Sortie "longue",pour coureur de 3000/5000m

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Sortie "longue",pour coureur de 3000/5000m par Tabalouga (invité) (212.23.175.xxx) le 11/08/12 à 10:10:40

Bonjour à tous,voila j'aimerais avoir votre avis la dessus.
Un coureur de 3000/5000m (qui vaut 16'/16'30") est il indispensable de faire des sortie longue genre 20/22km à 70%VMA (1h30/1h45).
Est ce que 1h/1h10 (13/15km) peuvent suffire?
Merci pour vos avis ,bon week end (=_=)

Sortie "longue",pour coureur de 3000/5000m par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 11/08/12 à 10:53:36

Réponse d'un vieux coureur :

Oui c'est important cela permet d'améliorer le fond de course et ce type d'effort permet aussi de mieux récupérer d'une séance de vma.

Sortie "longue",pour coureur de 3000/5000m par tabalouga (invité) (212.23.175.xxx) le 11/08/12 à 11:02:32

Ok,et a quelle frequance faire se genre de sortie,tous les 15 jours?

Sortie "longue",pour coureur de 3000/5000m par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 11/08/12 à 11:06:05

Personnellement je te dirai soit le samedi, ou le dimanche mais de chaque semaine.

Profiter d'un jour du week-end ou on a le temps pour la faire, à toi de voir le quel jour de convient le mieux.

Sortie "longue",pour coureur de 3000/5000m par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 11/08/12 à 11:09:42

Je modulerai un peu ma réponse dans la mesure ou je ne connais pas ton entraînement hebdomadaire, et que se type de séance en dépend beaucoup.

Je dirai que si tu coures 30à 40km semaine une fois toutes les 3 semaines.

à partir de 70km semaine, toute les semaines.

Sortie "longue",pour coureur de 3000/5000m par tablouga (invité) (212.23.175.xxx) le 11/08/12 à 11:12:33

A ouai quand meme,je fais deja 5 sorite par semaine pour +ou- 60km,mais quand dois je mettre cette sortie ,lendemain de VMA? veille de VMA,lendemain de sortie au seuil etc... ^^

Sortie "longue",pour coureur de 3000/5000m par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 11/08/12 à 11:18:31

Je dirai donc faire plutot une sortie longue tous les 15 jours et plutot après une séance de vma qui te permettra de faire un bon drainage des cellules musculaires que ta séance de vma ou lacide lactique aura perturber et mâme si depuis cette acide aura disparu, permettra de "réoxygéner" les cellules.

Sortie "longue",pour coureur de 3000/5000m par tabalouga (invité) (212.23.175.xxx) le 11/08/12 à 11:21:49

Ok,j'en prends note!!

Sortie "longue",pour coureur de 3000/5000m par Slan (invité) (90.21.38.xxx) le 11/08/12 à 12:55:30

1 fois tout les 15j pour se regenerer

Sortie "longue",pour coureur de 3000/5000m par (invité) (78.225.173.xxx) le 11/08/12 à 14:14:52

si tu fait jamais autre chose que du 3000 5000 tu peut te contenter de 1 h 1h 10 avec quelques sortie de 1 h 20 l hivers , maiscomme lest rare de ne faire que çà ....

Sortie "longue",pour coureur de 3000/5000m par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 11/08/12 à 14:44:22

78.225.173.xxx

Beaucoup de coureurs de 1500m internationaux, font des footing de 20km et pas des sorties longues, car pour eux une distance pareille est un footing, alors un coureur de
3000/5000m c'est presque impératif si l'on veut progresser.

Maintenant rappelle moi ton niveau de perfs, je crois que c'est très souvent important pour connaitre la valeur du raisonnement de la personne.

Sortie "longue",pour coureur de 3000/5000m par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 11/08/12 à 14:57:33

ça a le don de m'énerver, le mec qui n'a jamais fait de 3000/5000m voir qui n'a jamais foutu les pieds sur une piste sauf pour ses séances de fractionné pour les courses sur route, et qui vient te dire non çà sa sert à rien.

