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articuler une semaine d'entrainement (5X/sem) par gaetanvan (invité) (83.134.58.xxx) le 18/06/12 à 13:11:25
Je cours depuis une saison 4X/semaine. J'aimerais insérer une 5ème séance. Comment puis-je articuler ma semaine?
Voici mon ancien plan :
Lundi : endurance
Mercredi : piste
Jeudi : endurance
WK : compétition (j'essayais d'ajouter 1 séance vélo le lendemain de la compétition)
Voici mes obligations pour certains jours :
Mercredi : entrainement sur piste
Samedi : compétition (ou parfois le dimanche)
+ vélo le lendemain de la compet
==> j'aimerai insérer 1 séance seuil (ou travail spécifique); 2 séances d'endurance (1 courte et 1 +- longue)
Merci pour vos propositions ;-)
articuler une semaine d'entrainement (5X/sem) par (invité) (62.201.135.xxx) le 18/06/12 à 14:13:12
si tu fais une compétition par we impossible de placer une troisième séance de qualité (en + de la compèt + la séance de milieu de semaine) sans que tu t'épuises en quelques semaines
De +, la compèt se rapproche déjà d'une séance seuil
tu peux ajouter le mardi un footing court suivi de ppg et/ou de vitesse en cote (inférieur à 20")
articuler une semaine d'entrainement (5X/sem) par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 18/06/12 à 14:21:20
@gaetanvan
Pour moi qui participe depuis le 1er mai à une compétition par semaine, voici le programme :
Dimanche ou lundi : footing récup 1h
Mardi : 1h de footing dont 15 à 20' d'endurance active
Mercredi : 1h10 dont 15 à 20' à AS 3000/5km
Jeudi ou vendredi : 40' à 1h d'endurance
Samedi ou dimanche : Compétition
Pas de place pour le seuil ou d'AS10, la compétition faisant office de travail aux environs du seuil.
articuler une semaine d'entrainement (5X/sem) par gaetanvan (invité) (83.134.58.xxx) le 18/06/12 à 14:32:12
je pensais articuler ainsi :
lundi : endurance
mardi : /
Mercredi : piste
jeudi : endurance
vendredi : endurance
samedi : compet (soit seuil ou interval)
dimanche : vélo en recup (soit sortie longue ac du seuil si interval le samedi; si seuil le samdei : sortie longue)
Que penser de ce plan?
articuler une semaine d'entrainement (5X/sem) par MATT (invité) (86.65.157.xxx) le 18/06/12 à 14:37:34
Quelle stupidité de faire une compétition par semaine...voila comment on ne progresse pas et on se blesse..Pour en revenir au sujet je te propose :
lundi : repos
mardi : vma
mercredi : sortie tranquille 1H à 1H30 sans forcer
jeudi : SEUIL
vendredi : repos
samedi : sortie longue
dimanche : sortie cool
Il faut faire des blocs avec un jour de récup entre.
Depuis que je suis ce modéle mes temps progressent ( 33' 32 sur 10 kms ) pas de blessure.
et uniquement 4 ou 5 compétitions par an hyper bien préparées.
Ce plan marche pour moi mais ce n'est pas universelle...
articuler une semaine d'entrainement (5X/sem) par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 18/06/12 à 14:38:23
"samedi : compet (soit seuil ou interval)" ???
articuler une semaine d'entrainement (5X/sem) par (invité) (83.134.58.xxx) le 18/06/12 à 14:46:18
Je n'ai pas tjs compet chaque semaine!!!
Je propose soit une compet soit du seuil soit de l'interval!!
articuler une semaine d'entrainement (5X/sem) par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 18/06/12 à 15:30:09
@MATT
"Quelle stupidité de faire une compétition par semaine"
Le plus stupide c'est ta réponse !
Bill Rodgers (28 marathons en -2h15 dont 2 en -2h10) faisait une trentaine de compétition par an dans les années 70.
articuler une semaine d'entrainement (5X/sem) par MATT (invité) (86.65.157.xxx) le 18/06/12 à 16:00:53
Effectivement 1 coureurs d' exception sans doute...1 sur 1 Millions ...
articuler une semaine d'entrainement (5X/sem) par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 18/06/12 à 16:18:28
@MATT
Regarde les fiches FFA de coureurs de ton niveau (voir mieux) et tu auras des surprises ;)
Quant aux blessures, regarde un peu la fiche FFA de cette V4 qui a couru dimanche à Monneville sa 17ème course de l'année :
http://bases.athle.com/asp.net/athletes.aspx?base=resultats&seq=160026&espace=1254
Encore 55'22" en 2012 sur un 10 bornes FFA !
articuler une semaine d'entrainement (5X/sem) par (invité) (170.252.122.xxx) le 18/06/12 à 16:20:22
Le Pix est en admiration sur les petites vielles frippées en cuissard. C'est sa came.
articuler une semaine d'entrainement (5X/sem) par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 18/06/12 à 16:25:43
Et 36 courses en 2011, ça conserve !
@Fench
Il ne t'ont pas encore coupé internet ?
articuler une semaine d'entrainement (5X/sem) par (invité) (170.252.122.xxx) le 18/06/12 à 16:27:39
Si mais j'arrive quand même à poster avec une dynamo branchée sur ma carte réseau.
