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Au rendez-vous des Vincennus™, août 2012 par Pierrot_75 (membre) (83.112.151.xxx) le 02/08/12 à 20:42:29
Je me fais l'interprète de Fred pour intialiser ce post Vincennus d'Août 2012 :
Pour tout savoir sur les rendez-vous matinaux dominicaux, les séances de piste au stade Pershing et les autres sorties au bois de Vincennes, c'est ici et nulle part ailleurs avec les Vincennus™.
Un marquage hectométrique de l'intégralité de la partie fermée aux voitures de l'avenue des Minimes (500 mètres) permettait de faire des séries précises hors stade. Le marquage a souffert de la rénovation de l'Avenue mais a été refait récemment. Un autre marquage (jaune) est disponible sur le petit triangle (1340m) autour des tennis de la Faluère.
Notre rendez-vous hebdomadaire est généralement le dimanche matin au lac de Saint-Mandé, en face du châlet des gaufres (au niveau du feu rouge), ou au carrefour de la Conservation (extrémité orientale du lac Daumesnil).
Notre parcours « historique » mesure 17,4 km, mais selon les envies, humeur et niveau des uns et des autres on peut le modifier ad libitum, le raccourcir, le prolonger.
Ce parcours " historique " est ici :
http://fred.courseapied.net/billet.php?idbillet=1032
http://www.courseapied.net/forum/whowho/membre.php?id=1545
Possibilité d'aller au stade Pershing (juste à côté de l'Insep) pour des séances de piste où chacun évolue à son rythme.
Possibilité également de faire du travail en côte sur la route des Barrières, qui se trouve au niveau du kiosque qui domine l'étang de Gravelle (vers l'hippodrome, à la fin de la montée côté tribunes).
Cette côte mesure 550 m de long, 5 % de pente, avec un marquage tous les 50 mètres.
Quelques photos ici :
http://fred.courseapied.net/billet.php?idbillet=872
Elle est bien plus " humaine " que celle située un peu avant (en venant de Charenton), entre le cimetière et l'asile :
http://fred.courseapied.net/photos/3433-LJcimetierew.jpg
Fred
Au rendez-vous des Vincennus™, août 2012 par Pierrot_75 (membre) (83.112.151.xxx) le 02/08/12 à 20:51:36
Bonsoir,
@Casquette : merci d'avoir noter que nous avions basculé en Août :-)
J'espère que ton pied se remet et que tu pourras rechausser les runnings sous peu !
Ce soir, pour la poursuite du plan VMA, il faisait respirable (25°C ressentis avec un petit vent sympa sur la piste de Pershing, comme hier).
Au programme 10x200m (objectif 46" et récup = 45") suivis de 5mn avec maintien de la fc autour de 92% fcm puis 10x100m ( objectif 22" et récup = 20").
Au final :
- les 200m en 44/45/46/45/45/45/45/44/45/44
- les 100m en 22/22/22/22/22/21/22/22/22/21
Un total de 1h20mn et 14,5 km
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, août 2012 par Bernard#11 (membre) (89.156.29.xxx) le 02/08/12 à 21:03:56
Bonsoir à tous
Ce matin, séance de seuil 3*12' r=2'
Allures obtenues: 4'53" (Tourelle-86% FCM) 4'46" (Montée de l'Ecole de Police-87%) 4'37"(Gravelle-87%)
Les pulses ont mis du temps à monter au départ.
Total de 14.2km en 1h19
Bonne soirée!
Au rendez-vous des Vincennus™, août 2012 par Pierrot_75 (membre) (83.112.151.xxx) le 02/08/12 à 21:18:52
@Bernard : bonne évolution de l'allure au fil des fractions => 4:55/km - 4:45/km - 4:35/km ...
Au rendez-vous des Vincennus™, août 2012 par Pierrot_75 (membre) (80.12.110.xxx) le 03/08/12 à 10:33:34
Bonjour,
j'ai oublié de préciser que, d'après le gardien du stade Pershing, interrogé hier soir, le stade serait accessible en Août avec fermeture à 20h (il devrait être fermé le 15 Août et fermer tôt le 14/08 au soir).
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, août 2012 par Pierrot_75 (membre) (80.12.110.xxx) le 03/08/12 à 11:04:11
@Dare : article de JO sur la côte des Barrières :
sur celui qui sort aujourd hui? daté de septembre
A priori oui ......
Au rendez-vous des Vincennus™, août 2012 par Dare (invité) (80.12.110.xxx) le 03/08/12 à 11:13:26
merci Pierrot
on sen est fait 5 hier soir
3 en fractio + 2 entieres
Au rendez-vous des Vincennus™, août 2012 par Pierrot_75 (membre) (80.12.110.xxx) le 03/08/12 à 11:37:44
Re bonjour,
un rdv est prévu Dimanche à 9h30 au Parc Floral.
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, août 2012 par Dare (invité) (80.12.110.xxx) le 03/08/12 à 13:47:36
me laisserait pt etre tenter
ca dependra de la fatigue d ela veille
SL 1h45 avec Berny
qui vient dimanche??
et vous faites quoi comme allure??
Au rendez-vous des Vincennus™, août 2012 par Pierrot_75 (membre) (80.12.110.xxx) le 03/08/12 à 14:29:34
@Dare : beaucoup de monde en vacances . Je pense que Duduche, Hugues et peut-être Casquette seront là .........
Ce devrait être cool ..... J'aurai fait une partie de ma séance au préalable ...
A Dimanche !
Au rendez-vous des Vincennus™, août 2012 par casquetterouge (invité) (82.234.47.xxx) le 03/08/12 à 18:57:23
bonjour
@dare
c'est un client qui ma fait une( poto copie )JP pour ceux qui le croisent ,et c'est daté du mois aout
je ne sais pas si datée; du mois aout;il parait en juillet pourquoi pas comme disait charcot
dimanche , je vous attendais au barrières
demain
je pense faire des 400M après les derniers fait avec pierrot
10 juillet ,pour une remise en action
casquette
Au rendez-vous des Vincennus™, août 2012 par casquetterouge (invité) (82.234.47.xxx) le 04/08/12 à 10:31:53
bonjour
ce matin pour un petit test , après pas mal de vélo balade pendant une dizaine de jours ;
un poil de vent et a 8H30 du matin un peu chaud ,mais très agréable pour courir , les oiseaux prenaient leurs petit déjeuné ,pour la saison avenir ,les jardiniers ont semés la pelouse et arrosées , marrant a voir ,le manège des volatiles
par contre je vais moins vite sur 400 que sur 500 ?????