Sortie "longue",pour coureur de 3000/5000m par (invité) (89.93.237.xxx) le 11/08/12 à 15:18:33

Foutaises! Je cours le 5000m sous les 15' et jamais je n'ai fait de sorties de 20 bornes!

1h maxi, ou 40'-30' dans la journée. Mais ma réponse est "non, ce n'est pas indispensable" et c'est encore plus vrai pour le 3000m.

Sortie "longue",pour coureur de 3000/5000m par Paul (invité) (90.21.38.xxx) le 11/08/12 à 16:54:53

mouais ca m etonnerait si tu fais -15 min au 5000m tu a forcement du dans ton cycle de preparation faire 20km en footing
a moins que tu ne confonde -25 minutes au lieu de -15 minutes

Sortie "longue",pour coureur de 3000/5000m par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 11/08/12 à 18:23:16

Tu peux nous donner le lien de ta fiche ffa ou tu as réalisé moins de 15mn.

Maintenant il est vrai que l'on peut faire moins de 15mn sans faire de sortie de 20km, comme il est vrai que l'on peut faire moins de 15mn sans faire de vma.

Sortie "longue",pour coureur de 3000/5000m par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 11/08/12 à 18:27:36

C'est pas parce que on peut le faire comme cela que c'est la meilleure solution, surtout venant d'une personne qui n'a jamais mis les pieds sur une piste.

Au lien d'invité tu mets ton nom et prénom, pour confirmer tes perfs

Sortie "longue",pour coureur de 3000/5000m par Paul (invité) (90.21.38.xxx) le 11/08/12 à 19:00:36

silence radio... comme c'est étrange
Moi perso mon record sur 5000m etait de 14.57 et date de 1998 Pour en revenir au sujet je faisait souvent 20 km de footing a allure tres lente et ensuite déroulé apres une grosse semaine d entrainement entre 2 blocs de preparation
Quand je preparait les cross generalement a la fin de ma semaine d entrainement
le premier dimanche je faisait 5 km footing 10*1000 5km footing
le 2eme dimanche je faisait 4km cool 8km en fartlek 4km cool
le 3eme dimanche je faisait 20km a 12-13km/h avec des etirements

voila j espere que ca pourra t aider

Sortie "longue",pour coureur de 3000/5000m par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 11/08/12 à 19:05:20

Ce qui me parait un entraînement très logique hormis les 10x1000m ou pour moi 5x1000 suffisent largement et au maximum 7fois, mais bon c'est qu'un point de détail de divergence qui est et sera difficile à départager suivant ses opinions, son vécu et ses sources.

Sortie "longue",pour coureur de 3000/5000m par tabalouga (invité) (212.23.175.xxx) le 12/08/12 à 09:46:52

Interessant,je vois que les points de vue diverge ^^
J'essayerais d'inclure ce genre de sortie 1h30 a 65/70% vma tout les 15 jours,je pense pas que ca ne me fera pas de mal.
Je vise dans les 16'45"/16'30" dans un futur + ou - proche ;-)

Sortie "longue",pour coureur de 3000/5000m par (invité) (89.93.237.xxx) le 12/08/12 à 16:18:25

Je tiens à rester incognito sur ce forum rempli de gens mals intentionnés et médisants. Mais j'ai bien fait -15' tout seul pour mon 1er 5000m. Je pourrai vous filer un lien sur un coureur pris au hasard mais ce serait inutile.

je confirme, 20km c'est bien trop pour moi pour seulement une prépa 5000 et ça fatigue inutilement.

Bon, je realise ce chrono modeste car je peux faire bien mieux, apres une saison cross où on bosse essentiellement le foncier. Je fais aussi un gros 10km dans la foulée largement sous les 31. C'est une explication.

