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VMA par bob (invité) (78.122.246.xxx) le 06/07/12 à 20:47:09
bonjour,
je fais mes series de 200 mètres en 35 secondes
sans trop me rentrer dedans a la fin des 2 series de 6 je pourrais en faire encore.
par contre je n'ai jamais fait de test VMA savez vous à quoi cela correspond t'il en gros?
VMA par (invité) (87.67.57.xxx) le 06/07/12 à 20:49:45
A du Bob Dylan mon cher ami!
VMA par invite (invité) (90.29.235.xxx) le 06/07/12 à 21:52:45
Vma de 19 en gros, soit entre 35 et 37 min sur 10 km ,
Mais 2x6 séries n'est pas suffisant , trop facile..
VMA par bob (invité) (78.123.254.xxx) le 09/07/12 à 09:40:32
il faudrait faire quoi comme serie?
VMA par (invité) (194.51.78.xxx) le 09/07/12 à 10:32:53
Trouver une piste un un terrain plat. Avoir des repères de distance si tu n'as pas de montre GPS, d'où l'intérêt d'une piste.
Si novice, courir 4 minutes à allure maximale et noter la distance effectuée. Le plus fiable et le plus proche de la réalité consiste à courir pendant six minutes.
Calculer ensuite la vitesse moyenne pour obtenir la VMA.
VMA par Austin11 (invité) (90.57.151.xxx) le 09/07/12 à 17:11:18
VMA de 19..... c'est vachement optimiste.
Fais 4000m au total de fractionnés et apres on verra. Soit 2x10X200 avec 35' de récup et 2 mns entre les 2 séries
VMA par Sadok (invité) (86.220.187.xxx) le 10/07/12 à 09:05:38
Perso, j'ai pour habitude de faire 2x10X200m avec 30 '' de récup et 2' de récup entre chaque série.
Les récup courtes permettent de ne pas trop faire baisser le palpitant et donc de travailler dans des zones de FC hautes.
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