7X400/entre 1'39/38
2X500/2'03/02
3X200/47/42/41
total sortie
12km87//1h06
casquette
Au rendez-vous des Vincennus™, août 2012 par Pierrot_75 (membre) (83.112.151.xxx) le 04/08/12 à 14:51:02
Bonjour,
@Casquette : tu as du faire chauffer la machine avec tes 400m avant d'attaquer les 500m fin prêt :-)
Nous devrions être aux Barrières demain vers 9h50.
Nous nous sommes croisés ce matin (il faisait un poil chaud : 21°C). Vers 10h30, j'ai fait un aller-retour sur la route de la Tourelle.
35mn de chauffe (montée de la fc de 68 à 80%fcm) puis 20mn autour de 85%fcm puis 10mn de retour au calme
A demain !
Au rendez-vous des Vincennus™, août 2012 par Dare (invité) (82.123.18.xxx) le 04/08/12 à 21:35:16
@Pierrot
pas de RDV pour moi demain je me repose d ela sortie longue de c e matin
+ marathon feminin au jo
@casquette
ca doit etre le numero d aout car sur celui qui vient de sortir pas darticle sur les barrieres :-((
Au rendez-vous des Vincennus™, août 2012 par Frédéric (membre) (81.64.79.xxx) le 05/08/12 à 10:09:09
Pierrot, je n'avais ps vu que c'était au parc floral ce matin...
Bon dimanche.
Fred
Au rendez-vous des Vincennus™, août 2012 par casquetterouge (invité) (82.234.47.xxx) le 05/08/12 à 11:50:16
bonjour
ce matin avec le soleil dans le bois de vincennes,10km en endurance 48'36 +4X1km140 descente et cotes des barrières /6'27/6'/02/5'53/
papotage avec duduche et pierrot aux barrières ,puis papotage avec tintin en préparation RAID ,bon courage a toi
total sortie 14km54//1h12'58
PLUS 3km300 en 40' de marche autour du lac de gravelle
en récup
bon dimanche
casquette
Au rendez-vous des Vincennus™, août 2012 par Pierrot_75 (membre) (83.112.151.xxx) le 05/08/12 à 12:53:02
Bonjour,
@fred : pas de pb !Duduche et moi sommes passés à Pershing vers 10h20-10h25. A une prochaine !
@Casquette : content d'avoir papoté avec toi et de voir que la forme est là ....
Mon plan prévoit dans les prochaines semaines des 1000/2000/3000... Je les ferai plutôt autour des tennis de la Faluère .. A Pershing, je vais attrapé le tournis :-)
@Duduche : nous avons courus ensemble 9,8 km en 1h3mn.
Entre Pershing et l'arrivée sur le triangle cycliste il y a 1,15 km ( aux incertitudes du GPS près) . Ramené à notre vitesse moyenne cela représente environ 7'30".
Pour ma part, un total de 15,5 km et 1h36mn avec une fc autour de 66%fcm. J'ai intégré, sur la fin, un tronçon de 1,75 km couru au seuil en 8mn et suivi de 10mn de récup .
Bon Dimanche !
Au rendez-vous des Vincennus™, août 2012 par duduche (invité) (81.57.236.xxx) le 05/08/12 à 15:44:45
Bonjour,
@Pierrot merci.
Ce qui me fait à peu prés 14km300 en 1h35mn.
Je confirme Casquette est affuté....
Bolt sur le 100m à 22h50mn....
Bonne soirée.
duduche
Au rendez-vous des Vincennus™, août 2012 par Squirrel (invité) (159.50.16.xxx) le 07/08/12 à 11:18:51
@Casquette : Pas une question de CAP mais de voisinage, juste une petite question aurais-tu un généraliste à me conseiller sur Créteil ?
Merci.
Au rendez-vous des Vincennus™, août 2012 par casquetterouge (invité) (82.234.47.xxx) le 07/08/12 à 16:21:17
@squirelle
il est en vacances pas loin de chez toi et fait médécin du sport
je te donne N° 01 48 99 06 11 STAUB hubert
9rue de général leclerc 3eme étage c'est entre le coiffeur et le marchand de montre rue pietonne
ou scolary ou son ou ces remplacants medecin réferant pour moi mais cela fait deux ans que je ne l'est pas vue ...
rue pierre et marie curie c'est vers la croix des mèches face a la maison dassibat
une chance peut etre de l'avoir
01 42 07 37 99
bises michel
Au rendez-vous des Vincennus™, août 2012 par Vincent 75 (membre) (89.158.20.xxx) le 07/08/12 à 22:20:31
Salut à tous,
Retour de vacances. J'en ai profité pour faire un test de VMA. Pas très perfectionné, pas du Vameval ou autre. Non simplement 3'30 autour du stade. Pile 1000m, avec un coeur qui monte à 175. Soit 17,1 km/h de VMA, peut-être un peu sous-estimé car ce genre d'effort seul n'est jamais évident.
A utiliser pour la prépa du marathon d'Amsterdam le 21/10, auquel je me suis inscrit.
Dans le processus d'inscription, j'ai cru un instant que le site se trompait en me mettant dans la catégorie des plus de 40 ans. En fait non, ça fera un peu moins d'une semaine que j'aurai passé ce seuil symbolique.
Au rendez-vous des Vincennus™, août 2012 par Pierrot_75 (membre) (86.212.138.xxx) le 07/08/12 à 22:59:53
Bonsoir,
@Vincent : bon retour de congés mon cher quasi-quadra :-)
Un petit tour à Pershing ce soir (il faisait presque chaud : 21°C) pour 5x800m (objectif entre 3:25 et 3:30; récup 1'30").
Réalisé : 3:35/3:32/3:28/3:24/3:20.... Le côté diesel du bonhomme se confirme tous les jours :-)
Un total de 1h20 pour 13,8 km.
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, août 2012 par Dare (invité) (80.12.110.xxx) le 08/08/12 à 09:52:50
@ pierrot
je te confirme ma présence mercredi avec Narbé pour votre séance spé
ça fait un bail qu on a pas couru ensemble ;o)
Au rendez-vous des Vincennus™, août 2012 par Pierrot_75 (membre) (80.12.110.xxx) le 08/08/12 à 13:07:58
Bonjour,
@Dare : on parle bien du mercredi 15 Août n'est ce pas ? On peut se donner rendez vous à 9h30 au Pärc Floral. Nous pourrions tourner autour des tennis de la Faluières (les repères 1000, 2000 et 3000 y sont, bien qu'un peu effacés)?
Je confirmerai néanmoins car j'ai un petit lumbago (manipulation d'appareil électro ménager) depuis Lundi soir .... Ceci étant, il ne m'a pas empêché de tourner hier soir à Pershing (certains diront que ce n'était pas forcément une bonne idée :-))
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, août 2012 par Dare (invité) (80.12.110.xxx) le 08/08/12 à 13:28:40
@Pierrot
oui c est bien le 15 aout et ok pour le floral
tu me montreras le repere des 2000 et 3000
je connais deja le 1000
d ici mercredi ton dos devrait aller
Au rendez-vous des Vincennus™, août 2012 par Squirrel (invité) (159.50.16.xxx) le 08/08/12 à 13:57:46
@Casquette : Merci pour l'information ...
