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entrainement Marathon par ax (invité) (81.56.126.xxx) le 28/07/12 à 06:08:29
bonjour,
je prépare le Marathon de Bâle fin septembre...j'ai commencé une préparation en 10 semaine de Jogging International.
en antécédent, j'ai un test d'effort avec une FC Max à 193
un 10km en 46'30 (déc 2011 au taquet)
un semi en 1h48 (avril 2012 => fc moy 84% impression: assez facile)
au vue de ces deux temps, et des lectures, j'ai prévu de faire le marathon en 3h45.
problème: je travaille essentiellement avec la ceinture cardio... la vitesse est une conséquence...
le problème c'est que pour travaillé aux zones prévues, cela ne correspond pas du tout à la vitesse...
(exemple sortie longue: 75 à 78% pendant 1h puis 3km à allure marathon (80 à 85 %) puis retour endurance)
sur la première partie je suis à 5'40/km
pour l'allure marathon (pour monter à 80% =>153 bpm) je suis à 4'45"/km (iso 5'20 pour l'objectif 3h45)
donc au global si je me référe à mon cardio je serais plus sur une allure de 3h30...
la question que je me pose:
mon plan d'entrainement ne correspond pas à mon allure en FC.
novice sur la distance et ne voulant pas me cramer je ne sais pas trop comment gérer cela.
1/ je continue mon plan d'entrainement en FC et le jour de la course je vise le 5'20
2/ je continue mon plan d'entrainement en FC et le jour de la course je vise le 4'45
3/ je switche sur le plan d'entrainement en 3h30 et je cours en 4'45"...
je suis un peu paumé...
merci d'avance
Ax
entrainement Marathon par thedom (membre) (89.2.36.xxx) le 28/07/12 à 08:10:47
Pas beaucoup d'expérience non plus mais attention, le cardio est une chose, le physique en est une autre. Ce n'est pas parce que l'un est bon (ton cardio donc) que l'autre est forcément au même niveau. Mais je comprends tout a fait que la tentation soit grande de se fixer un objectif ambitieux.
Mais à ta place, je conserverai le plan 3h45.
Une fois en course, passé la semi et selon mes sensations, j'accelererai... ou pas!
C'est ce que j'ai fait pour le MdP cette année, mon premier M que j'ai donc fait en négative split.
Il faut faire ça au feeling je pense. Et pour ton premier M, l'objectif est de participer... et de terminer. À toi de voir :-)
entrainement Marathon par ax (invité) (81.56.126.xxx) le 28/07/12 à 10:34:07
donc pour résumer:
je continue mon entrainement en me fiant au cardio...
le grand jour, je fais mon semi en 5'20, et si je le sens
bien j'accélère tranquillement par la suite ?
merci pour la réponse !!
entrainement Marathon par Thedom (invité) (89.2.36.xxx) le 28/07/12 à 12:01:34
À la réflexion, je pense que tu as encore le temps de changer d'objectif.
Donc tu fais le test suivant pour confirmer ton choix ou pas : 1h15 de footing en endurance puis 25mn à l'allure marathon (12km/h dans ton cas). Si durant cette seconde partie, ta FC se rapproche des 85%FCM (ou au dessus!), si tu ressens une fatigue musculaire ou que tu sens que c'est vraiment hard, garde ton objectif de 3h45.
Dans le cas contraire, tu peux tenter le 3h30.
Tiens nous au jus...
entrainement Marathon par ax (invité) (81.56.126.xxx) le 28/07/12 à 15:14:10
ok merci, je teste cela sur ma prochaine sortie longue.
entrainement Marathon par Marco42 (invité) (93.13.226.xxx) le 29/07/12 à 09:04:42
Salut, avec un semi en 1 h 48, tu devrais rester sur un objectif à 3 h 45 / 3 h 40.
Tu verras bien au 30ème kilo où tu en es.
Tu auras le temps d'accélérer un peu pour gagner quelques minutes sur la fin
Avec un départ trop rapide, même de quelques secondes au kilo, c'est l'explosion assurée au 30 ème et là tu risques de perdre 1/4 d'heure sur les 12 derniers
Pour moi (3h25/3h30 sur 7 marathons), j'ai toujours constaté que les choses sérieuses commençaient vraiment au 30ème.
