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marathon en 3h dans 2 ans par bbbl78 (invité) (194.209.66.xxx) le 18/07/12 à 11:03:45
Bonjour,
Je suis un passioné qui court depuis 10 ans mais uniquement depuis 3 ans plus sérieusement, j'ai 34 ans et j'ai obtenu les résultats suivants en 2011:
- 10 km : 41'40
- Semi: 1:31
- Marathon : 3:19
Je m'entraîne en principe 4 x par semaines (1 VMA, 1 footing, 1 seuil, 1 sortie longue), parfois j'ajoute une séance de vélo ou de natation. Cette année je plafonne et je n'arrive pas à progresser, j'ai actuellement une contracture aux ischios et pratique le VTT et la nage.
Mes deux problèmes sont je pense la vitesse de base et mon poids (1.71 cm pour 72 kg environ 20% de MG). Bien que faisant des efforts, je n'arrive pas à atteindre un poids plus léger (64kg serait déjà très bien).
Que pouvez-vous me conseiller (carnet alimentaire, compter les calories, régime spécifique)?
Mon but serait de franchir la barre des 3 heures d'ici à 2 ans, quel programme/livre pouvez-vous me conseiller?
Merci d'avance
marathon en 3h dans 2 ans par (invité) (92.90.20.xxx) le 18/07/12 à 11:52:21
Te prends pas la tête et t'y arriveras!!
marathon en 3h dans 2 ans par Enzo59 (invité) (90.84.146.xxx) le 18/07/12 à 12:12:38
Patience je comprend pas pourquoi tu stagne performance et poids on a la même morphologie et je m améliore de jours en jours et je perd pas mal 1m73 et 69 kg en ce moment j étais a 77kg en décembre tu dois louper quelque chose patience ami parisien
marathon en 3h dans 2 ans par (invité) (212.23.175.xxx) le 18/07/12 à 16:24:54
moi quand je prepare un 10bornes je m'astreint à une bouffe saine 3semaines avant, et je me debrouille pour courir un peu plus le matin à jeun (sans forcer pour eviter les toxines et taper dans le gras)
eviter alcool, gras,sauce...
au final on redécouvre les aliment et c pas plus mal!!
c'est chiant mais le jeu en vaut la chandelle, après le reste du temps, je fais pas trop gaffe, faut se faire plaisir des fois!! mais j'ai un naturel plutôt sec,ossature fine même si je me trimballe 1 petit kilo de gras aux hanches (1m80 67kg)
après ce que je te conseillerai c'est d'aborder ta prepa marathon avec en amont quelques semaines de travail de vitesse pure,un bon travail de vma, quitte à faire un peu de lactique, pour tabituer à des vitesses un peu plus elevées (17-19) et quand tu reviendra à 15-14-13 à l'heure tu aura moins l'impression de forcer et tu pourra entamer ta prepa sereinement...
voila!
A+
marathon en 3h dans 2 ans par thedom (membre) (62.23.155.xxx) le 18/07/12 à 16:35:54
1,71m pour 72 kgs ?
Franchement, je pense que dans ton cas, si tu maigris, ton objectif est tout à fait à ta portée.
Je te renvoie donc à cet article (notamment la seconde partie) avec des conseils de bon sens et facilement applicable sans trop se prendre la tête : http://courseapied.net/course/maigrir.htm
marathon en 3h dans 2 ans par thedom (membre) (62.23.155.xxx) le 18/07/12 à 16:36:21
1,71m pour 72 kgs ?
Franchement, je pense que dans ton cas, si tu maigris, ton objectif est tout à fait à ta portée.
Je te renvoie donc à cet article (notamment la seconde partie) avec des conseils de bon sens et facilement applicable sans trop se prendre la tête : http://courseapied.net/course/maigrir.htm
marathon en 3h dans 2 ans par fanta (invité) (87.88.223.xxx) le 19/07/12 à 11:27:15
faire 3.19 avec tes temps sur 10kms et semi c'est déjà plutôt bien
mes records (cette année) sur 10 et semi : 39 et 1.28 et je ne fais que 3.20 au marathon
je pense que pour faire 3h tu vas devoir pas mal amélioré tes temps de référence sur 10 et semi même si a priori tu es endurant (contrairement à moi ^^)
bon courage pour ton objectif je te conseille déjà un pallier en 3h10
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