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Enchaînement programme semi et marathon par Humus (invité) (149.6.166.xxx) le 02/07/12 à 17:14:30
Bonjour,
Je pratique la course à pied depuis un an.
Voici mes temps réalisées en 2011 :
- 10 km : 42'
- semi : 1h28
- marathon : 3h06
Mon objectif pour la saison 2012 est de descendre sous les 3h au marathon. J'ai déjà abaissé mon temps au 10km sous la barre des 40' en faisant un négative split de 30s (je pense avoir un peu de marge donc), condition sine qua non selon moi pour pouvoir viser cette fameuse barre des 3h (compte tenu de mon indice d'endurance plutôt bon).
J'ai donc 2 questions :
1/ Pensez-vous que mon objectif soit raisonnable
2/ Est-il préférable d'enchaîner deux programmes semi puis marathon pour atteindre cet objectif ou un seul programme marathon en 12 semaines intégrant un semi test est suffisant ?
Merci pour vos avis/réponses.
Enchaînement programme semi et marathon par Saxo (invité) (92.153.172.xxx) le 02/07/12 à 17:26:16
Ton marathon est à quelle date cet automne?
Si tu veux battre significativement ton record sur marathon, il faut que tu développes ta vma dans un premier temps. Attention je dis bien développer ta vma et non pas préparer spécifiquement un 10km, ce n'et pas la même chose. Il faudrait que tu portes ta vma à 18km/h, voir légèrement plus. En fonction de la date de ton marathon, je peux te donner les différents cycles d'entrainement pour mener à bien ton objectif.
Enchaînement programme semi et marathon par Humus (invité) (149.6.166.xxx) le 02/07/12 à 17:31:32
Bonjour Saxo,
Le marathon en question est celui de Vincennes et bords de Marne (30/10/2012), route que je connais bien pour les pratiquer à l'entrainement.
Je pensais partir sur un développement VMA sur Juillet-Août puis commencer le cycle spécifique début Septembre, mais c'est peut-être un peu lourd et je risque d'arriver en compétition déjà bien fatigué (je suis à 4 séances hebdo/60km).
Enchaînement programme semi et marathon par Enzo59 (invité) (90.84.144.xxx) le 02/07/12 à 18:28:41
Humus idem pour 60km et 4 séances par semaine et je suis en pleine forme peux tu stp détailler ta prépa merci
Enchaînement programme semi et marathon par Humus (invité) (149.6.166.xxx) le 02/07/12 à 18:41:33
Ce que j'ai adopté en 2011 sur ma phase de prépa Marathon, à savoir
1. Séance AS Marathon (vol de 10km à 4'15) ou VMA longue
2. Endurance Fondamentale 1h
3. Séance entretien VMA (courte/moyenne)
4. Sortie longue min 1h30 (inclus Spécifique)
Enchaînement programme semi et marathon par Enzo59 (invité) (93.25.189.xxx) le 02/07/12 à 18:55:33
C est court pour une sortie longue suis à 2h à 2h30 toujours plus qu 1h45 pour le reste c est à peu près la même chose
Enchaînement programme semi et marathon par Saxo (invité) (92.153.172.xxx) le 02/07/12 à 19:18:17
La semaine prochaine tu seras à S-16. Selon moi, tu peux faire comme ça :
1/2/3 : développement VMA
4 : semaine allégée
5/6/7/8 : Prépa 10km, objectif 38'30 (maintient de la vma à 100%, seuil et AS10)
9/10/11 : Début prépa spé marathon avec semi en fin de 11
12 : semaine allégée
13/14 : Pleine charge
15/16 : affûtage
Voici les grandes lignes. Pour le plan marathon, je te conseil le plan GM (Gérard Martin) en moins de 3h. Si tu as des questions sur le contenu des cycles, n'hésite pas...bonne chance!
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