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2 sorties de 21 km par semaine ..... par lasouriscours79 (invité) (88.183.232.xxx) le 01/07/12 à 10:40:03
Bonjour à tous,
Lors de ma première compet 16 km il y a deux mois, je me suis lançée l'objectif semi mais sans plans en free style.
Résultat, de l'excès je pense car j'ai cumulé 2 sorties longues ( entre 18 de 21 km) par semaine pendant un mois et ajujourd'hui je ressens une fatigue inahbituelle. Vous allez me dire "evidemment"....et moi aussi depuis que je me suis imprégnée des plans d'entraînement. Néanmoins, je souhaite conserver une sortie longue ( 21.1....) par semaine. Pour info, 1h47 semi et 48 min au 10 km en courant avec ces fréquences de sorties. J'ai remarqué une baisse de perf sur le 10 km....cela m'inquiète....
QU'en pensez-vous ?
2 sorties de 21 km par semaine ..... par (invité) (86.209.22.xxx) le 01/07/12 à 11:08:03
Tu ne fais que ces 2 sorties dans la semaine ? ou tu as en parallèle des sorties orientés fractionné et seuil ?
Si tu fais que 2 sorties de 20 bornes et pas de sorties spécifiques en parallèle, il me semble qu'il soit normal que tu perdes de la vélocité sur un 10 km.
Pour ce qui est de la fatigue, il est bon de s'aménager une semaine un peu plus cool au niveau charge d'entrainement toutes les 4 à 5 semaines.
2 sorties de 21 km par semaine ..... par lasouriscours79 (invité) (88.183.232.xxx) le 01/07/12 à 11:29:42
Merci de ta réponse.
Je fais une sortie 1h type fartlek où j'essaie de me "donner au max" , d'accélerer et de récupérer au mieux et le plus vite possible. J'ai repris cette sortie depuis 2 semaines.
Sinon je nage entre 1h et 1 h30 et parfois vélo.
2 sorties de 21 km par semaine ..... par (invité) (92.161.230.xxx) le 01/07/12 à 13:08:45
2 sorties de 21 km,ce n'est pas beaucoup du tout. Ce n'est pas cela qui te met à plat.
2 sorties de 21 km par semaine ..... par Frédéric (membre) (82.123.102.xxx) le 01/07/12 à 15:56:21
Pourquoi veux-tu absolument courir la distance du semi une fois par semaine ?
Raisonne en durée plutôt qu'en distance, en l'occurrence vers 1h50 pour ta sortie longue.
Fred
2 sorties de 21 km par semaine ..... par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 01/07/12 à 16:04:39
Tu fais l'erreur fréquente qui consiste à courir long et rarement alors que pour progresser il faut courir souvent, relativement court, varier les allures et faire des séances de récup même si ça te semble du temps perdu.
C'est complètement contre-productif de courir 2 semis par semaine lorsqu'on prépare un semi, il est par ailleurs inutile de courir plus d'1h15-1h30 lorsqu'on a pour objectif de faire 1h45 su semi.
2 sorties de 21 km par semaine ..... par enzo59 (invité) (93.24.63.xxx) le 01/07/12 à 16:15:49
+1 superD je faisais la meme chose autrefois aucun progres !!!!
2 sorties de 21 km par semaine ..... par Frédéric (membre) (82.123.102.xxx) le 01/07/12 à 17:32:56
" il est par ailleurs inutile de courir plus d'1h15-1h30 lorsqu'on a pour objectif de faire 1h45 su semi "
Là c'est un peu court 1h15 / 1h30 si l'on envisage un semi en 1h45.
Pour un semi, voici une suggestion par exemple pour la sortie la plus longue : on peut envisager de courir de 16 à 18 km selon le niveau, cela fera approcher quasiment le temps de course prévu avec un distance relativement importante.
Un coureur visant 2 heures sur semi, soit un peu plus de 10,5 km/h peut monter jusque vers 1h50 de durée, il couvrira environ 16,5 km. S'il veut se rassurer en atteignant les deux heures de temps il arrivera à quasiment 17,5 km de distance.
Un coureur visant 1h30 sur semi et courant cette durée à l'entraînement fera environ 17,5 km.
Fred
2 sorties de 21 km par semaine ..... par Frédéric (membre) (82.123.102.xxx) le 01/07/12 à 17:34:09
En période de préparation spécifique semi-marathon, une sortie longue hebdomadaire.
Fred
2 sorties de 21 km par semaine ..... par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 01/07/12 à 17:47:39
@ Frédéric
Tu commets une erreur tout aussi classique qui consiste à tout ramener à une distance kilométrique alors que ce qu'il convient d'apprivoiser c'est la DUREE de l'effort (et 15min de plus le jour de la compétition ne changent rien au niveau du mental). Il est tout aussi contre-productif de vouloir travailler la vitesse spécifique semi sur une longue durée comme tu sembles le préconiser, c'est une dépense énergétique superflue et génératrice de blessures. Ne pas oublier non plus que le geste se dégrade avec l'augmentation de la durée ce qui va à l'encontre de l'apprentissage de l'économie de course.
En bref rien ne justifie les entraînements dont la longueur est comparable à celle de la compétition.
2 sorties de 21 km par semaine ..... par Frédéric (membre) (82.123.102.xxx) le 01/07/12 à 18:07:52
" (et 15 min de plus le jour de la compétition ne changent rien au niveau du mental). "
Si l'on n'a jamais dépassé 1h20/25min et que l'on veut courir 1h45 ce n'est pas au niveau du mental que l'on aura le plus de mal à tenir (20 % de temps supplémentaire entre 1h25 et 1h45).
" Il est tout aussi contre-productif de vouloir travailler la vitesse spécifique semi sur une longue durée comme tu sembles le préconiser "
Il ne s'agit pas d'effectuer sa sortie longue hebdomadaire intégralement à la vitesse cible.
Fred
2 sorties de 21 km par semaine ..... par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 01/07/12 à 18:50:07
@ frédéric
si je te comprends bien pour préparer un marathon en 3h30 il faut faire des séances de 3h30 et pour un 100km en 10h des séances de 10h!!! c'est tout simplement grotesque comme raisonnement. je comprend qu'on aie besoin de se rassurer mentalement mais il ne faut rien exagérer.
2 sorties de 21 km par semaine ..... par Frédéric (membre) (82.123.225.xxx) le 01/07/12 à 22:53:34
Non, tu ne comprends pas.
Un effort de 1h45 est tout à fait assimilable et adapté dans le cadre d'un semi que l'on courra vers 1h50 par exemple.
En plus on consolide son foncier.
En préparation marathon je préconise de ne pas dépasser 2h30 (ce qui est déjà long) même si l'on envisage de courir à 10 km/h, soit 4h13.
Fred
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