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Entraînement Marathon et Sorties Longues par Coolrunner (invité) (88.171.199.xxx) le 30/07/12 à 19:38:31
Bonjour à tous,
Je cours de façon assez régulière depuis une dizaine d'années et j'envisage de participer à mon premier marathon prochainement.
J'ai pensé à celui de Vincennes le 28 octobre prochain, notamment car je connais un peu le parcours pour avoir déjà fait le semi-marathon (en 1h48 à l'époque).
Je cours un peu plus de 1000 km par an mais la quantité varie beaucoup d'un mois à l'autre, notamment en fonction de mon activité professionnelle.
Par exemple, en ce mois de juillet, j'ai fait 300 km alors que je n'ai effectué "que" 150 km au mois de juin, juste quelques sorties en mai, etc...
Je cours très tôt le matin, vers 5H30, à base de sorties d'environ 1H00-1H10. Je précise également que j'ai arrêté de fumer depuis janvier, même si je n'étais pas un trop gros fumeur (5-6 par jour).
J'aimerais avoir votre avis sur quelques points.
- Déjà, est-ce qu'un marathon fin octobre est trop proche pour être envisagé ?
- Puis-je raisonnablement viser moins de 4H00 pour un premier marathon (j'avais en tête dans les 3H50) ?
- Ma dernière interrogation porte sur les sorties longues. Je ne vais jamais au-delà d'1H15. Si je participe à ce marathon en question, combien de sorties longues effectuer, et de quel type d'ici fin octobre (1H30, 2h00, 2H30 ?)
Merci.
Entraînement Marathon et Sorties Longues par (invité) (80.9.117.xxx) le 30/07/12 à 19:59:39
fin octobre ? => il n'y a plus une minute à perdre.
- de 4 h? => vises d'abord de le finir;
sorties longues => il va falloir rallonger en effet; approcher les 2h30; et varier les entraînements (allure cible, travail de côtes)
et puis bcp de volonté, d'envie et de courage....
bonne chance
Entraînement Marathon et Sorties Longues par (invité) (81.255.146.xxx) le 31/07/12 à 09:52:25
une ou deux sorties longues 2h30 à 3h00
et des sorties courtes vers 1h30/45 et c'est ok
te prend pas la tête... prend ton pied .
Entraînement Marathon et Sorties Longues par (invité) (192.223.158.xxx) le 31/07/12 à 09:56:32
augmente ta sortie longue de 15' par semaine pour partir d'1h15 --> 2h30
une semaine sur 4, allège un peu
Entraînement Marathon et Sorties Longues par J'''''''K (invité) (159.50.249.xxx) le 31/07/12 à 11:39:56
Comme tu ne pars pas de 0, fin octobre c'est largement jouable
pour les sortie longues comme dit plus haut rallonge les progressivement jusqu'à 2h30, 3h00
pour le temps envisagé pas moyen de te donner une reponse sans plus d'info (faudrait savoir un peu ta vitesse et si t'as des repères sur 10km ou 21km, si tu es plutôt 1m90 60 kg ou 1m50, 150kg, ...)
Entraînement Marathon et Sorties Longues par Coolrunner (invité) (109.7.2.xxx) le 01/08/12 à 11:49:40
Merci pour toutes vos réponses, ça m'aide particulièrement et me conforte dans l'idée que je vais participer à ce marathon.
Je pense donc partir sur 5-6 sorties longues d'ici à fin octobre, avec 2 sorties de 2H30 environ.
Pour J'''''''K, je fais 1m76 pour 64kg, et ma seule vraie référence c'est 1h48 sur le semi-Marathon de Vincennes en 2010.
Entraînement Marathon et Sorties Longues par Sadok (invité) (109.218.137.xxx) le 02/08/12 à 09:53:22
Dans les sorties longues : pensez à inclure quelques portions à allure spécifique marathon...
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