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footing rapide par optionnel (invité) (90.29.173.xxx) le 03/07/12 à 20:51:46
Bonjour , depuis que j'execute mes footings non plus à 75% de fcm mais à 75% de vma , je progresse sur les fractionnes genre 10x400 et 5x800m.
J'ai une vma de 16,8 .
C'est peut être pas la bonne méthode mais ça fonctionne.
Merci.
footing rapide par Grokikipoilu (invité) (77.192.15.xxx) le 03/07/12 à 20:56:31
Content pour toi
footing rapide par optionnel (invité) (90.29.173.xxx) le 03/07/12 à 21:12:56
Merci
footing rapide par optionnel (invité) (90.29.173.xxx) le 03/07/12 à 21:23:03
C'estais pour savoir si il y en a qui fonctionne comme ça .
footing rapide par Joël (membre) (82.255.147.xxx) le 03/07/12 à 22:09:47
Si tu avais l'habitude de faire essentiellement du travail de vma ou du footing lent (et peu entre les deux), c'est normal ; ça comble un manque au niveau des allures intermédiaires dans ton entraînement, qui sont très importantes (résistance douce, footing rapide, endurance aérobie, zone d'allure jaune de volodalen... selon la terminologie).
En revanche si tu remplaces tous les footings par du travail à cette allure ça va marcher un temps puis coincer car d'une part tu seras toujours en travail, sans récup, et d'autre part la filière travaillée dans les footings lents sera délaissée.
footing rapide par Saxo (invité) (92.153.172.xxx) le 03/07/12 à 22:20:18
Je travaille toutes mes allures, de 50% à 110% de VMA, de 10 à 22km/h.
Le footing c'est 70% de FCM, 65% de VMA et le footing rapide c'est vers 70%VMA soit 75% de FCM. Ce que tu décrit, c'est proche de l'allure marathon, le début de l'endurance active, soit 75% de VMA et 80%de fcm. Ensuite tu as l'as21, le seuil, l'AS10, L'AS5, 100%VMA et les fracs plus rapides que la VMA. Ca fait déjà 9 allures différentes...
Toutes les allures sont à travailler. Mais remplacer l'endurance par l'endurance active systématiquement, c'est pas une bonne idée.
footing rapide par (invité) (62.35.49.xxx) le 04/07/12 à 09:19:29
Bon sujet avec des remarques pertinentes.
Je souhaiterai savoir moi pareillement comment renforcer ma résistance car j'en ai pas assez.
Je pensais travailler de cette manière :
Mardi: VMA courte
Mercredi : endurance à 10.2 km/h
Jeudi: Vma longue
Dimanche : SL avec 30 min à 80 % vma et de en temps 1h à 75 % vma.
footing rapide par (invité) (92.157.203.xxx) le 04/07/12 à 10:19:29
3 entrainements VMA à la suite, tu aime le risque !!
footing rapide par (invité) (163.187.184.xxx) le 04/07/12 à 10:30:59
Il faut bien garder tes footing lent, tout en ajoutant certain footing en endurance active. C'est le principe de l'entrainement.
footing rapide par (invité) (62.35.49.xxx) le 04/07/12 à 11:12:53
Ba avec ce type d'entrainement, sa devrait être bon en faisant le Mercredi de endurance fondamentale.
J'ai une vma de 18.5 km/h.
footing rapide par Miler (invité) (90.84.144.xxx) le 04/07/12 à 11:22:56
Moi non plus je ne fais jamais de footings rapides. Seulement des footings cools et des séances vma hards.
Cet été je vais balayer la zone non travaillée 12,5-17 km/h, je vous dirai si ça paye...
footing rapide par (invité) (62.35.49.xxx) le 04/07/12 à 11:44:41
Oui, moi je faisais pareil.
Ma vma je les super bien améliorée depuis mais le seul bémole, je n'ai aucune résistance.
Je suis capable de faire pyramide 300-400-300 x4(58-1,16-58) 10x500 en 1'40, des 7x800 en 2'47 et des 1000 en 3'38.
Mais aprés sur un 10 km, je n'arrive pas à tenir je passe le 5 km en 19'20 et me dit vais accélerer mais pas pu et passe en 39'50.
footing rapide par optionnel (invité) (90.29.173.xxx) le 04/07/12 à 13:46:24
Je vais donc continuer a faire cela jusqu'à une certaine stagnation et je reprendrais l'entraînement avec des séances lentes,
A moins que je continue comme ça mais avec q'une séance lente genre dans la semaine :
1 footing rapide, 1 vma, 1 footing rapide , 1 footing lent sur 1h - 1h 15.
footing rapide par Petitesse (invité) (78.227.160.xxx) le 04/07/12 à 15:09:46
optionnel
en phase foncière : tu peux faire:
- un footing rapide : 30mn à entre 75 VMA et finir à 85%
- un footing moyen : 45mn a 70 pourcent vma
- footing long : 1H20mn à 60 pourcent
Sans oublier une seance de PPG ou cote et une de vma courte mais après faut aussi faire un cycle plus spécifique et après introduire vma long et/ou travail training.
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