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10 kms par Jules (invité) (145.226.94.xxx) le 22/06/12 à 13:50:59
Salut à tous,
Je cours un 10 bornes dimanche prochain et je me pose quelques questions sur mon objectif et allure cible.
Mes deux dernières séances de qualité sont 5x1000 en 3'40 (fini fatigué mais pas carbo) et 3x2000 en 7'37 (fini très fatigué).
Vous pensez que je peux partir sur un objectif 38'50 soit 3'53 au kilo ?
Merci pour vos conseils.
Jules
10 kms par (invité) (92.90.20.xxx) le 22/06/12 à 13:56:35
Essaye un 2*3000 et tu auras la réponse.
Cordialement,
10 kms par Jules (invité) (145.226.94.xxx) le 22/06/12 à 13:58:12
Oui, enfin si je fais 2x3000 avant ma course de dimanche, je règle un peu le problème --> abandon ;-)
10 kms par (invité) (195.221.123.xxx) le 22/06/12 à 14:07:46
Lorsque j'étais environ dans ces temps (même un peu moins bons) j'ai réalisé 38'40 donc je pense que tu peux partir sur 38'50 sans problèmes ou même un peu en dessous
10 kms par 2h58 (membre) (80.13.29.xxx) le 22/06/12 à 14:16:18
40' et ce sera beau.
10 kms par Miler (invité) (82.233.159.xxx) le 22/06/12 à 14:26:01
Tu es lent sur tes 2000m comparé à tes 1000...
10 kms par 2h58 (membre) (80.13.29.xxx) le 22/06/12 à 14:52:06
tu finis fatigué sur 5*1000 à un peu plus de 16 km/h.
je te prédis entre 40' et 40'30.
10 kms par Jules (invité) (145.226.94.xxx) le 22/06/12 à 15:02:21
Sur mon dernier 10kms (qui était aussi mon premier) il y a un mois j'ai fait 39'25. DOnc 40'30 serait décevant.
Je vais plutôt suivre l'espoir de l'invité de 14h07.
Merci et bien le bonsoir.
10 kms par 2h58 (membre) (80.13.29.xxx) le 22/06/12 à 15:03:41
ok. 40' alors. combien tes récups sur 1000?
10 kms par (invité) (88.181.174.xxx) le 22/06/12 à 15:09:24
tu peux tenir le 10km à 3'50" au km au mieux. mais avec le temps lourd et la chaleur ne t'attends pas à battre un record
10 kms par Saxo (invité) (90.41.3.xxx) le 22/06/12 à 15:14:04
Visiblement ton objectif est de passer sous 39'. Les 2 séances que tu cites doivent te permettre d'atteindre cet objectif. Je te rappelle les récup dans ce genre de séance : 1'30 de récup active pour le 5x1000 (allure spé -10")et 2' de récup active pour le 3x2000 (allure spé). Il faut aussi que ton 10km soit favorable (pas trop chaud, pas trop de dénivelle).
10 kms par Jules (invité) (145.226.94.xxx) le 22/06/12 à 15:17:18
Merci Saxo, oui, ce sont bien mes temps de récup.
On va prier pour un 12-13 degrés max au départ donc...!
10 kms par 2h58 (membre) (80.13.29.xxx) le 22/06/12 à 15:18:00
c'est où ton 10 kils?
10 kms par Jules (invité) (145.226.94.xxx) le 22/06/12 à 15:22:29
Paris (L'Equipe)
10 kms par 2h58 (membre) (80.13.29.xxx) le 22/06/12 à 15:25:03
Jamais couru. je crois que marathonerre l'a couru et pourrait te donner des infos sur le parcours.
10 kms par Jules (invité) (90.35.70.xxx) le 24/06/12 à 15:33:47
Super course, 38'45 record battu!
Merci pour vos bons conseils.
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