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Prepa Marathon en 3 seances par semaine, que faire? par Choffy (invité) (82.150.248.xxx) le 18/07/12 à 14:07:27
Bonjour,
Je vais commencer une preparation Marathon sur 12 semaines et je prefere me limiter a 3 seances de CAP.
Mon ancien plan avec 4 seances par semaine comprenait
1 VMA courte (30/30 a 400m)
1 Seuil (80 a 85% VMA)
1 longue 2h et +
1 EF 60 min
Bon , j'accumulais les petites ou moyennes blessures. D'ou la question de limiter la CAP a 3 sorties semaine et donc que faire en 3 semaines?
Retirer la seance d'EF, alterner VMA et Seuil, mettre du seuil dans la sortie longue?
En complement je compte faire 2 seances par semaine de natation, velo (RPM) ou PPG
Mon profil : 40 ans, 185cm, 77 kilos
47min au 10K, 1h46 au semi et 4h02 au marathon.
Merci pour vos avis?
Prepa Marathon en 3 seances par semaine, que faire? par (invité) (46.20.169.xxx) le 18/07/12 à 14:17:11
à l'automne, je vais préparer marathon en 3h45 et je vais faire 3 séances :
- 1h d'endurance fondamentale
- 1 séance au seuil
- 1 sortie longue
à notre petit niveau, je vois pas l'interet de faire une séance de vma courte, il me semble que le seuil sera plus bénéfique
Prepa Marathon en 3 seances par semaine, que faire? par Saxo (invité) (92.153.24.xxx) le 18/07/12 à 14:21:22
1) SL de 1h45 à 2h30 avec 2x5000 AS42
2) Footing 1h15 endurance
3) Alterner A et B une semaine sur deux :
a) 20' footing + 4x3000 (3' footing entre) de AS42 à AS21, pour 4h au marathon : 17'-16'30-16'-15'30 ou 4x15' en nature avec GPS (de 5'40 au km à 5'10)
b) 20' footing et 8x1000 (2' footing entre) de AS21 à AS10, pour 4h au marathon de 5'10 à 4'45.
Afin d'y aller progressivement, commencer a) par 4x2000 pour atteindre 4x3000 en charge max. Idem pour b), 8x800 pour atteindre 8x1000 en charge max.
Pas de VMA, ca te servira à pas grand chose. T'en fera après.
En espérant t'avoir aidé.
Prepa Marathon en 3 seances par semaine, que faire? par (invité) (192.223.158.xxx) le 18/07/12 à 14:22:02
vma inutile en effet, travailler des blocs d'allure spécifique lors de sorties longues progressives
Prepa Marathon en 3 seances par semaine, que faire? par Choffy (invité) (82.150.248.xxx) le 18/07/12 à 14:27:38
Bon y a comme un consensus sur pas de VMA. Merci bcp.
Prepa Marathon en 3 seances par semaine, que faire? par (invité) (109.217.246.xxx) le 18/07/12 à 19:58:20
EF c quoi déjà ?
Prepa Marathon en 3 seances par semaine, que faire? par lio13 (invité) (82.224.224.xxx) le 18/07/12 à 21:02:56
EF = endurance fondamentale
Prepa Marathon en 3 seances par semaine, que faire? par pangoline (invité) (94.77.209.xxx) le 18/07/12 à 21:06:40
Endurance Fondamentale.. Bien le plan de Saxo..
Prepa Marathon en 3 seances par semaine, que faire? par mc (invité) (217.167.123.xxx) le 19/07/12 à 09:38:37
Intéressant cette séance de seuil Saxo.
Est-ce vraiment plus bénéfique de faire ces 2 types de séances plutôt qu'une seule consistant en 3/4 répétitions d'une quinzaine de minutes à 80% de VMA environ ?
D'ailleurs, quelle est ta source qui t'a fait connaitre ces types de séances ?
Prepa Marathon en 3 seances par semaine, que faire? par Saxo (invité) (92.153.24.xxx) le 19/07/12 à 10:01:36
La progression d'allure permet de balayer une zone cardiaque plus large, de ne pas s'ennuyer, d'éviter une accumulation de fatigue tout en faisant du volume et de finir fort sa séance ce qui mentalement fait du bien. Ce type de séance a été mis au goût du jour par Gérard Martin. Pour un objectif plus ambitieux type 3h ou moins, on peut ajouter sur la semaine une séance EF mi-longue (1h15-1h30) et une séance AS42 ainsi qu'une séance VMA classique toutes les 3 semaines pour tonifier la foulée.
Prepa Marathon en 3 seances par semaine, que faire? par mc (invité) (217.167.123.xxx) le 19/07/12 à 10:05:08
merci du renseignement. Au passage avant de finir la séance tu prévois bien 10 min ou plus de retour au calme.
Prepa Marathon en 3 seances par semaine, que faire? par Saxo (invité) (92.153.24.xxx) le 19/07/12 à 10:33:14
oui bien sur.
Prepa Marathon en 3 seances par semaine, que faire? par (invité) (217.167.123.xxx) le 24/07/12 à 15:53:46
Quelqu'un a déjà expérimenté le plan de saxo ?
Sinon dans l'ordre des séances de la semaine , c'est :
EF
Seuil
SL le w-e ?
Prepa Marathon en 3 seances par semaine, que faire? par Dare (invité) (80.12.110.xxx) le 26/07/12 à 16:13:24
voila dans cet ordre
ou l EF entre seuil et la SL
si tu ne supportes pas trop 2 entrainements intensifs a la file
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