Au rendez-vous des Vincennus™, août 2012 par Frédéric (membre) (81.64.79.xxx) le 08/08/12 à 17:02:39
Vincent, avec une durée aussi courte il y aurait plutôt une probabilité de surestimation il me semble.
Fallait demander un accompagnateur...
Fred
Au rendez-vous des Vincennus™, août 2012 par Pierrot_75 (membre) (86.212.138.xxx) le 08/08/12 à 21:16:29
Bonsoir,
il faisait chaud ce soir (27°C)pour une petite sortie en compagnie de Duduche et Fred en récupération de la séance d'hier soir
Au total,10,2 km et 1h3mn entre 65 et 75 % fcm avec des lombaires discrètes :-)
Etant donnée la température je ne regrette pas d'avoir fait les 5x800m hier soir
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, août 2012 par Vincent 75 (membre) (89.158.20.xxx) le 08/08/12 à 21:33:23
@Fred,
Je me suis basé sur les recommandations de ce site : http://www.athlete-endurance.com/training-network/courseapied/vitesse-maximum-aerobie-consomation-maximal-oxygene/quel-test-de-vma.html.
Il me semble qu'avant ils conseillaient plutôt (et assez classiquement) 6mn.
C'est vrai que ça aurait été mieux avec un accompagnateur. Mais je me suis décidé un peu au dernier moment à faire ce test.
Au rendez-vous des Vincennus™, août 2012 par Seb (membre) (78.126.181.xxx) le 08/08/12 à 22:08:20
Bonjour,
En début de préparation spécifique pour le Paris Versailles, je cherche des endroits ou m'entrainer au mieux au dénivelé.
Savez-vous ou, dans le bois de Vincennes, je peux trouver les meilleurs pentes ?
Je connais juste la route qui longe l'hippodrome, la ou il y a les voitures, mais la pente me semble assez faible.
Merci.
Au rendez-vous des Vincennus™, août 2012 par Frédéric (membre) (82.123.231.xxx) le 08/08/12 à 22:24:40
Route des barrières, dont le sommet débouche avenue de Gravelle, au niveau du belvédère dominant le lac de Gravelle.
Pente d'environ 5 %, longueur d'un plus de 550 mètres (marquage au sol tous les 50 mètres jusqu'à 500 mètres).
Fred
Au rendez-vous des Vincennus™, août 2012 par Seb (membre) (78.126.181.xxx) le 08/08/12 à 22:44:51
Merci pour le tuyau, j'irai voir ça la prochaine fois !
Au rendez-vous des Vincennus™, août 2012 par Bernard#11 (membre) (89.156.29.xxx) le 09/08/12 à 10:26:42
Bonjour,
Ce matin, petite séance de seuil en 3*7'(r=2'), semaine allégée oblige.
Après 25' de footing et 2' pour faire monter la fcm à 80% , j'ai entamé le travail proprement dit.
Allures des fractions: 4'50"(86%fcm)/4'42"(87%)/4'33"(88%)
Ensuite, 15' de RC. Total de 12km en 1h09
@Pierrot: les lombaires ne te dispenseront donc pas de notre séance du 15 août :)
Info: j'ai aperçu des marquages très récents sur la Route de l'Asile National (16/37...) ainsi qu'un (17) sur la Route de la Tourelle...
Au rendez-vous des Vincennus™, août 2012 par Frédéric (membre) (81.64.79.xxx) le 09/08/12 à 11:13:52
Pierrot, effectivement mes récupérations hier étaient assez courtes (à peine 30 secondes), ça piquait un peu sur les deux dernières séquences de 300 mètres. Je suis finalement rentré à Bastille en métro...
Fred
Au rendez-vous des Vincennus™, août 2012 par (invité) (82.234.47.xxx) le 11/08/12 à 11:13:23
bonjour
ce matin sous une température agréable,
copié une des séances de
Pierrot merçi a toi *
9X100 ?? un oubli d'une ligne droite
10X200//
4X43'
4X42'
2X'41'
.. puis
9X100
4X20'
5X19'
total séance 12km39//1h04'12
casquette
demain sans moi ; bords de marne de bonne heure
Au rendez-vous des Vincennus™, août 2012 par Pierrot_75 (membre) (86.212.138.xxx) le 11/08/12 à 11:45:22
Bonjour,
@casquette : il faut remercier la personne qui m'a fourni le plan :-)
Je ne suis pas certain d'être au rdv demain matin pour cause de lumbago qui a commencé en milieu de semaine : beaucoup de portés et manipulation de charges, ca ne pardonne pas sur un dos déjà à problèmes et malgré les précautions prises
Je vais marcher pas mal avec mon épouse et retesterai la cap dans les prochains jours. .
Ça tombe plutôt bien :-) car je viens de terminer la première partie de mon plan. Je re attaquerai quand le lumbago sera estompé....
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, août 2012 par Frédéric (membre) (81.64.79.xxx) le 11/08/12 à 15:35:36
Pierrot, j'allégerai également la semaine prochaine après un nouvel entraînement en rythme lundi matin.
Je vais également voir pour refaire le marquage du triangle avec mon ruban d'arpentage.
Fred
Au rendez-vous des Vincennus™, août 2012 par Pierrot_75 (membre) (86.212.138.xxx) le 11/08/12 à 16:50:13
@Frederic : si tu le souhaites je peux venir t'aider (en marchant) pour le marquage ......
Au rendez-vous des Vincennus™, août 2012 par casquetterouge (invité) (82.234.47.xxx) le 12/08/12 à 11:35:59
bonjour
ce matin
les bords de marne
parti quand sonnaient 8H aux cloches de l'église de créteil
et déjà chaud .......
jambes un peu dures de ma séances d'hier
17km//1H34'09
casquette
Au rendez-vous des Vincennus™, août 2012 par Seb (membre) (90.84.146.xxx) le 12/08/12 à 14:08:13
merci de m'avoir conseillé la route des barrières ! C'est une bonne côte et surtout c'est ombragé, ce qui ne gâche pas le plaisir en ce moment ...
Au rendez-vous des Vincennus™, août 2012 par Vincent 75 (membre) (195.5.196.xxx) le 12/08/12 à 15:16:29
Belle sortie d'1h30 ce matin dans le bois.
Bien que je sois parti un peu tard, je n'ai pas eu trop chaud.
