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Trop d'endurance par rapport aux fractionné par Coureur777 (invité) (2.10.79.xxx) le 24/07/12 à 10:39:53
Bonjour, j'envoi ce message dans le but d'avoir une réponse à une question que je me pose dernièrement, j'ai commencé la course a pied il y a environ 1 ans. Adorant courir, je pratique le sport 7 fois par semaine, 1 heure par jour, et effectue sur ces 7 séances 2 fractionnés.
Depuis quelques temps, je stagne dans ma progression (environ 40 minutes au 10), et n'arrive pas à gagner en vitesse. Serait-ce du à mon trop fort pourcentage d'endurance par rapport à mon pourcentage de séance rapide?
Je mesure 1 mètre 80, pèse environ 65 Kilo et ai 23 ans. Merci pour vos réponses
Trop d'endurance par rapport aux fractionné par Vieux_pistard (membre) (92.161.146.xxx) le 24/07/12 à 10:45:48
C'est très probablement dû à la fatigue, générée par un trop fort volume d'entraînement.
l faudrait que tu passe à 3 entraînements hebdo pendant 4 semaines, puis reprendre à 4 entraînements hebdo pendant deux semaines, pour ensuite suivre des cycles de 3 semaines à 5 entraînements + 1 semaine à 4 entraînements.
Trop d'endurance par rapport aux fractionné par Sauvolle (invité) (80.12.110.xxx) le 24/07/12 à 11:04:28
Bonjour,
ce n'est pas lassant, 1h00 par jour 7J/7 ?
Il te faut revoir ta façon de t'entraîner et t'accorder un peu de repos. Quel est ton (tes) objectifs ?
Bon courage.
Trop d'endurance par rapport aux fractionné par (invité) (92.153.242.xxx) le 24/07/12 à 11:14:51
supprime 3 de tes séances de cap et remplace-les par 2 de vélo (une sur du plat et une en côte) et une de piscine et tu vas voir un gain de vma et un bond magique dans ta progression ainsi qu'une meilleure récup.
Trop d'endurance par rapport aux fractionné par (invité) (2.10.79.xxx) le 24/07/12 à 11:18:38
Merci pour vos réponses !Je pensais que l'on pouvai effectuer des footing de récup chaque jours, sans que cela engendre de la fatigue.
Je ne trouve pas que une heure par jour le soi, j'adore courir,et en particulier en foret, donc je suis toujours partant pour y aller, Je n'es pas d'objectifs en particulier, je cherche juste a progresser progressivement, et principalement en vitesse en ce moment.
Trop d'endurance par rapport aux fractionné par Sauvolle (invité) (80.12.110.xxx) le 24/07/12 à 11:24:15
Une réponse de... Normand, dans le sens ou j'aurais envie de te dire que si tu veux progresser en vitesse, il te faut travailler ta vitesse sur des sorties supérieures à 1H00, en te ménageant quelques repos réparateurs.
Trop d'endurance par rapport aux fractionné par vazaha75 (invité) (90.83.51.xxx) le 24/07/12 à 13:10:37
Au bout d'un an courir 1h par jour 7/7 ca ressemble à du surrentrainement. Pour progresser il faut assimiler, et pour assimiler il faut récupérer. Donc comme d'autres te l'ont conseillé, redescend à 3 sénaces hebdo pendant 2 mois, avec une seule séance de fractionné , puis 4 séances hebdo pendant 2 mois. Tu peux monter jusqu'à 6 en conservant 2 séances de fractionné et une séance de seuil. Tiens ce programme pendant un an, et si tu assimiles bien, tu peux envisager d'augmenter encore la charge.
Trop d'endurance par rapport aux fractionné par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 24/07/12 à 13:36:49
7 entraînements par semaine d'une heure en footing n'a rien du surentraînement, j'ai pratiqué cela pendant plusieurs années, mais pas d'un heure mais de deux et je n'ai jamais été fatigué ou surentraîné, le tout est de savoir déjà si il les fait aux bonnes allures pour lui entre 11 et 12,5km/h.
Maintenant il serait important de connaitre en plus de ses allures en footing les types des deux séances qu'il pratique dans la semaine et encore une fois à quelles allures ? après on pourra donner un avis, mais surement pas surentrainer par 7jours d'entrainements. 7 jours mal fait oui.
Trop d'endurance par rapport aux fractionné par (invité) (92.153.242.xxx) le 24/07/12 à 13:41:05
oui on peut s'entraîner 7/7 mais au niveau de 40'/10km 4 séances/semaine suffisent largement, les 3 séances de + à son niveau ne lui apportent que de la fatigue supplémentaire (les jours de repos il peut en profiter pour faire autre chose, un peu de piscine/muscu/ou vélo en complément).
Trop d'endurance par rapport aux fractionné par facil1ty (invité) (90.83.32.xxx) le 24/07/12 à 13:53:37
la bonne blague......quand tu vois des gens se tapaient ce genre de programme :
http://antonkrupicka.blogspot.fr/2012/07/week-summary-july-16-22.html
tu finis par te dire que ces considérations basées sur trop d'entrainements par semaine ça vaut pas grand chose.....
Trop d'endurance par rapport aux fractionné par Miler (invité) (82.233.159.xxx) le 24/07/12 à 13:58:16
facility, ton lien est cassé
Trop d'endurance par rapport aux fractionné par facil1ty (invité) (90.83.32.xxx) le 24/07/12 à 14:00:58
@ Miler : ça marche très bien pour moi, au pire la racine suffit
http://antonkrupicka.blogspot.fr/
Trop d'endurance par rapport aux fractionné par (invité) (92.153.242.xxx) le 24/07/12 à 14:01:04
7/7 oui pour les coureurs autour de 30'/10km mais pas en 40'/10km !
Trop d'endurance par rapport aux fractionné par Road Steward (invité) (62.160.15.xxx) le 24/07/12 à 14:36:38
I'm trolling, i'm trolling...
Trop d'endurance par rapport aux fractionné par (invité) (62.201.135.xxx) le 25/07/12 à 11:10:22
réduit à 6 séances par semaine :
2 footings
2 fractionné
1 séance de cotes
1 séance de vélo
Trop d'endurance par rapport aux fractionné par (invité) (78.225.173.xxx) le 25/07/12 à 11:18:30
''je pratique le sport 7 fois par semaine, 1 heure par jour, et effectue sur ces 7 séances 2 fractionnés.''
il me semble que tu fait trop souvent la meme chose introduit un peu de variabilité dans ton entrainement
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