/12 à 21:44:55
1h45 au semi c'est le temps de qualif pour les championnats de France en sénior féminine...
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