Au rendez-vous des Vincennus™, août 2012 par Pierrot_75 (membre) (83.114.81.xxx) le 13/08/12 à 11:48:51
Bonjour,
@Seb : après avoir fait connaissance avec les Barrières on a du mal à s'en passer :-)
Très courte sortie de matin (35mn ; 5,3km) pour tester le dos. Les lombaires sont ok par contre ce que je soupçonnais est là : la sacro-iliaque gauche est sensible (elle n'arrive pas à se faire oublier celle là :-))
Moralité : j'oublie la piste, son revêtement et ses virages pour le moment au profit de circuits en ligne sur terre (éventuellement macadam) .....
Demain nouvelle sortie en augmentant légèrement la durée (40/45mn) ....
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, août 2012 par Vincent 75 (membre) (195.5.196.xxx) le 13/08/12 à 17:37:04
Tiens Pierrot, un article intéressant sur les pistes d'athlétisme.
http://www.lemonde.fr/jeux-olympiques/article/2012/08/10/le-mythe-des-pistes-rapides-en-athletisme_1744941_1616891.html
Au rendez-vous des Vincennus™, août 2012 par Frédéric (membre) (81.64.79.xxx) le 13/08/12 à 20:09:14
Merci Pierrot, de toute façon ce ne sera pas avant le 20 août.
Bonne semaine, ça va chauffer...
Fred
Au rendez-vous des Vincennus™, août 2012 par Pierrot_75 (membre) (83.114.81.xxx) le 14/08/12 à 12:06:43
Bonjour,
@Vincent : merci pour le lien !!
@Fred : ok, c'est noté ...
Ce matin 46mn et 7,8km de 70 à 78%fcm. Une impression de fraicheur par rapport à hier .... Les lombaires tiennent et la sacro iliaque ne gêne pas bien que elle se fasse sentir un peu ... A suivre ...
Je suis passé Route de la Tourelle et ai vu qu'une bonne âme (un grand merci à elle) avait repassé à la peinture jaune les repères 100/200/300/400. Le point zéro est en fait le km 9,5 du marquage pré-existant ( les 100... 400m sont situés entre le km 9,5 et le km 9 en partant du bas de la route de la Tourelle).
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, août 2012 par Dare (invité) (80.12.110.xxx) le 14/08/12 à 15:32:06
tjrs ok a floral 9h30 demain ¨Pierrot??
Au rendez-vous des Vincennus™, août 2012 par Pierrot_75 (membre) (83.114.81.xxx) le 14/08/12 à 17:25:10
@Dare : toujours ok mais sans forcer :-)
Au rendez-vous des Vincennus™, août 2012 par casquetterouge (invité) (82.234.47.xxx) le 15/08/12 à 10:52:05
bonjour
ce matin
10X300a l'aube et déja une p'te chaleur
route des tourelles
5x300M en ""descendant""
1'09/07/08/04/04
5X300 en ""montant""
1'11/12/12/10/10
le tout entre 86/88% fcm ça monte enfin un peu
puis un petit tour retrouvé a la hauteur des tennis Dare DareMarathon;Bernard Bizet; pierrot et deux autres personnes en repérage pour faire des 3000/2000 avec la chaleur bon courage
total séance
16km09//1h27'29
casquette
ps pierrot 500M samedi du marquage 7km/7km500 TOURELLES si cela te dit ??
bonne journée
Au rendez-vous des Vincennus™, août 2012 par Bernard#11 (membre) (89.156.29.xxx) le 15/08/12 à 12:27:14
Bonjour,
Séance de 3000-2000-1000 ce matin sur le Triangle de la Faluère en compagnie de Dare et deux autres amis. Merci à Pierrot de nous avoir accompagné pour nous montrer les marquages...et également d'avoir partagé quelques fractions avec nous :)
Grosse chaleur lourde qui a transformé la séance d'AS10 en résistance dure, ma fcm ayant atteint les 96%
Allures de 4'34"/4'33"/4'28"
Total de 12.78km en 1h17
Prochaine séance vendredi soir...on tiendra compte de la chaleur...
Au rendez-vous des Vincennus™, août 2012 par Pierrot_75 (membre) (83.114.81.xxx) le 15/08/12 à 20:58:24
Bonjour,
@ Bernard, Dare et Casquette : ce fut un plaisir de vous retrouver ainsi que vos amis ce matin.
Il faisait bien lourd !
Après une visite guidés des marquages autour des tennis de la Faluère, direction la route de la Tourelle avec Casquette où tous les repères kilométriques ont été refaits.
Retour ensuite à la Faluère pour un peu de fractionné (non prévu initialement :-) => 1600m à 4:45/km puis 1000m à 4:50/km à 90% fcm et enfin, retour at home
Un total de 14,6 km et 1h28mn
Peut-être une sortie matinale demain ....
@Casquette : pourquoi pas pour Samedi matin (tôt) ....
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, août 2012 par Vincent 75 (membre) (89.158.20.xxx) le 15/08/12 à 21:13:41
Encore une sortie "très cool" pour Pierrot ...
De mon côté, je suis parti tardivement pour une vraie sortie très cool. 50mn, où le seul effort à été un peu de PPG (3 fois montée de genoux, talons/fesses et foulées bondissantes sur 100m). Dimanche, j'entame mon plan marathon.
Au rendez-vous des Vincennus™, août 2012 par Pierrot_75 (membre) (83.114.81.xxx) le 16/08/12 à 11:20:50
Bonjour,
@Vincent :-)) Pratiquement toute la sortie d'hier a été couru à 70-75%fcm donc cool. Certe il y a eu quelques minutes un peu plus punchy pour tester la tenue du dos :-)
Ce dernier ayant bien encaissé la sortie d'hier matin, j'ai repris , ce matin ( presque frais par rapport à hier ; en gros 10 degrés de moins), le plan là où je l'avais laissé il y a une semaine .
Au programme : 5x1000de 4:35 à 4:30 puis 2x500 entre 2:05 et 2:10.
Réalisé (sans sensation de difficulté)en "hors piste" , à la Faluère :
4:34/4:36/4:36/4:29/4:30 pour les 1000m (recup= 1:30)
2:06/2:08 pour les 500m (Recup = 1:00)
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, août 2012 par (invité) (92.140.15.xxx) le 16/08/12 à 13:55:58
oub
Au rendez-vous des Vincennus™, août 2012 par casquetterouge (invité) (82.234.47.xxx) le 18/08/12 à 10:24:17
bonjour
ce matin
dans le bois de vincennes avec une température déjà haute 20°
1h30'30//16km73
donc 6km63//32'32 avec Pierrot qui est en grande forme
puis fait 2X400sans grande conviction /1'46/1'35/au marquage des tourelles ,puis sur le chemin du retour, rencontré Yann de retour dans les bois
casquette
dimanche repos ainsi que la semaine prochaine
je suis un peu cuit ,vue la chaleur ........... c'est normal
Au rendez-vous des Vincennus™, août 2012 par Pierrot_75 (membre) (83.114.81.xxx) le 18/08/12 à 10:37:09
Bonjour,
ce matin, même à 7h45 il faisait déjà un peu chaud (22°C ; ressenti : 24°C) pour une sortie en résistance douce et seuil (partiellement en compagnie de Casquette).
