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Marathon sans entraînement marathon par NICOTINE (invité) (2.11.192.xxx) le 19/06/12 à 09:27:33
Voilà ma question: je voudrais courir un marathon mais je n'ai pas te temps de suivre un entraînement type marathon. Ainsi mes plus longues sorties sont de 15 kms pour 1h10/1h20. Or on peut lire ds de nombreux articles qu'on ne peut finir un marathon si on a jamais fait de sorties supérieures à 2heures. Je précise que je ferai un semi 1 mois avant ce marathon, j'en ai déjà fait plusieurs en 1h30 et des poussières. Je fais surtout des 10 kms et m'entraîne 4/5 fois par semaine (environ 50 kms depuis 3 ans). Il me semble qu'en visant du 5 MN au kil je me promène donc vos avis sont les bienvenus (je vise 3h30 Sinon aucun intérêt de participer, je préfère remettre à plus tard)
Marathon sans entraînement marathon par Damssseps (invité) (37.8.180.xxx) le 19/06/12 à 09:42:22
Pour mon premier marathon de Paris, aucune prépa spécifique avec 3 sorties d'une heure par semaines pendant deux mois.
Résultat, 3h37 alors que j'étais sur les bases de 3h30 au 30ème, mais j'en ai chié sur la fin.
Finir un marathon sans sorties longues c'est possible, mais il faut s'attendreà souffrir, surtout musculairement.
Marathon sans entraînement marathon par cedric (invité) (193.57.199.xxx) le 19/06/12 à 09:48:23
remets à plus tard , impossible de courir un marathon si tu n'a jamais couru de SL même avec un semi en 1h30.
Comment gereras tu ta course apres 30km à12km/h si tu ne travailles pas un peu sur la fatigue .
Marathon sans entraînement marathon par @@@tchoum (invité) (83.206.138.xxx) le 19/06/12 à 10:03:51
c'est possible nicotine, c'est juste que tu en chieras apres le 30eme, encore que...
avec un volume de 50 km hebdo, tu le finiras.
avec un temps référence sur semi a 1h30 et des poussieres, tu pourrais prétendre à moins de 3h20 sur marathon.
en partant sur 5' au kilo, c'est quasi de l'endurance fondamentale pour toi, donc peu de risque du gros mur....
c'est musculairement que ca sera dur et si tu es faible de ce coté, tu vas en chier, si tu es de bonne constitution et pas sujet aux crampes par exemple (et oui on est pas tous égaux ), ca passera sans souci .
Marathon sans entraînement marathon par bizontin (invité) (87.88.223.xxx) le 19/06/12 à 10:15:30
à peu près dans le même cas de figure que toi avant mon premier marathon :
- 1h30 au semi - 40 au 10 kms
- environ 40/50 kms par semaine (depuis 1 an seulement mais coureur dilettante depuis 20 ans)
pas de souci majeur pour faire 30 kms : à 12 kms/h
en revanche au final 3h44 soit 1h14 pour faire les 12 derniers :(
sauf si tu es naturellement très endurant les sorties longues et une grosse prépa (+60kms avec allure marathon) te permettent de mois souffrir sur la fin et de faire un meilleur temps (3h20 pour moi deux ans et 4 marathons après le 1er)
Marathon sans entraînement marathon par Nicotine (invité) (2.11.192.xxx) le 19/06/12 à 15:42:44
Ça confirme donc ce que j'ai pu lire; c'est vrai que le fameux "mur" me fait un peu peur, surtout que j'ai parfois des crampes nocturnes au mollet(magnêsium?). À votre avis combien de sorties longues minimum dois-je faire et combien de temps maxi pour habituer mes muscles car je pourrai à la limite en placer 2 un mois avant le marathon.
Merci
Marathon sans entraînement marathon par vazaha75 (invité) (90.83.51.xxx) le 19/06/12 à 15:59:21
"impossible de courir un marathon si tu n'a jamais couru de SL" ...On n'a pas tous les mêmes qualités, le même potentiel. Ce qui est valable pour l'un n'est pas forcément universel. Certains pensent qu'il faut faire des sorties longues pour être capable de terminer un marathon. C'est surement vrai pour eux, mais ca ne l'est pas forcément pour un autre. A mes débuts, il y a presque 30 ans j'ai couru le marathon de Paris en 3h19, avec pour seul entrainement 3 footings de 20 à 30 mn par semaine.
