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Entrainement par Lmoinat (invité) (194.206.169.xxx) le 03/07/12 à 14:24:18
Bonjour
Je m'appelle Ludovic 36 ans - 92 km après un régime de 12kg perdu. J'ai reprise depuis 1 mois 3 à 4 entrainements / semaine en course à pied.
Ma question :
Dois je continuer 6km / 38 min ou 4km / 24 min
des douleurs dans les mollets et tibia me force à stopper
Merci pour votre aide
Entrainement par Morgan (invité) (88.125.196.xxx) le 03/07/12 à 14:29:50
Salut,
"92 km après un régime de 12kg perdu."??????
Entrainement par Morgan (invité) (88.125.196.xxx) le 03/07/12 à 14:32:23
Sinon pour répondre a ta question il faut y aller progressivement ( en augmentent km ou temps ); et bien récupérer ; pour la douleur au mollet je comprend pas ?? as tu des bonnes shoes pour courir?
Entrainement par Lmoinat (invité) (194.206.169.xxx) le 03/07/12 à 15:43:30
en faite c'est 92 kg
J'avais une bonne paire de Nike Air et je viens de changer avec des Assics dernier modèle donc je pense qu'elles sont très correct.
Je voudrais savoir s'il est mieux pour un entrainement régulier de faire de la distance ou de l'endurance
merci
Entrainement par MicA (invité) (194.98.34.xxx) le 03/07/12 à 17:45:04
Hello,
Si tu pèses 92kg et que tu cours depuis 1 mois de 3 à 4 fois par semaine je te conseille fortement de diminuer le nombre de scéance.
Il faut privilégier la qualité à la quantité.
Courir 4 fois par semaine c'est bcp trop pour un débutant de 1 mois ...
( je le dit souvent sur ce forum et je suis pas le seul ).
Prend ton temps ... 8-10 mois avant de courir plus de 2 fois par semaine. Mais bon ... je suis pas toi ...
@+
Entrainement par petitesse (invité) (78.227.160.xxx) le 03/07/12 à 17:49:10
Fais du vélo et aussi de la marche active avant de courir. Baisse un peu en kilo et vas y progressif car il y a une grande pression sur tes articulations. Tu vas maigrir et tu vas etre plus fort sur tes appuis. Mais progressif et avec du plaisir (pour cela piano-piano)
Entrainement par Lmoinat (invité) (194.206.169.xxx) le 04/07/12 à 09:13:06
Bonjour à vous deux
Ce ne sont pas des conseilles mais des encouragements
merci encore pour tous.
Je suivrais attentivement vos recommandations
bonne journée
Ludovic
Entrainement par Pews (invité) (83.137.242.xxx) le 04/07/12 à 09:53:05
Pour te faire part de ma petite histoire, j'ai commencé la CAP en aout 2010 à 30 ans. Durant 1 an et demi, j'ai parcouru environs 60/70km par mois pour habituer mon corps à la CAP. Je faisais entre 0 et 2 séances par semaine.
Depuis février de cette année, je suis passé à 3 entrainements par semaines (Moyenne 140 km par mois). J'ai ressenti une certaine fatigue au début.
Depuis juin, j'ai tenté de rajouter une séance par semaine (4) mais c'est trop dur. Donc j'y renonce pour l'instant. Je maintiens à 3.
Donc un conseil, débute doucement si tu ne veux pas te blesser et te dégouter de la CAP. A chaque fois que j'ai tenté de faire plus de séance ou de durcir mes séances, je me suis fait des petites blessures sans gravité heureusement. Et n'oublie par l'endurance fondamentale ! C'est primordiale. Peut être chiant au début car tu as vraiment l'impression de te trainer mais après c'est que du plaisir :).
Bon courage.
Entrainement par Lmoinat (invité) (194.206.169.xxx) le 05/07/12 à 10:38:18
Merci PEWS
Entrainement par Lmoinat (invité) (194.206.169.xxx) le 13/07/12 à 14:17:42
un entrainement qui tombe à l'eau
3 km ce midi - 17 minutes
J'étais bien parti mais la pluie m'a arreté dans mon élan
demain se sera marche à pied
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