- 34mn pour faire gimper le cardio de 68 à 80%fcm
Rdv avec Casquette Route de la Tourelle
- 18mn à 5:00/km ( 83%fcm)
- 15 mn à 4:45/km (86-88%fcm)
@Casquette : je confirme , 33mn et 6,6 km ensemble)
- 11mn à 4:50/km (89-90%fcm) ; la température atteignait alors 26°C ressentis; ça commençait à devenir un peu plus difficile (et déjà moins d'ombre)
- 10mn de retour au calme
Au total, 16,6 km et 1h28mn.
Demain matin un rdv est prévu à 8h au Parc Floral pour une sortie très tranquille :-)
Bonne journée !
Au rendez-vous des Vincennus™, août 2012 par Pierrot_75 (membre) (83.114.81.xxx) le 19/08/12 à 10:22:09
Bonjour,
il faisait un ou deux degrés de moins ce matin (7h30) qu'hier matin à la même heure pour une sortie tranquille en compagnie de Duduche.
@Duduche :j'ai noté 6,35 km pour 39'25" en incluant les 4 mn à la marche => 9,7 km/h
Au total, 1h13 et 12 km (66-68%fcm , et en faisant grimper jusque 80% sur le 10 dernières minutes)
Bon Dimanche !
Au rendez-vous des Vincennus™, août 2012 par duduche (invité) (81.57.236.xxx) le 19/08/12 à 10:31:12
Pierrot merci, la cheville reste fragile, encore quelques sortie tranquille .
bonne semaine.
duduche
Au rendez-vous des Vincennus™, août 2012 par Bernard#11 (membre) (89.156.29.xxx) le 19/08/12 à 11:46:10
Bonjour,
Ce matin, Sortie longue matinale (7h30) pour éviter les grosses chaleurs. Température très correcte pour courir (de 20 à 23° avec environ 60° d'humidité)
Après 30' de Footing en EF et 2' d'accélération, nous avons enchaîné 3 fractions entre 80 et 88 fcm. (r=2)
Allures de 5'02" (85%fcm), 4'54" (86%), 4'44"(88%).
Nous avons fini par 22' de retour au calme.
Total de 16.5km en 1h36.
Bonne journée!
Au rendez-vous des Vincennus™, août 2012 par casquetterouge (invité) (82.234.47.xxx) le 19/08/12 à 11:54:20
bonjour
ce matin
en définitive je suis aller courir
(cette semaine pas de cap ,ni vélo)
1h pour 11km450 cool sur le grand tour ''grand maréchal ,asile ,gravelle ''
+3km de marche //30'20 ,
@bernard tu est courageux
@duduche encore la cheville qui fait des siennes
bon dimanche
Au rendez-vous des Vincennus™, août 2012 par Pierrot_75 (membre) (83.114.81.xxx) le 19/08/12 à 12:47:23
@Casquette : tu as craqué :-)
@Bernard :jolie séance ......
En me baladant sur le Net je suis tombé sur ce site :
http://www.medecinedusportconseils.com/
Il semble complet, accessible, mis à jour, ....
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, août 2012 par Vincent 75 (membre) (86.196.169.xxx) le 19/08/12 à 16:47:19
Sortie tranquille ce matin dans ma campagne 55', juste avant que la vraie chaleur n'arrive.
Au rendez-vous des Vincennus™, août 2012 par Bernard#11 (membre) (89.156.29.xxx) le 19/08/12 à 18:05:11
@Pierrot: merci! Pour le moment, c'est bien dans la continuité. Très bon site d'ailleurs...
@Casquette: le vrai courage aurait été de démarrer la séance à 10h... :)
Au rendez-vous des Vincennus™, août 2012 par Vincent 75 (membre) (195.5.196.xxx) le 20/08/12 à 09:31:36
Autour du lac de Saint Mandé, 12x20"/20".
C'était dans mon plan alors, en élève obéissant, je l'ai fait mais j'avoue ne pas bien voir l'intérêt d'une telle séance.
http://www.athlete-endurance.com/training-network/preparation-programme/le-marathon/604bis-marathon-4-seances-9-semaines-vma-inf-18kmh.html
Au rendez-vous des Vincennus™, août 2012 par casquetterouge (invité) (82.234.47.xxx) le 20/08/12 à 17:11:12
@vincent
c'est en gros des 100
la semaine suivante
7X100 en côtes c'est un avant gout
bon courage pour la prépa marathon
casquette
Au rendez-vous des Vincennus™, août 2012 par Frédéric (membre) (81.64.79.xxx) le 21/08/12 à 09:57:01
Vincent, c'est du travail de foulée dynamique avec facilité compte tenu de la courte durée d'effort.
Fred
Au rendez-vous des Vincennus™, août 2012 par Pierrot_75 (membre) (83.114.215.xxx) le 22/08/12 à 20:52:42
Bonsoir,
il faisait presque frais ce soir (soleil voilé, 22°C) pour une sortie en compagnie de Duduche.
Pendant que Duduche tournait autour du Triangle cycliste pour tester un strapping de cheville qui s'est révélé très efficace, je tournais autour des tennis de la Faluère.
Séance prévue : 2000m (9:10)+ 2x1000m (4:30)+ 2x500m (2:05)
Réalisé :
2000m tournés en 9:08 (recup 2mn)
1000m tournés en 4:20 et recup 1:30
500m tournés en 2:04 et 2:02 (récup 1mn)
Cela m'a surpris (en bien) car pas de sensation d'épuisement ; la température plus basse peut expliquer la chose ; cela confirme une tendance au retour de la vitesse :-)
Peut-être une séance de récup demain matin ...
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, août 2012 par Frédéric (membre) (81.64.79.xxx) le 23/08/12 à 19:35:47
Pierrot,
Baisse des températures et progression dans l'entraînement également.
Fred
Au rendez-vous des Vincennus™, août 2012 par Bernard#11 (membre) (89.156.29.xxx) le 23/08/12 à 21:15:11
Bonsoir,
Ce soir, séance de 2*3000m AS21 (r=2') sur le Triangle de la Faluère avec une température bien plus supportable que précédemment (25°C).
Les fractions ont été courues aux allures de 4'50" et 4'48" (objectif: 4'55"). fcm entre 86 et 88%. Pas de sensation de fatigue excessive.
