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series pour 5 kms par optionnel (invité) (90.29.36.xxx) le 11/06/12 à 19:08:44
Bonjour pour performer sur 5 km route , a quel pourcentage de vma faut il faire ses 400 m et ses 800 m ... ? ainsi que la recup ?
Merci.
series pour 5 kms par Athlète (invité) (82.233.159.xxx) le 11/06/12 à 19:44:48
400 100%
800 95%
series pour 5 kms par Athlète (invité) (82.233.159.xxx) le 11/06/12 à 19:46:12
10*400 récup active 1'
5*800 récup active 1'20
series pour 5 kms par optionnel (invité) (90.29.36.xxx) le 12/06/12 à 12:31:22
Ok je pensais de même 100 et 95% .
Pour les 800 m je pensais en faire 8 x800 m avec recup un peu plus longue 2'30 .. est ce trop pour un 5 km?
Merci.
series pour 5 kms par Aurel (invité) (129.194.8.xxx) le 12/06/12 à 12:34:37
2'30 de récup pour des 800m courus à 95% VMA c'est trop long. Tout dépend de l'allure à laquelle tu les tournes, mais si tu fais tes 800m en 3', 2' de récup c'est déjà presque trop long.
series pour 5 kms par optionnel (invité) (90.29.36.xxx) le 12/06/12 à 12:42:03
Oui je pense les faire en 3' voir 2'58 ...
Recup plus longue pour en faire 8 série au lieu de 5 ...
series pour 5 kms par Saxo (invité) (86.210.103.xxx) le 12/06/12 à 15:49:14
Pour "performer" sur 5km, il faut développer ta VMA et ensuite faire une prépa spé avec entretient de la vitesse et travail de l'allure spé. 8x800 en 3'...personne ne fait ça pour préparer du court. Et 8x800 vu ton niveau, tu ne le tiendra pas à 95% de VMA. Les 800 pour toi c'est allure spé 5km avec 1' de récup et pas plus de 5x800 (c'est déjà pas mal 4km!). Mais avant développe ta VMA.
series pour 5 kms par optionnel (invité) (90.29.36.xxx) le 12/06/12 à 20:07:37
Ok , ma vma s'est bien développe , car depuis janvier je fractionne chaque semaine , je suis passe de 16 a 17 km/h.
Comment développer plus ma vma ? Faire 2 séances de vma , une courte et une moyenne ?
series pour 5 kms par Saxo (invité) (86.210.103.xxx) le 12/06/12 à 20:56:48
Ce que je voulais dire surtout c'est que 8x800 n'est pas adapté à la prépa d'un 5km. Pour préparer ton 5km, ta semaine pourrait ressembler à ça :
1. Séance à 100% vma (l'entretien de la vma se fait à 100% pour un 5km)
Sous la forme de 10x300 par exemple
2. Endurance 50'
3. Séance Allure spé : 5x800 rec 1' ou 4x1000 rec 1' ou 3x1500 rec 1'20
4. Endurance 50' et 8x100 à la fin
5. Endurance active : 30' footing puis 5km à 80% de fcm (environ 13km/h pour toi) et 15' rac.
Un mois suffit pour ta prépa.
series pour 5 kms par Jet (invité) (84.100.222.xxx) le 12/06/12 à 21:21:50
@ Saxo a raison, les 800m se font principalement à allure spé pour une prépa 5000m, pour moi avec un objectif de 16'30-16'40 ça donne en gros 5*800m entre 2'36 et 2'40 avec 1 minute de récup
series pour 5 kms par optionnel (invité) (90.29.36.xxx) le 13/06/12 à 12:47:49
Ok je vous remercie, mais c'est pas un peu leger comme entraînement tout ça ? 5x800 ou 4x1000 m allure spe d'accord mais une séance comme ça ça fatigue pas trop ...10x300m aussi.
Je suis actuellement en 19'35 au 5 km et j'aimerais vraiment faire 18'45..
series pour 5 kms par Arno (invité) (83.206.162.xxx) le 13/06/12 à 15:15:24
@Optionnel: Que je sache en course à pieds le but n'a jamais été de finir fatigué mais d'aller vite...
series pour 5 kms par optionnel (invité) (90.29.36.xxx) le 13/06/12 à 16:21:53
Ok je retiens cette phrase, on verra bien dans 6 mois, cela fera un an que je fractionne dans la semaine.
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