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Faire un 20 km dans 5 mois par Kana (invité) (90.30.20.xxx) le 24/06/12 à 21:02:27
Bonjour
je souhaite courir un semi dans 5 mois.
Actuellement, je sors deux fois par semaine lentement.
Une heure à 7km/h pour moins de 150 pulsations...Je sais c'est pas rapide!!
Comment dois-je m'organiser d'ici 5 mois ?
Je sais que je dois courir lentement ( je suis en reprise après un long arrêt)
Mais comment structurer mon entrainement pendant 5 mois?
D'avance merci
Kana
Faire un 20 km dans 5 mois par kana (invité) (90.30.20.xxx) le 25/06/12 à 19:08:06
personne n'a de conseils?
Faire un 20 km dans 5 mois par Rose (invité) (92.152.9.xxx) le 25/06/12 à 19:32:24
http://www.conseils-courseapied.com/benco69/plan-entrainement-480/programme-20-km/toutes-les-seances-entrainement.html
Faire un 20 km dans 5 mois par kana (invité) (90.30.20.xxx) le 25/06/12 à 20:56:01
merci mais je tombe sur un plan à 6 séances par semaine...
Beaucoup trop pour moi!
Faire un 20 km dans 5 mois par Tonio98 (invité) (203.147.84.xxx) le 25/06/12 à 21:41:35
@ kana
Depuis quand cours tu? peux tu nous donner des indications (age, sexe, taille poids) pour que les menbres experts du forum puisse t'aider.
je te conseille plutôt ce plan pour finir le semi marathon en 12 semaines avec 3 séances hebdomadaires. toujours sur le même site proposé par Rose.
http://www.conseils-courseapied.com/plans-entrainement/preparation-finir-semi-marathon-12sem.html
ce plan donc a commmencé a 3 mois de ton 20 km.
Faire un 20 km dans 5 mois par kana (invité) (90.30.20.xxx) le 26/06/12 à 08:48:29
Merci ça semble plutôt bien adapté à mon cas!
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