Total de 13.2km en 1h16
Au rendez-vous des Vincennus™, août 2012 par Pierrot_75 (membre) (83.114.54.xxx) le 24/08/12 à 12:26:22
Bonjour,
@Fred : effectivement la progressivité est liée au fait, que pour une fois, je me force à suivre un plan presqu'à la lettre, sans me laisser entrainer par mon penchant naturel pour des sorties longues ... trop longues :-)
Ce matin un cile voilé, 22°C ressentis et atmosphère lourde dans le Bois : 12,5 km et 1h9mn dont 32mn de montée de fc jusque 80%fcm puis 26 mn autour de 83-84% fmc (5:10/km) et pour terminer 10mn de récupération active.
@Casquette : demain je prévois de tourner autour de la Faluère pour 3000/2000/1000..... C'est la séance que je devais faire la semaine dernière si les lombaires m'avaient fichu la paix :-)
Si cela te dit, je devrais être sur site vers 10h ....
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, août 2012 par Vincent 75 (membre) (195.5.196.xxx) le 24/08/12 à 13:59:34
Sortie longue ce matin sous une température idéale.
45'
20' à 4'28/km
10' repos
10' à 4'20/km
15'
Idéal pour bien commencer la journée. Une petite douleur au genou m'inquiète quand même un peu. Le spectre de Martine plane au dessus de moi !
@Pierrot, tu suis quoi comme plan ?
Au rendez-vous des Vincennus™, août 2012 par Pierrot_75 (membre) (83.114.54.xxx) le 24/08/12 à 14:15:53
Salut Vincent !
C'est un plan inspiré d'un plan concocté par l'ami Serge (la partie remise à niveau VMA) ....
Tu vas rire mais j'ai le genou droit (plus précisémnt, légèrement sous l'extérieur du genou droit) qui tiraille un peu ... Une épidémie ? :-) Je pense à la tête du péroné ... A suivre !
Au rendez-vous des Vincennus™, août 2012 par Serge92 (membre) (82.124.5.xxx) le 24/08/12 à 15:14:40
Pierrot faut vite remettre en place cette tête qui es source de bien des ennuis....Bruno du club a trainé plusieurs mois avec ce déplacement avec pour conséquences des tensions au niveau du tibia....et nous n'arrivions pas à trouver le bon réglage chaussures- semelles...grhhhhh..depuis la mise en place tout va bien....et sa prépa pour Lille et Berlin se présente mieux...
Au rendez-vous des Vincennus™, août 2012 par Pierrot_75 (membre) (83.114.54.xxx) le 24/08/12 à 17:34:02
Salut Serge. C'est prévu .... Problème déjà rencontré il y a trois ans et traité par ostéopathie avec succès ....
À+
Au rendez-vous des Vincennus™, août 2012 par Pierrot_75 (membre) (83.114.54.xxx) le 24/08/12 à 17:52:39
Rebonjour,
Rdv demain matin à 8h30 à la Faluere pour les séries de 3000/2000/1000 avec Casquette. Si quelqu'un est intéressé il sera le bienvenu.
À+
Au rendez-vous des Vincennus™, août 2012 par casquetterouge (invité) (82.234.47.xxx) le 25/08/12 à 10:59:24
bonjour
ce matin avec Pierrot température pas trop mal ,un peu de vent ,
une semaine sans courir et voila le résultât
3000//13'30 sur les derniers 200m//95%FC
2000/8'41
1000/4'11 avec GPS ;pierrot ?
un grand merçi a toi , pas fait ces temps tout seul
*excuse moi pour le 3000 un peu vite ,
au départ du 1000, j'ai trouvé ,cette partie un peu glissante ou mes chaussures manquaient l'accroche
total
16km64//1h27'51
casquette
Au rendez-vous des Vincennus™, août 2012 par Pierrot_75 (membre) (83.114.54.xxx) le 25/08/12 à 11:00:04
Bonjour,
l'automne est là :-) 17°C ce matin et un vent de S-W .... il faisait lourd dans le Bois à l'abri du vent ...
Séance de fractionné en compagnie de Casquette.
Prévu : 3000m(13:40)/ recup = 4mn / 2000m(9:00)/ recup = 2mn / 1000m(4:25)
Réalisé : 3000 => 13:30 (88-91%fcm) soit 4:30/km/ 2000 => 8:45 (92%fcm) soit 4:20-4:25/km/ 1000=> 4:10 (93%fcm)
Excellentes sensations et pas de sentiment de fatigue.
@Casquette : merci, car c'est sans doute le fait d'être deux qui nous a fait courir plus (trop ?) vite que prévu.
Pour quelqu'un qui n'avait pas fait de telle séance depuis longtemps tu as singulièrement assuré !!
Je te confirme le RdV demain à 9h30 au Parc Floral ...
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, août 2012 par Bernard#11 (membre) (89.156.29.xxx) le 25/08/12 à 11:53:17
Bonjour,
@Pierrot et casquette: belle séance! La forme est là :)
Pour ma part, ce matin sortie longue en solitaire par un temps frais et agréable (17°).
Après 33' de footing EF, j'ai effectué 3*15' courues entre 80-88% fcm. Allures obtenues: 4'55" (82%fcm), 4'50" (84%), 4'49" (86%)
Total de 18.07km en 1h40.
Le Bois commence à revêtir son habit automnal, le tapis de feuilles mortes devient conséquent.
Bonne journée
Au rendez-vous des Vincennus™, août 2012 par Serge92 (membre) (82.124.5.xxx) le 25/08/12 à 12:05:21
Pierrot belle séance....bravo le travail porte ses fruits!
Au rendez-vous des Vincennus™, août 2012 par Dare (invité) (82.123.17.xxx) le 25/08/12 à 12:36:45
je confirme l automne est deja la c est deprimant!
pour ma part 2h25 pour 26.500km. dont 25'+20'+19' a AS42 entrre 4'50et 5' au kilo.
SL dans le cadre de mon plan marathon. SL de 2h15 que j ai poussé de 11 mn.
demain sortie en EF de 15 bornes
et 4e semaine de relache avant un semi marathon test le 2 septembre.
Au rendez-vous des Vincennus™, août 2012 par duduche (invité) (81.57.236.xxx) le 26/08/12 à 11:29:41
Bonjour,
Je confirme le strapping est efficace,une météo idéale ce matin.
Couru une partie avec Pierrot et Casquette ,croisé Martine, Fred,tomis.
10km tout rond en 1h00mn46s soit 9,900km/h.
Bonne journée....
duduche
Au rendez-vous des Vincennus™, août 2012 par casquetterouge (invité) (82.234.47.xxx) le 26/08/12 à 11:52:57
bonjour
ce matin un petit tour avant de rejoindre pierrot qui tournait sur la routes des minimes ,fait avec lui 3tours ,puis avec duduche deux ou trois km puis chacun a suivit sa route ,continuant seul ,fait 21km,puis 30' de marche de récup
bon dimanche
Au rendez-vous des Vincennus™, août 2012 par Pierrot_75 (membre) (83.114.54.xxx) le 26/08/12 à 12:23:36
Bonjour,
ce matin, temps frais (16°C , couvert) propice à la cap, avec un petit vent d'ouest ....
