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Vos meilleures séances par Nino Quincampoix (invité) (90.59.149.xxx) le 19/07/12 à 09:56:40
Bonjour,
J'ai pris l'habitude de noter mes séances au fil des années. Cela représente presque une vingtaine d'années, avec plus ou moins de suivi en fonction des arrêts pour diverses raisons.
Hier en me replongeant dans ces traces de mon parcours de coureur, j'ai repéré mes meilleures séances. Les souvenirs sont revenus, sur le lieu, mes partenaires de séances, les sensations du jour, ... ce qui m'a fait dire que "mes" meilleures séances étaient liées à plusieurs facteurs, et pas seulement au chrono.
En voici donc quelques unes, faites en de même; le but n'étant pas de comparer, mais de lister et de donner des idées.
Avril 1995 (Prépa 1500)---> 4x500 de 1'21 à 1'18 récup 2'
Seul à tourner en rond un matin sur une piste de 250m en tartan, entouré d'étudiants qui étaient en cours d'EPS.
Mai 1997 (Prépa 800)---> 500+300 récup 3' 1'11"7 et 38"9 séance effectué avec Martin, coureur de 400, un samedi après-midi. Quand un sprinter s'entraîne avec un demi-fondeur ça donne des chronos pas trop mauvais, et de sacrés fous rires.
Août 1999 (Prépa France de 10km)---> 1000/2000/1000/2000/1000/500 récup 2' et 4' en 3'07/6'19/3'04/6'17/3'04/1'27
Seul sur la piste un dimanche, mes "vacances" à moi, entre boulot en usine et entraînement! ;o)
Décembre 1999 (Prépa cross)---> 3000/2000/500 récup 3' en 9'20/6'11/1'24 Un vendredi soir, pas mal de monde sur la piste, l'échauffement avec un groupe, les encouragements à chaque tour, mais seul contre le chrono et le froid.
Mars 2000 (séance VMA)---> 6x30/30 - 1000 - 6x30/30 - 1000 6x30/30
allure 2'40-42/km sur les 30/30
2'51 sur le 1er 1000 et 2'47 sur le 2ème.
Un mardi soir avec le groupe demi-fond local pour l'échauffement, et la suite ce fut seul comme souvent. Manu me filant un coup de main sur le dernier 400 de chaque 1000.
Séance où tout me semblait réalisable. No Limit! Les jambes tournaient toutes seules...
Avril 2000 (Prépa 1500)---> 6x150m 100% récup 4' de 19"5 à 18"6
Les pointes étaient de mise, l'échauffement soigné, séance faite avec Manu qui désormais à fait 29'16 sur 10km et 2h19 sur marathon. Gros "tirage de bourre" ce jour-là! Le tartan Bisontin doit s'en souvenir encore! :o)
Janvier 2011 (Prépa SaintéLyon)---> Footing allure rapide mais assez facile, 15km en 58'25 allure de 4'09 à 3'48.
Ce soir-là je retrouvais des sensations de facilité à des allures élevées, vent de face, vent de dos, même combat, la forme était là.
Novembre 2011 (Prépa SaintéLyon)---> Sortie Longue de nuit avec la frontale de 29km en 1h55"30; passage au 10km (un peu vallonné) en 40'55, puis 10km plat en 37'45, passage au semi en 1h22'30 et un final pas si mal.
Pas simple de se préparer seul pour ce genre d'épreuve, se motiver au mois de novembre la nuit... mais quand tout va bien, que les sensations sont là, l'envie d'aller à l'entraînement est là également.
Voilà, la liste n'est pas exhaustive, car il y a un trou de 11 années entre 2000 et 2011. J'ai tout de même couru ces années-là et il y a certainement de bonnes séances, de bons footings, de bonnes sensations, mais également de bonnes périodes d'arrêt de la CAP! ;o)
A vous de noter si le coeur vous en dit, pas de comparaison, pas de jugement, juste des chiffres, des sensations... et de nombreux kilomètres avalés!
*-*nino*-*
Vos meilleures séances par (invité) (79.82.16.xxx) le 19/07/12 à 10:03:59
Pour ma part ma séance la plus longue avant marathon à S-2 début octobre.
Départ tôt à 7h00 à la fraiche ou j'ai assisté au levé du soleil juste devant moi. Une séance avec de superbes sensations durant 31kms (2h30), une balade de santé.
Je fais souvent du fractionné (club) et j'aime aussi courir en groupe, mais je dois dire que mes meilleurs souvenirs sont sur des sorties plutot longues et seul.
Vos meilleures séances par Saxo (invité) (92.153.24.xxx) le 19/07/12 à 10:54:00
P'tain Nino, ça c'est de la séance...quels sont tes records sur 10 et marathon?
Ben moi ma progression est récente, juste deux ans que je fais du qualitatif. Ou j'ai pris le plus de plaisir, ce sont les séances à allure marathon que je tournais récemment vers 15,5km/h dans la prépa MDP2012. Des longues fractions de 20 à 30' à allure soutenue sans être dans le rouge, l'impression de faire du vélo sans vélo...en course, mes meilleures sensations ont été les 5 premiers km de la prom' clasic 2012.
Vos meilleures séances par Nino Quincampoix (invité) (90.59.149.xxx) le 19/07/12 à 20:44:35
Salut le "Bisontin"! :o)
Je valais un peu moins de 32' sur 10, et avec l'age je me rends compte que je manquais un peu de séances longues. Mais je prenais tellement de plaisir sur piste, que je minimisais un peu les footings.
Désormais je me tourne un peu vers le trail, mais pas de marathon, je suis trop une flipette pour ça!
