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Plan entrainement 10km en 5 semaines 3seances/semaines --> objectif ~42 par (invité) (92.90.16.xxx) le 12/06/12 à 15:28:10
Bonjour,
Tout est dans le titre.
Merci de vos réponses.
Cordialement,
Plan entrainement 10km en 5 semaines 3seances/semaines --> objectif ~42 par (invité) (87.231.106.xxx) le 12/06/12 à 16:14:17
http://www.conseils-courseapied.com/plans-entrainement/plan-entrainement-10km-course-a-pied.html
et tu choisis
Plan entrainement 10km en 5 semaines 3seances/semaines --> objectif ~42 par (invité) (92.90.20.xxx) le 12/06/12 à 16:28:42
Merci.
Autre proposition?
Cordialement,
Plan entrainement 10km en 5 semaines 3seances/semaines --> objectif ~42 par (invité) (91.213.15.xxx) le 12/06/12 à 16:35:55
http://runners.fr/plan-d-entrainement-10km/
Plan entrainement 10km en 5 semaines 3seances/semaines --> objectif ~42 par (invité) (171.18.2.xxx) le 12/06/12 à 17:32:15
Merci.
Je voudrais plutôt un retour d'expérience pas quelque chose que je peux trouver sur le net.
PS : Je vaux 43min sur 10km.
Cordialement,
Plan entrainement 10km en 5 semaines 3seances/semaines --> objectif ~42 par (invité) (87.231.106.xxx) le 12/06/12 à 17:41:18
c'est avec ces sites que j'ai réussi mon objectif 42' sur 10km.
Il faut faire une séance avec fractionné (des 30"/30" par exemple) une séance "sortie" où tu cours 70-75% de ton allure 10km pdt pres de 10km. et une séance footing tranquille.
Ensuite les jours précédents la course il faut manger des féculents.
Et très important le matin meme de ta course il faut te lever au moins 2h30 (moi je fais 3h) avant la course pour bien manger (des féculents encore si tu peux digerer ça le matin sinon du pain et de la matière grasse a eliminer pdt la course) et bien digérer avant le départ.
Enfin, arriver un peu avant la course sur les lieux pour te mettre dans l'ambiance et courir un petit quart d'heure histoire d'eliminer les toxines de ton corps et s'élancer déjà chaud sur la ligne de départ.
voila un aperçu de ce qui t'attend ;)
Plan entrainement 10km en 5 semaines 3seances/semaines --> objectif ~42 par (invité) (217.108.170.xxx) le 13/06/12 à 14:46:34
des féculents et tout le tralala 3h avant la course ...... on parle d'un 10, pas d'un marathon !
Plan entrainement 10km en 5 semaines 3seances/semaines --> objectif ~42 par (invité) (160.92.7.xxx) le 14/06/12 à 10:37:28
Salut,
Mon retour d'expérience:
- Seance 1: VMA courte (30/30, 45/30, 45/45, 1'/1')
- Seance 2: Footing de 45' jusqu'à 1h15
- Seance 3: Allure specifique 10km, ex: 20min footing + 4x5min à l'allure 10k récup 1'30 (trottée) + 10min footing
Pour la seance 3, j'ai varié, j'ai fais 4x4', 6x3', 5x4', 4x5', 3x7'.
Et pis ça a marché ;-)
Plan entrainement 10km en 5 semaines 3seances/semaines --> objectif ~42 par (invité) (171.18.2.xxx) le 14/06/12 à 12:45:21
Merci.
D'autres REX?
Cordialement,
Plan entrainement 10km en 5 semaines 3seances/semaines --> objectif ~42 par (invité) (171.18.2.xxx) le 14/06/12 à 12:47:02
Merci.
D'autres REX?
Cordialement,
Plan entrainement 10km en 5 semaines 3seances/semaines --> objectif ~42 par (invité) (171.18.2.xxx) le 15/06/12 à 10:57:59
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