Un total de 17,3 km et 1h36 dont une partie avec Casquette et Duduche (dont la cheville se porte de mieux en mieux :-)).
Cela faisait longtemps que je n'avais croisé Tomis qui semblait en pleine forme (ça avançait très vite !).
Croisé Martine et Fred en coup de vent....
Au programme : une montée progressive de la fc jusque 78-80%fcm (entre 5:00 et 5:05/km soit en gros l'AS42, ça, c'est une bonne surprise).
Pour terminer, 2x2000m à AS21 ... ou presque : "un poil au dessus" de 4:40/km pour un objectif de "un poil au dessous" de 4:40 :-) à 85%fcm
Je pense que la séance d'hier matin était trop proche (elle aurait du être faite Jeudi mais les obligations perso en ont décidé autrement ...)
La semaine prochaine sera une semaine d'assimilation avant de basculer sur la préparation semi (Chasseurs de Temps)
@Duduche : je confirme pour Mercredi soir ; j'ai une séance de 1h-1h10 à faire
Bon Dimanche !
Au rendez-vous des Vincennus™, août 2012 par Dare (invité) (82.123.23.xxx) le 26/08/12 à 22:34:56
Belle seance Pierrot
comme souvent nos % puls et nos temps objectifs sont tres proches ;o)
Au rendez-vous des Vincennus™, août 2012 par Vincent 75 (membre) (195.5.196.xxx) le 27/08/12 à 09:29:49
Bell séance Pierrot,
De mon côté, j'ai fait une séance de côtes samedi, et une sortie avec 20' au seuil dimanche.
Toujours des petites douleurs par ci par là, mais la forme est là.
Au rendez-vous des Vincennus™, août 2012 par Frédéric (membre) (81.64.79.xxx) le 27/08/12 à 09:34:22
Pierrot, j'ai commencé les séquences " allure semi ", j'y étais lorsque nous nous sommes croisés. Deux séries de dix minutes plus une troisième de cinq minutes légèrement plus rapide.
Fred
Au rendez-vous des Vincennus™, août 2012 par Vincent 75 (membre) (195.5.196.xxx) le 27/08/12 à 10:35:37
Tu prépares quoi Fred ?
Au rendez-vous des Vincennus™, août 2012 par korma (invité) (109.3.137.xxx) le 27/08/12 à 15:28:36
J'ai profité des vacances pour faire une petite reprise toute en douceur. Dernière sortie samedi matin dans l'arrière pays d'Angers. 45' entre 70 et 75% FCM. Tranquille tranquille.
Course en vue : Paris-Versailles !
En regardant vos entrainements respectifs, ça envoie grave !
Au rendez-vous des Vincennus™, août 2012 par Bernard#11 (membre) (89.156.29.xxx) le 27/08/12 à 21:44:33
Bonsoir
Séance à 90% VMA (5*1000m r=2') sur le Triangle de la Faluère avec Dare et une amie.
Objectif 4'18". Réalisé: 4'19"/4'15"/4'13"/4'08"/4'15"
FCM atteinte dans les deux dernières fractions : 94%.
Total de 12.4km en 1h15.
Nous avons bien envoyé mais les sensations étaient bonnes.
Au rendez-vous des Vincennus™, août 2012 par Frédéric (membre) (81.64.79.xxx) le 27/08/12 à 22:26:26
Vincent, Paris - Versailles, les 20 km de Paris, le semi-marathon de Boulogne, les 8 km de Garches puis les 15 km des berges de Conflans.
Peut-être les 7 km des chasseurs de temps avant Paris - Versailles, je me déciderai au dernier moment.
Fred
Au rendez-vous des Vincennus™, août 2012 par Pierrot_75 (membre) (83.114.54.xxx) le 28/08/12 à 21:12:20
Bonsoir,
soleil et chaleur (27°C) ce soir pour 3000m puis 2000m au "seuil"/"seuil +". Le "seuil" doit être maintenant vers 4:30-4:35 ....
10°C de plus que Samedi matin et 8-10 pulsations de plus à allures similaires
3000m tournés en 13:25 (4:28/km)
2000m tournés en 8:45 (4:22/km); ça c'était peut-être un poil trop rapide ....
On commence à ressentir les effets (bénéfiques) du plan suivi depuis début Juillet :-)
@Duduche : je confirme pour demain soir à 18h30 au Parc Floral
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, août 2012 par Serge92 (membre) (82.124.5.xxx) le 28/08/12 à 23:46:23
Pierrot très bien....à Longchamp ils avaient 3000-2000-1000....un peu dans le dur sur la fin du 3000 mais ensuite tout en progressif pour ceux et celles qui ont fait le même plan que toi ....le travail semble porter ses fruits....il faisait encore chaud malgré tout ce soir et beaucoup de trafic ...effets des bonnes résolutions des vacances ?.....au changement d'heure et après PV et les 20km nous devrions retrouver un peu plus d'espace ...:-)
Au rendez-vous des Vincennus™, août 2012 par Frédéric (membre) (81.64.79.xxx) le 29/08/12 à 08:17:51
Serge, traditionnellement au bois de Vincennes dès le milieu du mois d'octobre la densité de coureurs diminue fortement.
Fred
Au rendez-vous des Vincennus™, août 2012 par Phox (invité) (78.234.125.xxx) le 29/08/12 à 08:32:59
Bonjour à tous,
j'ai observé le même phénomène sur les quais de Rouen, étrange !
Phox
Au rendez-vous des Vincennus™, août 2012 par SERGE92 (membre) (90.2.22.xxx) le 29/08/12 à 09:24:13
oui étrange......:-))))))))))))))) résolution de l'été parties en fumées.....?
Au rendez-vous des Vincennus™, août 2012 par Frédéric (membre) (81.64.79.xxx) le 29/08/12 à 09:46:38
Hivernage ?
Fred
Au rendez-vous des Vincennus™, août 2012 par Dare (invité) (80.12.110.xxx) le 29/08/12 à 13:12:18
même automnage c est suffisant pour constater que le bois est déserté
Au rendez-vous des Vincennus™, août 2012 par Martine (membre) (82.124.35.xxx) le 29/08/12 à 14:45:52
Bouhhhh mais moi je veux bien venir le repeupler ce bois, mais j'peux point.. Grrrr
Par contre j'aimerai bien dépeupler les piscines parisiennes :)
Au rendez-vous des Vincennus™, août 2012 par valdes (invité) (81.53.126.xxx) le 29/08/12 à 14:46:48
Faut venir en Bretagne @Martine, à Pontivy dans le grand bassin de 50 m en plein air hier à 14h ... on était deux !!! Tous les vacanciers sont repartis.
