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Fartlek/Pyramide par Tchub' (invité) (94.110.213.xxx) le 17/07/12 à 22:28:38
Bonsoir,
N'étant pas trop adepte des entraînements sur piste pour réaliser des séances de fractionné, je souhaiterais privilégier le fartlek.
Il m'arrive de réaliser des répétitions telles que 1'-1'-2'-3'-4'-5'-4'-3'-2'-1'-1' avec à chaque fois des récupérations d'une minute.
Le but de ces séances est de courir aux sensations. Le problème étant qu'on ne voit pas vraiment une trace du progrès. Que pourrais-je réaliser comme d'autres séances de fartleck/pyramide ? Exemple 1-2-3, réalisé plusieurs fois avec à chaque fois 1' de récup.
Merci
Fartlek/Pyramide par (invité) (212.23.175.xxx) le 18/07/12 à 09:18:55
27 minutes d'effort???? sa me parait énorme!
Fartlek/Pyramide par huralp (membre) (90.52.53.xxx) le 18/07/12 à 09:58:24
Tu travailles comment tes séances au seuil ?
Fartlek/Pyramide par Tchub' (invité) (94.110.213.xxx) le 18/07/12 à 14:55:12
Et oui 27' d'effort, et c'est énorme ... Mais ça permet de se faire une fameuse base d'endurance avec des sorties qui tournent souvent entre 14 et 18 km. J'y vais aux sensations, donc pas d'allure bien spécifique ... bon là les 27' étaient extrêmes, et j'étais cramé à partir des 3' sur la descendante, il arrive fréquemment que ce soit plus court du style 1'-2'-3'-4'-3'-2'-1' ...
Mais bon par rapport à ça, mon père tournait dans ses meilleures années 10 x 1000 en 3'10 ... et là on dépasse les 30' d'effort ! Et c'était sur une préparation 10 km.
Fartlek/Pyramide par (invité) (212.23.175.xxx) le 18/07/12 à 16:48:22
ouais, entrainement à la zatopek sa! à l'ancienne!
Tu pense pas neanmoins que 10x1000 c'est trop ?
surtout à vitesse spé...
Fartlek/Pyramide par Saxo (invité) (92.153.24.xxx) le 18/07/12 à 17:23:46
Il n'a pas dit que c'était à vitesse spé! on peut très bien faire 10x1000 AS21 à AS15 en prépa 10km, tout dépend du niveau du coureur. Et 27' d'effort pourquoi pas, tout dépend de l'intensité des fractions. Avec une vma de 20, on peut tourner les 1' à 20(vma), les 2' à 19(95% de vma), les 3' à 18(AS10), les 4 à 17(AS21) et les 5 à 16(AS42).
Fartlek/Pyramide par Tchub' (invité) (78.129.7.xxx) le 18/07/12 à 21:52:08
J'ai une VMA de 19 ... et je réalise ce fartlek dans les bois, donc la vitesse est un peu plus faible vu qu'on glisse, qu'on fait attention où on pose le pied, qu'il y a du dénivelé ...
Effectivement, les 10 x 1000 étaient dans le but de préparer un 10 miles mais lui permettaient d'avoir un très bon seuil pour les courses de 12-13 km qui suivaient.
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