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quelle vitesse pour mon fractionné par jetseb (invité) (194.206.89.xxx) le 09/08/12 à 10:15:13
bonjour a tous,
voilà je suis novice dans le domaine du fractionné bien que je cours depuis pas mal d'années (5,10,12 km) et même 2 fois le semi de lille dont mon meilleur temps fut de 1H48 donc un temps plutot "moyen"
j'ai un peu regresser ces derniers temps suite a qques legers soucis d'oppression...qui commence a passer
je voulais simplement savoir a quelle vitesse je doit travailler mes fractionné.Alors je sais que certain vont me demander des parametres bien precis que je ne connais hélas pas...vma..etc
seul info, mes temps actuel tres modestes:
-10 km = 55 minutes
je voulais connaitre en km/h une idée de la vitesse a la quelle je doit courir 2 types de fractionné.je me limite juste a ces 2 là.
-du 1 min d'effort pour 45 sec de repos (2 serie de 5)
-et du 2 min d'effort pour 1 min de repos...
actuellement je tourne a 15.5/16 km/h lors de mes seances et je suis facilement pris au niveau thoracique/respiratoire, bien entendu je pense être bien au dessus de ce que je devrais faire....
qui peux me conseiller une vitesse approximative?
merci
quelle vitesse pour mon fractionné par Enzo59 (invité) (217.128.0.xxx) le 09/08/12 à 10:34:39
Fait du 30/30 tu réalise 30s à allure rapide à 16km/h pour ton cas puis 30s à 10km/h tout ça 6 fois pour débuter ensuite tu passeras à 8 fois puis 10 bien entendu une fois par semaine sportivement
quelle vitesse pour mon fractionné par jetseb (invité) (194.206.89.xxx) le 09/08/12 à 10:38:42
merci de ta reponse, mais voilà justement ma question...
par rapport a mon niveau "relativement moyen" 16 km/h n'est ce pas trop rapide pour moi ?
quelle vitesse pour mon fractionné par Enzo59 (invité) (217.128.0.xxx) le 09/08/12 à 10:40:55
Non et puis c est juste 30s c est pas la mort tu vas progresser crois moi
quelle vitesse pour mon fractionné par Titi (invité) (83.112.28.xxx) le 09/08/12 à 10:43:11
Au vu de tes temps, tu dois avoir une VMA proche de 14km/h actuellement. Cela déterminera ta vitesse selon les courses que tu prépares.
Tu feras du fractionnés courts type : 30"-30", 200m, 400m, etc ... Avec un 200m en 53" env.
De la VMA longues types 800m, 1000m ... à 4'55 - 5'/km.
et ensuite, de l'allure spécifique 10 ou 21 (aux alentours de 11 à 11,5 km/h), soit env. 5'30/km.
quelle vitesse pour mon fractionné par (invité) (194.206.89.xxx) le 09/08/12 à 10:49:18
en effet titi merci de ta reponse la vitesse que tu me conseille lors de la phase "rapide" du fractionné tournerai plutot vers les 12-13 km/h ??
enzo, s'est juste que je sent que je sature a 15-16 km/h, je ressens comme une gene thorcaique, je pense que cette vitesse n'est pas encore adapté a mon niveau.
titi, 13 km/h en pointe pour 8 km/h au repos sur du 1 min d'effort pour 45 sec de repos, ca te semble correct ?
quelle vitesse pour mon fractionné par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 09/08/12 à 10:52:53
"-du 1 min d'effort pour 45 sec de repos (2 serie de 5)
-et du 2 min d'effort pour 1 min de repos...
actuellement je tourne a 15.5/16 km/h lors de mes seance"
Au lieu de faire la récup "repos", fais une récup active (au moins 9 km/h), tu verras que tu iras moins vite sur le temps d'effort et que tu passeras plus de temps à Vo2max.
Mais, ton souci premier est le manque d'endurance et le temps de soutien.
Donc 70 % de ton kilométrage de footings entre 9,5 et 10,5 km/h et 20 % avec des fractions (1000/1500/2000/3000) entre 11,5 et 12,5 km/h suivant la longueur de la fraction.
quelle vitesse pour mon fractionné par Frédéric (membre) (81.64.79.xxx) le 09/08/12 à 11:10:50
Sur tes 30" / 30" tu ne devrais pas dépasser 15 km/h (4 min/km) pour la partie rapide, tu seras déjà à un peu plus de 100 % de ta vma.
Sur tes séries de deux minutes, vers 13 km/h (4'37" / 4'35" au km).
Fred
quelle vitesse pour mon fractionné par Enzo59 (invité) (217.128.0.xxx) le 09/08/12 à 11:49:03
"Fred" si il veux progresser il n auras pas le choix il faut de faire violence parfois
quelle vitesse pour mon fractionné par Frédéric (membre) (81.64.79.xxx) le 09/08/12 à 12:10:25
Avec une vma vers 14 km/h, courir des séries de 2 minutes à 15 km/h, soit 107 % de vma (et plus encore si c'est plus rapide que 15 km/h) n'est pas une bonne méthode pour progresser.
C'est faisable sur des séquences courtes (30 à 60 secondes) par exemple, en adaptant selon les capacités et l'ancienneté de pratique notamment.
De 60 à 90 secondes on évoluera vers 100 % de sa vma.
Fred
quelle vitesse pour mon fractionné par Enzo59 (invité) (90.84.144.xxx) le 09/08/12 à 12:40:42
C est bien ce que j ai dit 30/30 pas au delà merci
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