Cool
Au rendez-vous des Vincennus™, août 2012 par SERGE92 (membre) (90.2.82.xxx) le 29/08/12 à 15:40:09
Martine biz et courage....pas de brasse tout en crawl! :-)
Au rendez-vous des Vincennus™, août 2012 par casquetterouge (invité) (82.234.47.xxx) le 29/08/12 à 19:02:51
bonjour
le vendredi 21septembre A 19H30
inscrit pour la cristolienne 8KM et le dimanche les 14KM des chasseurs .... ont va ben voir ,comment cela va se passé
vieux créteil et bords de marne
p"te côte et p"te descente.....
c'est a 5' de chez moi; le pied
donc je vais faire ""mon pierrôt'' quand il court a vincennes
inscrit aussi pour crosne le 21 OCTOBRE sur le 10KM
casquette
Au rendez-vous des Vincennus™, août 2012 par Martine (invité) (81.64.79.xxx) le 29/08/12 à 20:49:20
@Valdes: holà la j en rêve :)
@serge: oui que du crawl . Je progresse doucement mais sûrement. Je cherche coach pour m améliorer mais pfffff rien n est simple à Paris..
Séance vélo d appart ce soir: 12 km en 30 mn. Ce n est pas trend chose mais cela m 'à fait un bien fou. Si tout va bien, je vais peut être nagé demain matin. Bises
Au rendez-vous des Vincennus™, août 2012 par Frédéric (membre) (81.64.79.xxx) le 29/08/12 à 20:50:46
Enlève tes moufles...
Fred
Au rendez-vous des Vincennus™, août 2012 par Martine (invité) (81.64.79.xxx) le 29/08/12 à 20:53:39
Bon malgré l'oreille bionique, c' est mieux si je mets les lunettes : )
" nager" et "pas grand chose"
Au rendez-vous des Vincennus™, août 2012 par Frédéric (membre) (81.64.79.xxx) le 29/08/12 à 20:54:17
Pfffffff...
Fred
Au rendez-vous des Vincennus™, août 2012 par Pierrot_75 (membre) (83.114.54.xxx) le 29/08/12 à 20:55:20
Bonsoir,
@Casquette : c'est sympa de courir à domicile :-) Ton calendrier de courses est en train de s'étoffer rapidement !!
Séance sympa et cool ce soir (malgré les 25°C et le temps lourd) en compagnie de Duduche et Bernard#11 : cap et papotage étaient au programme :-)
@Duduche : nous avons couru 5,1km et 32mn ensemble. Content de voir que la cheville tient ...
@Bernard : je confirme que les 5x1000m, route de la Tourelle (pour "profiter" des faux plats montants et descendants) sont bien prévus Mardi soir ....
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, août 2012 par Maritine (invité) (81.64.79.xxx) le 29/08/12 à 20:55:46
Heu c'était l œil bionique :)
faut que je me repose ...
Au rendez-vous des Vincennus™, août 2012 par Frédéric (membre) (81.64.79.xxx) le 29/08/12 à 20:57:31
Tu as même mis le e dans l'eau, bravo !
Fred
Au rendez-vous des Vincennus™, août 2012 par Bernard#11 (membre) (89.156.29.xxx) le 29/08/12 à 21:07:26
Bonsoir,
Footing plaisir de 13.3 km en 1h23 dont 32' avec Pierrot et Duduche...C'était très cool!
@Pierrot: je ferai une une sortie en endurance mardi mais je passerai certainement te saluer sur ton lieu de "travail"...
Au rendez-vous des Vincennus™, août 2012 par casquetterouge (invité) (82.234.47.xxx) le 30/08/12 à 19:40:43
bonjour
ce soir dans le bois de vincennes ,avec une pluie assez forte, du vent donc les marrons commence a tombés ,pris un sur la tête plus surpris que mal , moi dessous ,
puis comme dit prévert après la pluie ,le beau temps ,
le macadam fumait....... belle image ,
pour le reste jambes lourdes comme le temps
je voulait faire au moins 5km vite impossible la machine ne voulait rien savoir ......
15km//1H19
casquette
Au rendez-vous des Vincennus™, août 2012 par Pierrot_75 (membre) (83.114.227.xxx) le 31/08/12 à 21:12:54
Bonsoir,
@Casquette : tu as un emploi du temps professionnel assez chargé en ce moment => ça doit expliquer la fatigue ...
Un rendez vous est prévu Dimanche à 9h30 au Parc Floral. Tu y seras ?
Ce soir fraîcheur (17-18°C) et petit vent de NW pour une sortie de 1h/11 km dont 2x2000m courus en 9:00 et 8:45 (fc entre 88 et 91 %fcm)...
J'ai croisé Bernard#11 qui tournait sur 3000m et qui avais l'air très à l'aise ...
Vraisemblablement une courte séance de récupération demain matin et une séance un peu plus longue Dimanche matin incluant des portions à AS21
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, août 2012 par Bernard#11 (membre) (89.156.29.xxx) le 31/08/12 à 21:30:01
Bonsoir
Ce soir séance de 3*3000 en allure semi.
Les conditions étaient idéales pour la CAP (18°-soleil, un brin de fraîcheur)
Les fractions ont été courues en 4'48"/4'48"/4'46" avec une FCM de 84% (fcmax:87% à la fin de la dernière fraction)
J'ai d'ailleurs croisé un Pierrot en très bonne forme qui fractionnait sur 2000m.
Au total 16.8km en 1h33 sans aucune fatigue.
Bonne soirée.
Au rendez-vous des Vincennus™, août 2012 par casquetterouge (invité) (82.234.47.xxx) le 01/09/12 à 11:29:47
bonjour
ce matin dans le bois de vincennes avec une température agréable pour courir,fraiche et pas de vent
sur le stade pershing rencontré sof que s'échauffait en prévision de mile a faire
pour ma part
8X500//1'57/57/57/56/57/58/59/55/
puis j'ai accompagné sof sur ses deux derniers km
total sortie
18KM09//1h34'33
casquette
Au rendez-vous des Vincennus™, août 2012 par Sof (invité) (88.219.171.xxx) le 01/09/12 à 14:02:01
Température idéale ce matin, en compagnie de casquette, pour 5 x 1000:)
Demain, une course de 6 kms en guise d'entrainement, dont 20' a 90% VMA. Bon WE
Sof
Au rendez-vous des Vincennus™, août 2012 par Encore en vacances ? (invité) (193.253.141.xxx) le 01/09/12 à 21:59:43
On est en septembre ! On ne change plus de post alors ?
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