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10 km et 500 entraînements par Maxime (invité) (2.14.83.xxx) le 07/08/12 à 21:42:28
Bonjours, je m'appelle Maxime, 18 ans, j'aimerai savoir si mes entraînement sont bon pour progresser sur 10 000 et 5000 m. Record personnel sur 10 km 37.25, et sur 1 000 m 2.54 pour info. Généralement mes semaines ce programme ainsi:
1 sortie footing entre 45 min et 1 h allure 12/13 km/h
1 sortie fractionné 200 m 2X6X200 en 33 34 sec et le dernier en 29 sec.
1 sortie footing 45 min 1 h allure 12/13 km/h
1 sortie fractionné 6*400 m 1min 18 et les 2 derniers 40 sec au 200 accélération pour finir en 1m 10.
Cela est-il bon pour progresser et passer sous les 37 min au 10 km ainsi que se placer pour les cross ?
10 km et 500 entraînements par Frédéric (membre) (83.202.75.xxx) le 07/08/12 à 22:04:38
Il faut travailler du long (800 m, 1000 m, 1500 m) à la vitesse cible prévue, légèrement plus vite.
Par exemple pour 5 km, 6 x 800, 400 m (ou 500 m) puis 3 x 1200 puis 400 (ou 500).
Pour 10 km, 5 x 1500, 3 x 2000, 2 x 3000 m.
Liste non exhaustive.
Fred
10 km et 500 entraînements par Maxime (invité) (2.14.83.xxx) le 08/08/12 à 15:05:13
Merci pour vos conseils. Petite question, pensez-vous que si je travail exclusivement la vitesse pour le moment 200 et 400 m pendant encore 6 mois afin d'acquérir un vitesse de pointe le plus élevé possible et ensuite passer sur du fractionné 1 000 2000 3000 serai mieux pour l'avenir ou il faut direct passer sur le fractionné long ?
10 km et 500 entraînements par (invité) (77.195.33.xxx) le 08/08/12 à 15:27:20
Tu dois alterner :
1 semaine où tu fais un 10x400m ( 6 fois 400m est insuffisant pour la WMA)
1 autre semaine où tu fais un 5x1000m (en 3'25 au regard de ton niveau)
1 autre semaine le mois d'après où tu fais un 3x2000m ( en 7'20)
10 km et 500 entraînements par (invité) (77.195.33.xxx) le 08/08/12 à 15:29:47
Moi je ne ferais pas deux sorties par semaine à 12km/h, mais une de 45 minutes à 14km/h et une autre d'1h10 à 12km/h. Voilà en gros, plus des séances de PPG et des étirements, et éviter les blessures. Bon courage
10 km et 500 entraînements par (invité) (77.195.33.xxx) le 08/08/12 à 16:31:11
Précisions pour tes 400m, comme déjà dit, tu dois en faire 10x400m et mais tous les maintenir à 1'18 ( effectuer 6x400m avec les deux derniers en 1'10 ne fait pas travailler la WMA)
10 km et 500 entraînements par Frédéric (membre) (81.64.79.xxx) le 08/08/12 à 17:21:38
Maxime,
" pensez-vous que si je travail exclusivement la vitesse pour le moment 200 et 400 m pendant encore 6 mois afin d'acquérir un vitesse de pointe le plus élevé possible et ensuite passer sur du fractionné 1 000 2000 3000 serai mieux pour l'avenir ou il faut direct passer sur le fractionné long ? "
Il faut mixer les deux, et ne pas consacrer six mois uniquement à du court et rapide.
Fred
10 km et 500 entraînements par Maxime (invité) (2.14.83.xxx) le 09/08/12 à 11:28:56
Merci pour tout. WMA cela veux dire quoi ?
10 km et 500 entraînements par Frédéric (membre) (81.64.79.xxx) le 09/08/12 à 11:33:28
C'est VMA, vitesse maximale en aérobie.
WMA c'est la witesse...
Fred
10 km et 500 entraînements par Maxime (invité) (2.14.83.xxx) le 09/08/12 à 20:47:54
vma je connaissais mais pas WMA Merci bonne soirée :)
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