VMA approximative et mes temps sur 10 à l'ultra ?

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VMA approximative et mes temps sur 10 à l'ultra ? par Traxart (invité) (83.156.240.xxx) le 17/06/12 à 17:35:02

Bonjour,

voilà j'ai fait un test de demi-Cooper, j'ai parcouru 1790m, donc 17.9km/h.
Sur des séances de types 10*200m, je les cours en 35' avec récup égale au tps de course.
Et j'enchaine des 10*30/30 *2 avec récup de 3' avec une distance de 150m.
Et mon seul résultat sur 10km et de 39'.

Voilà ma question, est-ce que mon test de demi-Cooper est juste ? Sinon quelle marge de progression puis-je atteindre ? et mes temps approximatif du 10km à l'ultra.

Merci par avance de me lire et de vos réponses

VMA approximative et mes temps sur 10 à l'ultra ? par mogul (membre) (79.89.35.xxx) le 17/06/12 à 17:58:14

Voilà une idée :

http://amscap.free.fr/cap/allures.php

VMA approximative et mes temps sur 10 à l'ultra ? par Traxart (invité) (83.156.240.xxx) le 17/06/12 à 20:24:14

Merci pour ce logiciel,

par contre je vois que les 200m je les tourne en 20.5km/h,

et sur le 10km que j'ai fais, j'étais en 15.3km/h, il y a une grosse perte, non ?

Par contre j'ai l'impression que la VMA de 17.9 correspond car sur 10km il m'indique quasiment le même temps.

Je devrais peut-être travailler la vitesse pure pour augmenter ma VMA ?

VMA approximative et mes temps sur 10 à l'ultra ? par Frédéric (membre) (83.202.8.xxx) le 17/06/12 à 21:02:37

" Je devrais peut-être travailler la vitesse pure pour augmenter ma VMA ? "

Si tu trouves que le % de vma que tu tiens sur 10 km est relativement faible (85 %), c'est plutôt cet aspect qu'il faudrait travailler.
Quant à estimer des temps au delà du semi, c'est assez imprécis.
Fred

VMA approximative et mes temps sur 10 à l'ultra ? par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 17/06/12 à 21:05:50

Bien que pas spécialiste des tests je pense que le demi-cooper est complètement inadapté pour une VMA avoisinant 18km/h...

VMA approximative et mes temps sur 10 à l'ultra ? par Traxart (invité) (83.156.240.xxx) le 17/06/12 à 21:30:33

"Bien que pas spécialiste des tests je pense que le demi-cooper est complètement inadapté pour une VMA avoisinant 18km/h..."

Sur-estimé ?

Pour comparer, vous avez quoi comme VMA, et quelles sont vos temps sur un 10km, sur des séries de 200, et autres renseignements.

Merci encore

VMA approximative et mes temps sur 10 à l'ultra ? par optionnel (invité) (90.29.122.xxx) le 17/06/12 à 21:41:34

Moi je pense que tu devrais faire tes 200 m en 38-39 s.
2x8x200m c'est bien déjà.
Enfin je ne suis pas spécialiste..

VMA approximative et mes temps sur 10 à l'ultra ? par Frédéric (membre) (83.202.14.xxx) le 17/06/12 à 21:42:44

" vous avez quoi comme VMA, et quelles sont vos temps sur un 10km, sur des séries de 200 "

Sur 200 mètres on peut tenir plus de 100 % de vma, même en répétitions. A 18 km/h on parcourt 200 m en 40 secondes.
En génération ne dépasse pas 110 % de vma sur cette distance, donc cela donnerait un peu plus de 36 secondes (19,8 km/h).

Fred

VMA approximative et mes temps sur 10 à l'ultra ? par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 17/06/12 à 21:57:48

+1 avec optionnel :
35' sur 200 pour un chrono de 39 au 10km c'est démesuré...

VMA approximative et mes temps sur 10 à l'ultra ? par Traxart (invité) (83.156.240.xxx) le 17/06/12 à 21:58:18

Merci,

pour cette réponse précise Fred,
j'vais voir car en 35'' je me sens bien malgré les répétitions.
Par contre j'ai voulu faire une séance de 5*1000 en 3'30, récup 2'. Je ne l'ai pas tenue, j'en ai fait 3 en 3'35, après j'ai juste un 500 m en 1'45 (j'avais les jambes lourdes)

VMA approximative et mes temps sur 10 à l'ultra ? par Frédéric (membre) (83.202.14.xxx) le 17/06/12 à 22:26:40

Les 1000 m en 3'30", avec 5 répétitions ? Beaucoup trop rapide, c'est 95 % de ta vma.
Commence par tenter de tenir 90 % sur 1000 mètres, et si tu fais des séries à 95 % ne dépasse pas 600 mètres pour le moment.
Fred

VMA approximative et mes temps sur 10 à l'ultra ? par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 17/06/12 à 22:39:37

Oui c'est clair que tu fais tout trop vite, résultat tu as un temps de soutien très faible. A vue de nez tu devrais travailler tes 1000 plutôt en 3'45" 3'50" avec 1'30" de récup ça te serais bien plus bénéfique que 3'30 ou 3'35

VMA approximative et mes temps sur 10 à l'ultra ? par Traxart (invité) (83.156.240.xxx) le 17/06/12 à 22:56:50

Merci beaucoup pour vos réponses

Bonne soirée

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