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Test VMA par Ben (invité) (78.116.249.xxx) le 23/07/12 à 20:40:27
Bonjour à tous,
Juste avant de débuter ma préparation marathon pour Toulouse en octobre, j'ai voulu tester ma vma par le test des 6', afin également de déterminer la FCM.
Pour les 6', j'ai une vma de 15,7 et une fc max atteinte de 180...
Sachant que j'ai 26 ans, une fc de repos à 55, et que surtout en ayant travaillé des côtes il y'a 1 mois en atteignant une FC de 189, je comprends pas bien pourquoi j'ai atteint seulement 180 pendant ce test..
Surtout que avant de le réaliser j'ai fait un echauffement de 15' à une fréquence de 160 (autour de 11,7km/h), je trouve que j'ai vraiment pas beaucoup monté pendant l'effort..
Pendant mes SL le dimanche, je tourne à 165 170 de fq moyenne, si je dois considérer que ma fcm est de 180, il va falloir que je redescende d'allure pour travailler l'endurance..
Avez-vous une explication ?
Test VMA par (invité) (88.181.174.xxx) le 23/07/12 à 20:59:35
même pour 189 de fcm, 170 pulsations c'est beaucoup trop haut (90%fcm) l'endurance c'est jusqu'à 80%fcm mais la plupart du temps jusqu'à 75%fcm
Test VMA par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 23/07/12 à 21:05:25
Sur que des sorties longues à 170 pulsations cela laisse des traces.
C'est du seuil, du tempo, de l'endurance très active, ou presque une compétition.
Test VMA par Ben (invité) (78.116.249.xxx) le 23/07/12 à 22:29:48
Ces dernières semaines j'ai réussi avec l'entrainement des mois précédents à faire baisser la fq sur les SL à 160 de moyenne avec une petite augmentation sur les derniers kms pour des sorties de 20/25 km à peu près..
Mais je pensais que je pouvais monter plus haut en FCm, c'est ce qui m'étonne..
Test VMA par vélove (invité) (91.207.177.xxx) le 24/07/12 à 08:59:07
La FC beug parfois! On est pas des robots et il y a des jours avec de la fatigue ou autres qui fait que la FC monte pas toujours au max! Retente le test avec quelques jours de fraicheurs (2 ou 3 jours light). Enfin, il faut se mette dans le rouge complet à la fin du 6 min et c'est pas très évident on a souvent une petite retenue. Refait le test en étant progressif et essaye de finir à bloc, tu devrais t'approcher des 189 puls voir un peu plus...
Test VMA par Ben (invité) (78.116.249.xxx) le 24/07/12 à 19:44:36
Ok! Je vais suivre tes conseils et le refaire la semaine prochaine, effectivement la retenue est la car tu sais pas trop comment tu vas finir si tu pars direct à fond...
Ceci dit j'avais fait il y'a 2 semaines du fractionné 8x 400/200 et le cardio était bien monté ( 186 je crois) !
Test VMA par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 24/07/12 à 20:27:53
Le problème c'est que tu fais sortie longue et tempo sur toute ta sortie.
fait une sortie longue tranquille avec la dernière demi-heure allure marathon, cela passera mieux et sera plus logique.
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