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performances qui plafonnent ?? par jsbx99 (invité) (155.57.160.xxx) le 20/07/12 à 16:03:36
Bonjour,
Je suis un passioné qui court depuis 5 ans , j'ai 42 ans
1.85 cm pour 75 kg
et j'ai obtenu les résultats suivants en 2011-12:
- 10 km : 39'40
- 20 km: 1:25
- Semi: 1:31
- Marathon : 3:26 ( en 2009 Berlin)
Je m'entraîne en principe 3 x par semaine 30/35km (1 VMA ou seuil, 1 footing, 1 sortie longue).
en preparation compet' 3/4 x par semaine 35/40km (1 VMA ou seuil, 1-2 footing, 1 sortie longue)
mais depuis 2 ans j'ai l'impression que je plafonne et je n'arrive pas à progresser, je fais le meme temps aux 20km qu'il ya 2 ans.
lors de mes derniers programmes j'ai monter a 4 sceances par semaine ( pendant 5-6 sem) mais sans vrai resultat. j'ai meme du alleger le programmme a cause de la fatigue.
je n'arrive pas a cerner le probleme:
- augmenter le volume ?
- faire plus de seuil ?
- musculation ?
- alimentation ? (il est vrai que je ne fais pas tres attention)
Que pouvez-vous me conseiller ?
Mon but serait de franchir la barre des 3:15 heures
Merci d'avance
JP
performances qui plafonnent ?? par Miler (invité) (90.84.144.xxx) le 20/07/12 à 16:08:39
Tu manques de kilométrage. 30/40 km par semaine c'est super light pour progresser après 5 ans de cap. Mais si faire plus te fatigue, ça va être compliqué...
performances qui plafonnent ?? par Joël (membre) (147.100.66.xxx) le 20/07/12 à 19:24:35
Un changement drastique d'entraînement pour bousculer un peu les habitudes. Une saison de cross courts avec la prépa qui va avec par exemple.
performances qui plafonnent ?? par Marco42 (invité) (93.13.226.xxx) le 20/07/12 à 20:39:42
salut,
je suis à peu près sur les mêmes perfs
vu tes allures, pour gagner 10 minutes sur marathon, il faudrait vraiment gagner en endurance et ce n'est pas avec 40 km par semaine que cela se fera.
ça doit être à peu près pareil pour le semi
une saison de cross ne règlera pas ce manque d'endurance, tu progresseras sur le 10 km c'est sûr
un palier, un peu long, mais c'est ce que tu subis
courage
performances qui plafonnent ?? par The_Rookie (invité) (92.154.142.xxx) le 20/07/12 à 20:49:50
Quel est le contenu des tes séances "VMA ou seuil" ?
performances qui plafonnent ?? par Bertrand (invité) (195.101.177.xxx) le 20/07/12 à 22:34:04
Salut,
Au regard de tes perf je ne pense pas que tu manque d'endurance.
Je pense que tu devrais arreter les prepas marathon pour te reconcentrer sur 5000 et 10000.
L'objectif étant d'augmenter ton allure de course.
Bonne course .
performances qui plafonnent ?? par (invité) (93.16.100.xxx) le 20/07/12 à 22:41:24
oh p'tin on en tient un bon...
Les coachs champions Eric 8 et Le pix feront 2 et 3...aux prochains JO des nuls, c'est certain maintenant...
performances qui plafonnent ?? par (invité) (93.16.100.xxx) le 20/07/12 à 23:14:49
je pense que tu devais arreter les pates ....les matin et soir
performances qui plafonnent ?? par Jsbx99 (invité) (217.136.27.xxx) le 21/07/12 à 10:43:38
Merci pour vos conseils
Hormi les recommendations culinaires, je retiens:
- augmenter le volume hebdo
- faire plus de seuil egalement ( sur des longues distances ? 5 et 10 km?)
Pour le cross, je suis moyennement interesse pour etre honnete.
performances qui plafonnent ?? par (invité) (92.154.207.xxx) le 21/07/12 à 10:53:53
j 'ai le même age que toi avec des perfs à peu prés similaires sur 10 et semi mais meilleures sur marathon ( - de 3h 00) à mon avis, gagner en vitesse vu ton age et tes perfs n'est pas primordial! tu devrais insister ss doute plus lors de ta prépa pécifique marathon (8/10 semaines avant) sur l'allure cible. Par exemple inclure une séance d'allure spécifique le jeudi ( ex: 3 3000 m) + inclure deux fois 20 minutes d'allure spécifique aussi le dimanche lors de ta sortie longue.
performances qui plafonnent ?? par Sadok (invité) (109.218.176.xxx) le 21/07/12 à 11:09:21
Comme dit plus haut, je pense que 30/35km hebdo en temps normal et 35/40km hebdo en préparation spécifique sont très insuffisants.
En plus des séances de VMA, il faudrait augmenter ton kilométrage pour améliorer ton endurance.
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