Dans ton cas peut être as-tu raté quelques belles perf' en commençant tard?
*-*nino*-*
Vos meilleures séances par Saxo (invité) (92.153.24.xxx) le 19/07/12 à 21:08:59
Moins de 32'... bravo,un autre monde pour moi. En même temps c'est logique au vu de tes séances.
Oui je pense que si j'avais commencé plus tôt, j'aurais évidemment mieux développer ma vitesse. Mais je progresse encore malgré mes 40 ans, j'aime beaucoup les séances fractionnées sur piste. Dernièrement j'ai tourné mes 10x400 en 1'12 et mes 8x800 en 2'36, ce qui me laisse espérer un 34' sur 10. Si j'atteint un jour 33', je serai très fier! je m'y consacrerai sérieusement l'année prochaine et ne manquerai pas de te demander quelques conseils!a++
Vos meilleures séances par ROSSKOPF (invité) (90.26.187.xxx) le 07/11/12 à 12:18:59
SAxo, tu fais combien de récup entre tes 400 mètres? Superbe niveau à 40 ans je trouve.
Moi, j'ai 40 ans, et je tourne les 400 mètres en 1'23'' et avec 1'de récupération.
Je vise 38' aux 10 kms, il me faut donc progresser.
Vos meilleures séances par Saxo (invité) (92.158.235.xxx) le 07/11/12 à 12:29:45
Salut Rosskopf, Je prends entre 50" et 1' sur les 400. Mais c'était en juillet. Après un été compliqué, je peine à retrouver ma vitesse. Il faut être patient, surtout à nos âges...bonne chance à toi pour ton objectif.
Vos meilleures séances par ROSSKOPF (invité) (90.26.187.xxx) le 07/11/12 à 12:36:45
et toi saxo, ta meilleure séance?
Vos meilleures séances par Saxo (invité) (92.158.235.xxx) le 07/11/12 à 13:00:51
@Rosskopf, comme dit plus haut, mes séances AS42 à l'hiver dernier pour le MDP (2h48 au final). Sinon un 3x4000 en 3'40/km et un 6x1000 de 3'22 à 3'18 dans la même période. Et aussi un 10km sur une piste 250m (faut en vouloir...) en 36'50 avec un pote et on se relayait tous les 2 tours pour faire le rythme. J'ai plus d'estime pour mes séances de frac longs que cours car elles synthétisent tout le travail effectué en amont.
Vos meilleures séances par ROSSKOPF (invité) (90.26.187.xxx) le 07/11/12 à 13:17:58
Félicitations SAxo, c'est remarquable.
TU penses encore pouvoir t'améliorer?
Quels sont tes objectifs dans le futur?
Nicolas
Moi 38' aux 10 kms et un marathon l'année prochaine (le premier)
Vos meilleures séances par marsrun (invité) (93.1.252.xxx) le 07/11/12 à 17:37:46
en mémoire... :
- avant de faire 32' au 10km : 3000 - 1500 - 800 en 9'27 4'28 2'16, de quoi donner confiance , aussi 3x2000 entre 6'10 et 6'20
- niveau 4' au 1500: 6x500 r3' en 1'20 et moins
- 8'40 au 3000: 800 1200 1000 500 en 2'16 - 3'28 - 2'54 - 1'21
- et prepa cross ou 15' au 5000: 5x1000 entre 2'55 et 3'02
Vos meilleures séances par runrun44 (invité) (2.8.97.xxx) le 07/11/12 à 22:24:04
@ Saxo superbe niveau pour 40 ans et deux années de qualitatif... cela me laisse encore un peu d'espoir pour passer sous les 40' à l'aube de mes 44 ans...
Cela fait 1 an que je me consacre sérieusement à la cap et cette année un record en 40' sur 10km.
J'aimerai pouvoir déscendre un peu même si je sais qu'avec mon age j'ai peu de marge!!!!
@ Nino et MARSUN en voyant vos perfs je comprends mieux le niveau de vos entrainements sur l'autre post.....
A++
Vos meilleures séances par lalpiniste (membre) (212.234.218.xxx) le 08/11/12 à 08:14:41
@Marsrun : je sais ce qu'il me reste à faire alors cet été pour titiller plus bas que mes 4'08" :p
Vos meilleures séances par (invité) (83.152.118.xxx) le 08/11/12 à 18:00:44
Mes trois plus belle séance:
1/ 800/400/300/300 R=6'00 2'01/51'30/38"50/38"50
2/ 3*500 R=6'00 1'16/1'13/1'11
3/ 4*400 R=1'30 en 62" de moyenne
Vos meilleures séances par (invité) (83.152.118.xxx) le 08/11/12 à 18:01:36
Et pour rire depuis que je me suis mis au demi fond
4*1000 + 4*500 R=1'30 en 3'26 au 1000 et 1'32 au 500!
Vos meilleures séances par Nino Quincampoix (invité) (2.14.24.xxx) le 04/01/15 à 21:33:12
Je "déterre" ce post, pour noter une de mes meilleures séances de ces dernières années.
Jeudi 1er Janvier, sortie d'1h33 à St Pierre de Chartreuse, dont 900 D+ (de 800 à 1700m) d'une seule traite.
J'ai pris les pistes de ski enneigées pour monter et une partie du Km vertical.
Entre 1300 et 1700m j'ai fait un km en 21'50 avec une pente moyenne de 40%! J'ai randonné quoi!! ;o)
Grand plaisir entre 17h30 et 19h, seul avec la frontale, par une belle nuit, et un clair de lune bien présent.
Les sommets autour me paraissaient sombres et "hostiles".
L'année commence bien.
*-*nino*-*
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