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entrainement semi marathon par eno (invité)
salut
je prepare le semi marathon de metz qui a lieu le 28 mars
voici ma preparation
mercredi 30' lent + marche 2' + 12 x 30" vite 30" lent + marche 2'+ 10' lent
samedi
30' lent + marche 2' + 3 x 10' seuil en nature recup 3' ai trot
dimanche
1h15 lent soit 12,8 km
sur une periode de 2 mois
cet entrainement et il suffisent
j'oublier 1 x par mois 1 sorti de 18 km en 1h50 c pour avour la duree dans les jambes
entrainement semi marathon par serge (invité)
pour finir un semi, c'est largement suffisant.
il n'y a pas assez d'endurance a mon gout.
si tu peux, ajoute une sortie en endurance pure de 30 minutes ou remplaces 1 semaine sur 2 ta seance de 30"/
30" par une seance en endurance de duree equivalente.
entrainement semi marathon par Hank Ullé (invité) (89.93.84.xxx) le 10/12/14 à 17:20:24
Et alors, ça a donné quoi ?
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