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semaine de récupération par Anthony (membre) (90.57.34.xxx) le 14/06/12 à 11:11:00
Bonjour,
Depuis un peu plus d'un an je cours 3/4 fois par semaine avec un planning assez précis :
- le lundi une séance footing 1h
- le mercredi une séance de fractionné (alternance semaine après semaine de 30/30 en côte et de fractio pyramide)
- le vendredi une séance plus soutenue 1h/1h20
Et de temps à autre une sortie longue (2h et plus) le week end.
J'ai entendu ici et là qu'il était bon de se faire une semaine de récup de temps à autre (ce qui ferait pour moi 3 sorties en allure footing par exemple).
Voyez vous un réel intérêt à ces semaines de "repos" ? si oui à quelle intervalle devrais je les placer ? une fois par mois ?
Anthony
semaine de récupération par Tonio98800 (invité) (203.147.71.xxx) le 14/06/12 à 11:57:14
Salut,
Je ne suis pas un grd spécialiste, mais sur tt ce que j'ai lu.
lorsque tu fait un programme, c'est 3 semaines de travail puis une semaine allégée.
Qd au point est ce bénéfique, pas assez de recul, mais cela permet d'assimiler et de ne pas trop tirer sur notre organisme.
Cdlt,
semaine de récupération par Petitesse (invité) (78.227.160.xxx) le 14/06/12 à 14:11:01
il n'y a pas des règles en la matière. Mais c'est vrai que le travail par cycle : méso et micro. Ca permet de découper les phases de ta préparation selon ton objectif. Il est important que tu es un objectif principal et des sous objectifs pour valider les partis de ta préparation. Le mieux c'est quand on a une certaine experience pour mieux faire face aux différentes fatigues et là tu connaitras tes cycles.
Après pour un coureur qui s'entraine 3/4 fois par semaine : tu peux aller jusqu'à 5 semaines d'entrainement et une de relâchement où tu peux diminuer de 50 pourcent le volume et remplacer tes seances de qualité par des lignes droite et/ou profiter de faire un autre sport d'endurance comme le vélo ou natation.
semaine de récupération par ian (invité) (81.255.74.xxx) le 14/06/12 à 14:38:11
perso, c'est au feeling , quand je me sens trop naze, je coupe une semaine
je peux couper 5 ou 6 fois 1 semaine une année et 2 fois 1 semaine l année suivante.
je ne dis pas que c'est la bonne methode mais elle me convient :) et jamais de blessure
semaine de récupération par MATT (invité) (86.65.157.xxx) le 14/06/12 à 15:06:27
Pour ma part je coupe 3 ou 4 fois par an à raison de 12 jours sans courir.
Depuis 4 ans pas de blessures, il faut laisser le corps souffler, se régénérer...
semaine de récupération par Anthony (membre) (90.57.34.xxx) le 14/06/12 à 15:39:08
merci. je pense que je vais faire les 5/1 proposées.
c'est vrai qu'avant un premier trail j'ai fait une semaine de trois sorties tranquille et que j'ai senti un réel bénéfice... comme si je montais d'un palier.
semaine de récupération par @@@tchoum (invité) (83.206.138.xxx) le 14/06/12 à 16:54:12
dans un cycle long, je tourne toujours en 3 semaines chargées, 1 semaine allégée ( par exemple réduction de la durée et de l'intensité des sorties et autre sport, ce qui ne veut pas dire qu'il ne faut rien faire ;)).
ca permet de régénérer , éviter les blessures, et mentalement, tu reprends ensuite avec une réelle envie de courir qui parfois peut s'atténuer, surtout sur des prépas tres longues, trail ou ultra.
c
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