Bonne course
entrainement Marathon par Enzo59 (invité) (86.76.166.xxx) le 29/07/12 à 14:01:06
Bonjour desolé je profite de ce post car je suis en prepa marathon je reviens de ma SL. 31km 2h30min voilà pour la précision j ai observé une grosse douleur au mollet gauche quelqu un peux me dire si c est classique je suis à 4 séances par semaine du classique pour le plan 3h30 cottereau
entrainement Marathon par al (invité) (86.204.85.xxx) le 29/07/12 à 16:45:29
Moi je pense que tu te poses trop de question pour faire un marathon en 3h45. Et c'est qq qui fait justement 3h45 sur marathon qui te parle. 43,5 min au 10 bornes pour te donner une idée.
entrainement Marathon par au (invité) (83.113.6.xxx) le 29/07/12 à 19:30:53
Al je fais 44' au 10 kilo, 1h38' au semi et 3h50 au marathon. Je pense donc qu'avec tes temps tu devrais rester sur un objectif de 3h45 bien qu'à mon avis, tu seras plus près du 4H. Laisse tomber le cardio. En marathon,dans les dix derniers kilometres ce qui compte , c'est l'endurance , les jambes et le mental, pas la fréquence cardiaque.
entrainement Marathon par Enzo59 (invité) (86.76.166.xxx) le 29/07/12 à 20:54:55
Al suis à 42min sur 10km et 1h36 sur semi record établi cette année voila
entrainement Marathon par Kgil (invité) (79.89.168.xxx) le 29/07/12 à 21:23:32
Pour apporter ma pierre à l'édifice, je prépare un plan 42km pour cet automne et vise 3h45 et serait satisfait de confirmer cette allure sans me crasher.
43mn 26s sur 10km il y a 2 mois.
Je me concentre sur un gros travail en endurance et aussi en résistance avec une récupération adaptée pendant ma préparation.
entrainement Marathon par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 30/07/12 à 10:06:19
@ax
Un 10 km couru à 12,9 km/h et un semi couru à 11,7 km/h, cela donne un indice d'endurance faible avec un objectif plus proche des 4h que des 3h45.
Alors 3h30 (12 km/h) !
Ou alos, il faudrait avoir progressé de façon considérable.
Déterminer une vitesse marathon à partir de la FC pendant 3 km ???
Pour affiner ton prochain objectif marathon, je te conseille de faire un semi de préparation pour voir où tu en es.
@Enzo 59
Cela m'étonnerait que Cottereau préconise une SL de 2h30 à 12,4 km/h pour un objectif de 3h30.
Je fais 3km de moins sur la même durée pour 3h12 !
entrainement Marathon par westman (invité) (92.139.98.xxx) le 30/07/12 à 10:27:02
Cette année le championnat de Franchouillie de Marathon est en Breizie avec une distance de 93 km et un dénivelé conséquent.
C'est Fin aout à Langon , Bouap il va falloir préparer ton bitewin.
entrainement Marathon par (invité) (217.70.85.xxx) le 30/07/12 à 10:45:59
de quoi toi parler westman? as tu succombé aux roues de 29 ?
entrainement Marathon par (invité) (82.150.248.xxx) le 30/07/12 à 11:37:20
De mon cote,
46 min au 10
1h48 au semi
Un premier marathon en 4h avec 1h10 pour faire les derniers 10k...
Lecon : faire des sorties longues
entrainement Marathon par (invité) (217.167.123.xxx) le 30/07/12 à 12:26:46
moi aussi vu le temps de 1h48 au semi, je pense qu'il faudrait plutôt que tu vises vers les 4 h au marathon
entrainement Marathon par Enzo59 (invité) (90.84.144.xxx) le 30/07/12 à 12:34:38
Le pix je te l accorde j ai accélèré un peu j avais de bonnes sensations ceci je reste tres prudent et je n irais pas à ce rythme le jour j merci de tes conseils et de ton savoir sportivement
entrainement Marathon par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 30/07/12 à 13:30:11
@Enzo
Quel marathon fais-tu pour t'enquiller des séances de 2h30 ?
entrainement Marathon par Enzo59 (invité) (90.84.144.xxx) le 30/07/12 à 16:12:31
Reims le pix pas de chrono en vu je reprend mes objectifs à savoir marathon et l année prochaine un 100 bornes mon rêve merci pour tes précieux conseils
entrainement Marathon par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 30/07/12 à 16:21:29
@Enzo 59
Il te reste 12 semaines avec la marathon, tes SL ne devraient pas excéder 2h et encore.
Tu devrais être dans une phase de développement général avec un développement VMA.
Attention de pas arriver cuit le jour J.
entrainement Marathon par Le Pix (invité) (90.40.179.xxx) le 30/07/12 à 16:44:03
"merci pour tes précieux conseils"
Je serai bientôt en dédicace "l'homme qui court va toujours de l'avant" à la pizzeria Chez Helmut au centre commercial des TROIS-FONTAINES à Cergy-Pontoise.
entrainement Marathon par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 30/07/12 à 16:57:31
@Laure
Tu oublies le retro-running !
http://www.backward-running-backward.com/
entrainement Marathon par Bouape (invité) (217.111.195.xxx) le 30/07/12 à 17:18:18
Je ne connais pas le marathon mais très bien (trop bien) le trou de Bâle, c'est mon ami coach man, trop lol !
entrainement Marathon par Enzo59 (invité) (86.76.166.xxx) le 30/07/12 à 20:56:53
Merci le pix rassure toi je profite de ma forme en ce moment !! Pas de compétitions non plus les 10km c est pas trop ma tasse de thé donc en étant V1 on préfère les longues distances enfin pour ma part bref bonne vacances si c est le cas cordialement
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