Abruti!
articuler une semaine d'entrainement (5X/sem) par (invité) (217.70.85.xxx) le 18/06/12 à 16:32:42
=> les abrutis sont pleins de ressources! vive le fenche et mettons le pisque du 95 dans une rame du rer D un vendredi soir à 17 h pour lui apprendre la vie.
articuler une semaine d'entrainement (5X/sem) par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 18/06/12 à 16:35:23
@Bouap
C'est quoi le RER ?
articuler une semaine d'entrainement (5X/sem) par (invité) (170.252.122.xxx) le 18/06/12 à 16:39:45
C'est un TEC.
Une bétaillère sur rails.
articuler une semaine d'entrainement (5X/sem) par (invité) (217.70.85.xxx) le 18/06/12 à 16:41:34
ca peut aussi etre equivalent a un sauna, un lieu ou tu ecoute la musique de ton voisin.
qui compte nager a paris cet automne?
articuler une semaine d'entrainement (5X/sem) par (invité) (217.70.85.xxx) le 18/06/12 à 16:48:34
"Et 36 courses en 2011, ça conserve !" ce qui esplique qu'il soye aussi ignare en 2012 qu'en 2011. Il a même pas lu un livre sans images. lamentab'
articuler une semaine d'entrainement (5X/sem) par (invité) (170.252.122.xxx) le 18/06/12 à 16:53:25
Bonjour,
Je pèse 35kgs et j'hésite à acheter des Asics Kayano.
Je vise 1h32 au semi de Paris 2013, une séance 6*1000 à AS21 en novembre est elle conseillée?
Mon cardio s'emballe quand je cours trop vite mais je n'arrive pas à courir moins vite. Dois-je consulter un cardiologue?
Les années passent et c'est bien la seule chose qui passe ici. Ce forum est une faille spatio-temporelle qui entraîne (BLP) tous les boulets de l'univers dans le trou noir de Le Pix (BMagloire)
articuler une semaine d'entrainement (5X/sem) par MATT (invité) (86.65.157.xxx) le 18/06/12 à 16:55:50
Toujours pareil l' exception n'est pas la régle...
articuler une semaine d'entrainement (5X/sem) par (invité) (217.70.85.xxx) le 18/06/12 à 17:05:48
si tu pèses 35 kilogrammes, tu es peut etre un chien et donc les asics ne sont pas adaptées a ton profil. désolé de te l'apprendre abruptement mais c'est comme ca. Bisous bisous
articuler une semaine d'entrainement (5X/sem) par (invité) (170.252.122.xxx) le 18/06/12 à 17:12:26
Maintenant que tu le dis, c'est vrai que je flotte dans mes Asics taille 31.
Putain le choc!
articuler une semaine d'entrainement (5X/sem) par gaetanvan (membre) (83.134.58.xxx) le 18/06/12 à 17:44:26
super merci pr ces commentaires très très instructifs!!!
Je propose cette semaine type : voir plus haut MAIS je garde mon samedi pr les course, car il y en a bcp par chez moi le samedi. Qd je n'ai pas de course je ferai du seuil soit de l'interval! Mon prog parait correct?
articuler une semaine d'entrainement (5X/sem) par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 18/06/12 à 17:58:50
Qu'est ce que tu entends par interval ?
L'interval training (Reindell et Gerschler) ?
L'entraînement par intervalles de Zatopek (jusqu'à 100 x 400) ?
articuler une semaine d'entrainement (5X/sem) par Jemelapète (invité) (170.252.122.xxx) le 18/06/12 à 18:04:16
L'intère vale de Schröedinger?
L'interbal de M. Dutrou?
articuler une semaine d'entrainement (5X/sem) par (invité) (213.49.227.xxx) le 18/06/12 à 21:02:18
@Gaetanvan: Sur ta dernière proposition de plan, tu à 6 entraînements par semaine, non?
Vendredi, tu peux prendre un jour de repos > 5x/semaine.
articuler une semaine d'entrainement (5X/sem) par gaetanvan (membre) (83.134.58.xxx) le 18/06/12 à 22:15:20
interval = interval training : 10*500 par ex ;-)
5x course OUi, le vélo est OPTIONNEL ;-)
articuler une semaine d'entrainement (5X/sem) par gaetanvan (membre) (83.134.58.xxx) le 18/06/12 à 22:16:29
interval = interval training : 10*500
5x course OUI, le vélo est OPTIONNEL
articuler une semaine d'entrainement (5X/sem) par (invité) (213.49.227.xxx) le 19/06/12 à 02:28:57
Ton weekend hors compétition me parait trop chargé. Laisse-toi du temps d’assimiler tes entrainements.
Je m’explique : après une séance VMA, il me parait plus sage que tu places soit un jour de repos, soit une séance en endurance. Mais ne superpose pas une séance VMA (difficile) avec une sortie longue et du seuil sur un weekend, c’est trop.
Place peut-être ta séance au seuil le vendredi, et le dimanche une sortie longue.
Voici une proposition qui tient compte de tes obligations.
Lundi : endurance
Mardi : repos
Mercredi : piste
Jeudi : endurance
Vendredi : seuil (ou repos si compétition le weekend)
Samedi : repos
Dimanche : sortie longue
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