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gestion conseil cottereau entrainement 3 fois par semaine par Stéphanie (invité) (90.50.54.xxx) le 12/06/12 à 10:12:24
Je voudrais éviter de fractionner tout en restant compétitive sur 10 km car à 50 ans je préfère ne pas me cramer avec des 12*200 m.
Serge cottereau préconise 3 types d'allures
*L'endurance (65-80% fcm)
*La résistance douce (80-90% fc)
* et la résistance dure (90-95% fcm)
Ma question est comment dois organiser mes séances en sachant que je cours 3 fois par semaine
gestion conseil cottereau entrainement 3 fois par semaine par Dare (invité) (80.12.110.xxx) le 12/06/12 à 10:29:41
"Je voudrais éviter de fractionner tout en restant compétitive sur 10 km"
ca veut dire quoi compétitive?? ton temps?
"car à 50 ans je préfère ne pas me cramer avec des 12*200 m."
tu as raison nous avons le meme ae et jai supprimé ces fractionnés courts au profit de resistance douce et depuis que je fais ca, jai meme amelioré mon temps sur 10 sans le vouloir
(mes objectifs etant sur maathon et semi)
Serge cottereau préconise 3 types d'allures
*L'endurance (65-80% fcm)"
moi je me restreins a 75% max en endurance
sur 4 seance j en fais 2 a cette allure
pour toi ce sera 1
*La résistance douce (80-90% fc)
voila, celle la est très importante
et c est celle qui me fait rester competitif
* et la résistance dure (90-95% fcm)
celle la se rapproche d e la precedente
par exemple avec des 6x1000m
ou un travail en cote
avec ces 3 seances tu devrais t en sortir
gestion conseil cottereau entrainement 3 fois par semaine par Stéphanie (invité) (90.50.54.xxx) le 12/06/12 à 10:47:56
Merci pour tes réponses donc si j'ai bien compris j'effectue les 3 types de séance chaque semaine
par exemple 1 h en endurance
une séance de resistance avec 3 ou 4 fois 6 minutes à 85 % de ma fcm et une séance de résistance dure par exemple 3*1000 métres à 92 % de ma fcm
Mon objectif est de descendre en dessous des 50 minutes au 10 km, seulement ces derniers temps je m'entraîner trop intensément si bien que pendant les courses j'étais totalement hors service
gestion conseil cottereau entrainement 3 fois par semaine par (invité) (132.168.25.xxx) le 12/06/12 à 10:51:39
Tu dois avoir le ration
80% endurance, 20% (dure+ douce) sur la semaine.
Tu devrais acheter le livre de cottereau, il y a des plans 3 entrainements/semaine.
gestion conseil cottereau entrainement 3 fois par semaine par Dare (invité) (80.12.110.xxx) le 12/06/12 à 11:02:12
oui c est pas mal
perso tes 3 a 4 x 6mn je les monterai progressivement en charge de semaine en semaine
par exemple
3x 6mn
puis 2x 10mn
puis 3x 7mn
puis 2x12mn
puis 3x8 pour arriver comme ca a 3x 10mn (une demi heure de travail c est pas mal deja)
tjrs avec une bonne recup trottée de 2mn
comme ca ton organisme s habitue a courir a une bonne intensité mais sur une periode relativement longue
tu pars par exemple sur 80% et accélère progressivement pour arriver a 85/88% sur ton fractionné. Comme ca, ca passe mieux que si t es a 88/90 au taquet.
gestion conseil cottereau entrainement 3 fois par semaine par STEPHANIE (invité) (90.50.54.xxx) le 12/06/12 à 11:05:06
Je ne sais pas où trouver son livre et quel est son titre d'ailleurs? à quel prix?
gestion conseil cottereau entrainement 3 fois par semaine par Anthony-th (invité) (92.90.16.xxx) le 12/06/12 à 13:09:24
Tu peux trouver son livre sur son site. Je l'ai acheté récemment et il est tres bien. Je le conseil à tous les débutants, peu importe le prix.
gestion conseil cottereau entrainement 3 fois par semaine par Dare (invité) (80.12.110.xxx) le 12/06/12 à 13:35:24
le tires est: Jogging et bien etre
acheté en debut d annee
je le recommande
gestion conseil cottereau entrainement 3 fois par semaine par Stephanie (invité) (90.50.54.xxx) le 12/06/12 à 15:39:16
Merci
gestion conseil cottereau entrainement 3 fois par semaine par (invité) (109.12.23.xxx) le 12/06/12 à 17:18:32
Dans son livre il n'y a que deux plans en 3 seances par semaine:
1 pour s'entretenir
1 pour terminer une epreuve du 10km au marathon.
Quoi qu'il en soit ce livre est une mine d'or et te permettra d'eviter bien des erreurs
le plan a 3 seances par semaine sur 9 semaines ressemble a des variations de ca:
1h15 endurance
45 dont 15min resistance douce ( 80-90% FCM)
1h dont 2 X 1km en resistance dure (> 90%FCM
gestion conseil cottereau entrainement 3 fois par semaine par Stéphanie (invité) (90.50.54.xxx) le 13/06/12 à 09:39:36
merci pour tous vos conseils , je pense que je vais les suivre tout en augmentant progressivement les séances de résistances douces et je ferais aussi de la résistance dure en fonction de mes objectifs de course
gestion conseil cottereau entrainement 3 fois par semaine par chaos (invité) (139.124.149.xxx) le 13/06/12 à 17:16:37
N'oublie pas de bien mastiquer et mâcher ta nourriture avant de l'avaler....important ca !! tres important !!
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