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Conseils 10km par (invité) (83.114.132.xxx) le 23/06/12 à 17:58:26
Bonjour,
je souhaiterais savoir ce qu'il faut manger le matin avant une course de 10km. Et je souhaiterais savoir si il faut s'échauffer avant ? Si oui combien de minutes ?
Mon objectif est de finir le 10km, quelque soit le temps ..
Et si vous avez d'autres conseils ; je suis prenant.
Conseils 10km par Francis (invité) (87.231.106.xxx) le 23/06/12 à 18:13:11
Pour ma part, le matin d'une course je me lève un peu plus de 3h avant le départ. Je mange du pain des sucres lents, des fruits, de la matière grasse à éliminer pendant la course (pas une grosse cote de porc mais genre du beurre ...). Mais je ne mange pas trop non plus il ne faut pas avoir le bide plein avant la course.
Ensuite je pars sur les lieux de la course une petite heure avant le départ. Le temps de déposer les affaires de se mettre dans l'ambiance, pisser etc ... ^^
Puis l'echauffement. 10min peuvent suffir je pense. Ne pas trop courir. (moi je suis en général à 15min. Tout dépend du temps qu'il te reste avant le début de la course). Allure très lente au début pour finir à l'allure à laquelle tu penses courir la course. Cet échauffement va te permettre d'eliminer les toxines accumulées depuis ton dernier entrainement (un minimum en tout cas).
Normalement si tu fais bien tes calculs tu arrive sur la ligne chaud et près.
Bonne course ! Amuses toi bien ! ;)
Conseils 10km par (invité) (83.114.132.xxx) le 23/06/12 à 23:30:46
@Francis
Merci beaucoup pour ta réponse.
Je vais participer a ma première course demain pour les 10km l'équipe..
Bonne soirée
Conseils 10km par Francis (invité) (87.231.106.xxx) le 23/06/12 à 23:58:47
Belle course. Je n'y ai jamais participé mais ai déjà couru dans les alentours et ne doute pas de l'ambiance festive qu'il va y avoir !
J'espere que mes conseils (quoique amateurs) vont t'être utiles !
Tu me raconteras ! ^^
Conseils 10km par (invité) (83.114.132.xxx) le 24/06/12 à 12:54:24
Bonjour, je rentre a l'instant de la course, une ambiance très festive et très conviviale je ne regrette pas d'avoir participé.
J'ai suivi tes conseils et tout c'est très bien passé; je finis la course en 1h et 19 minutes.
Merci encore :)
Conseils 10km par Francis (invité) (87.231.106.xxx) le 24/06/12 à 17:12:09
Ce n'est pas moi qui ai couru !!
Je suis content pour toi !
J'espere que ça t'a donné l'envie d'en refaire pourquoi pas ? ^^
Conseils 10km par (invité) (83.114.132.xxx) le 24/06/12 à 21:42:07
Oui pourquoi pas, mais pas avant un bon bout de temps car je suis tres tres fatigué ! lol
Conseils 10km par Francis (invité) (87.231.106.xxx) le 24/06/12 à 21:54:51
Tu m'étonnes !! Courir pendant 1h19 est fatiguant !
Il te faudra de la récup' avant tout mais ne surtout tomber dans le panneau et oublier de reprendre un petit rythme de course hebdomadaire.
Bonne récup' et encore bravo pour la course ! ^^
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