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Perdu dans les allures ... par McManaman (invité) (194.51.78.xxx) le 19/07/12 à 15:45:06
Bonjour,
Je viens vers vous pour vous demander conseil, j’ai une certaine tendance à courir n’importe comment et je souhaiterais rendre mes sorties plus efficaces : je compte bien effectuer des semi puis mon premier marathon d'ici quelques mois.
Maintenant, par rapport aux différents plans d’entrainement que j’ai vu, j’ai du mal à définir et évaluer les allures correspondant à « endurance de base », « seuil » …..
Je vous donne les valeurs que j’ai calculées ainsi que certains résultats de course, je ne sais pas ce qui pourra servir :
VMA (montre Garmin) : 15,7km/h (sur terrain d’athlétisme de 200mètres, 1,06 km sur 4,02 minutes) FCmoy 183 / FCmax 189
FCmax historique (montre Garmin) : Un pic à 195 dans une course ou j’en ai vraiment chié. Sinon 192.
Course (montre Garmin) :
* 10,16kms en 49,15 (10km Elancourt) / FC moy : 180 / FC max : 192 / Vitesse moyenne = 12,4
* 12,69kms en 1:02:41 (13kms La Forestière, Dénivelé +-130m) / FC moy 184 / FC max 195 / Vitesse moyenne = 12,2
* 17,18kms en 1:23:24 (18kms Ronde des butineuses). Pas de Cardio. Vitesse moyenne = 12,4
A partir de ces valeurs, peut-on en déduire les vitesses « endurance de base » et « au seuil » ? Comment se calculent elles ?
Pour les longues distances, laquelle de ces deux vitesses est la plus importante ?
Merci à vous
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