Marathon sans entraînement marathon par (invité) (217.167.123.xxx) le 19/06/12 à 16:17:15
2/3 sorties de 20-30 min et tu as enchainé sur un marathon : sacrée performance
Marathon sans entraînement marathon par jp75018 (membre) (94.228.190.xxx) le 19/06/12 à 16:21:52
Salut,
Ce qui m'étonne c'est que tu dis ne pas avoir le temps alors que tu cours régulièrement 50 km par semaine sur 4/5 séances. Cela devrait suffire pour terminer correctement ton marathon (sans optimiser ton potentiel). Il suffit juste de bien doser le séances (en supprimer une dans la semaine pour passer à 3/4, et en allonger progressivement une autre le weekend qui devient une SL de l'ordre de 2 heures).
JP
http://jp75018.blogspot.com
Marathon sans entraînement marathon par @@@tchoum (invité) (83.206.138.xxx) le 19/06/12 à 16:59:52
meme remarque que JP
avec 50 km hebdo, tu as le volume pour faire une bonne prépa et arriver a moins de 3h30 etant donné tes références.
50 km en 4 sorties, c'est par exemple 10-10-10-20 (et hop une sortie longue !) ou encore 8-8-8-26 (et hop une tres belle sortie longue !)
mieux vaut faire 10-10-10-20 km que 10-10-10-10-10 pour un marathon...moins de fatigue et mieux préparé !
Marathon sans entraînement marathon par Nicotine (invité) (2.10.134.xxx) le 19/06/12 à 19:55:37
Pb d'organisation, en fait. Je peux facilement trouver 1h00 le matin pour courir ms finissant tard le soir je n'ai plus le temps ni le jus pour partir courir, sans parler des obligations familiales. J'ai fait 20 kms la semaine dernière ms difficile de faire plus qu'1heure40 en temps, il faut donc que je commence par 1 sortie longue de plus de 25 kms pour dépasser les 2 heures en rythme endurance.
Par contre combien de kms ou de temps maxi pour une sortie longue en prèpa marathon?
Bonne fin de journée
Marathon sans entraînement marathon par cedric (invité) (90.8.90.xxx) le 19/06/12 à 21:14:24
Quand je disais plus haut que si tu ne fais pas de sortie longue il est impossible de finir un marathon , je parlais dans la généralité , bien sûr qu'il y aura tjs des gens plus forts mentalement et/oun plus endurants que d'autres.
Cependant, avec 50km par semaine tu as déjà un foncier qui te servira pour la course .
Mais il est important de faire au moins 2 sorties longues d'une distance supérieure à celle d'un semi de façon à voir comment répond ton corps avec déjà la moitié du parcours dans les pattes et la moitié (voir plus) du glycogène entammé.
Par contre ,il vaut mieux avoir fait sa SL la plus longue à j-15 , celle de la sem suivante pourra se situer aux alentours de 1h20/1h30car il est temps de surcompenser pour être au top le jour J.
Marathon sans entraînement marathon par didiershark (invité) (88.160.248.xxx) le 19/06/12 à 21:59:48
j'ai pris un dossard 1 semaine avant le depart du marathon de paris , aucune preparation un peu fou !!! sa fais juste 1 an que je court mais que des 10kms ........
je suis passer au 30km en 2h45 et apres j'ai souffert pour finir en 4h14 , 3 jours pour remarcher .....mal par tous
au final il faut un minimum de prepa sinon tu vas souffrir
Marathon sans entraînement marathon par Nacro (invité) (217.113.66.xxx) le 23/03/13 à 01:51:18
Assuré vous que vous n'êtes pas malade et que votre alimenta
Marathon sans entraînement marathon par andin (invité) (201.246.107.xxx) le 23/03/13 à 03:46:13
Finir, on peut si on court régulièrement, mais dans quelles conditions… est-ce vraiment utile de se détruire ?
Marathon sans entraînement marathon par mytho (invité) (82.233.169.xxx) le 23/03/13 à 07:24:15
J'ai regardé le marathon de la télé l'année dernière. A la fin je n'ai ressenti aucune fatigue, est ce que vous pensez que je le peux le finir en 3h08 ?
Marathon sans entraînement marathon par (invité) (82.224.47.xxx) le 23/03/13 à 09:40:17
Si tu ne peux pas sortir très longtemps essaye de faire des blocs sur 2 jours intensifs, comme une bonne séance de seuil le samedi et une SL avec de la vitesse marathon sur la fatigue le dimanche. Même avec 2h max de SL ce sera efficace.
Marathon sans entraînement marathon par (invité) (83.201.132.xxx) le 18/04/13 à 00:52:07
quel est ton record sur 10km ?
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