Je repete, je double parfois 40'-30' dans la journee, on se rapproche du kilometrage si on fait la somme mais c'est beaucoup moins éprouvant pour l'organisme.

Sortie "longue",pour coureur de 3000/5000m par (invité) (89.93.237.xxx) le 12/08/12 à 16:23:53

Je précise qu'à la base je suis coureur de 800-1500m, la vitesse n'est pas un probleme. Je coince sur 5000m après 3500m, pas besoin de me taper des footing de 20bornes pour résister les derniers 1500m!

Tout dépend du passif du coureur, mais s'il vous faut tourner 20kilo regulierement pour une prepa 5000, la prepa marathon doit etre horriblement longue et non-qualitative!

Sortie "longue",pour coureur de 3000/5000m par vélove (invité) (77.192.132.xxx) le 12/08/12 à 16:49:46

Cela dépend de chacun et du profil de capeur!
En vélo j'étais du style à faire de l'endurence en fonction de la compet. Ex: Une course de 3h je faisais des sorties longue de 3h/4h max en endurence mais il y a des collègues qui ne dépassait pas les 2H45. Chacun est différent et il faut tester pour voir ce qui paye...
Sans être un gros connaisseurs moi perso pour le 3000m/5000M je pratiquerais le 1h-1h15 régulièrement mais pas beaucoup plus et 1h40-2h pour le fun et le plaisir dans des semaines peu intenses et loin des compétitions.

Sortie "longue",pour coureur de 3000/5000m par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 12/08/12 à 16:53:52

Déjà je pense que tu n'as jamais couru sur piste et de plus si c'est vraiment le cas, c'est pas parce que tu ne le fait pas que cela n'est pas bon et utile.

Encore une fois j'ai connu une personne qui à couru un marathon en 2h45 avec 30km par semaine, et elle pensait qu'il n'était pas utile de faire 50km par semaine pour courir en moins de 3h.

Le seul problème si cette personne avait tourné à 70/100km semaine elle aurait surement couru en moins de 2h30.

Maintenant c'est ton avis, mais je puis t'assurer que si tu faisais une sortie tous les week-end de 20km si tu es vraiment à moins de 15mn, tu aurais un meilleur chrono.

Sinon un coureur de 1500m il ne devrait pas être utile de courir plus de 3 ou 5km par sortie, en suivant ton raisonnement.

Sortie "longue",pour coureur de 3000/5000m par velove (invité) (77.192.132.xxx) le 12/08/12 à 16:58:28

Enfin l'endurence dépend de la discipline. L'intensité et la durée dépend de la discipline... Pour un marathonien 2h à 70 % de la fcm me semble très constructif mais pour le 3000 m-5000m c'est un peu long et pas assez intense et pour moi 1h00-1h15 à 80 fcm me semble plus adapté. Cela reste de l'endurence mais c'est pas la même chose...

Sortie "longue",pour coureur de 3000/5000m par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 12/08/12 à 17:01:48

Volevent, fait l'essai sur 6mois et tu pourras juger sur tes perfs, si elles s'améliorent, stagnent, ou régressent, mais au moins tu pourras avoir une opinion en ayant essayé

Sortie "longue",pour coureur de 3000/5000m par (invité) (89.93.237.xxx) le 12/08/12 à 17:27:04

Didier,

Je passe mon temps sur la piste.

D'autre part je n'ai jamais affirmé détenir la vérité : je pense qu'il n'est juste pas indispensable de faire ce genre de sortie longue. C'est un avis, beaucoup moins categorique que vos positions. C'est a se demander qui a la plus grande ouverture d'esprit a lire vos propos, surtout que l'entrainement n'est absolument pas une science exacte.

Enfin, toujours de mon point de vue de pistard, un coureur qui n'a jamais mis les pieds sur une piste a une marge de progression bien plus grande en favorisant la qualité d'appui, de course, à la quantité (qu'ils ont généralement bien plus qu'il ne faut)
Mais c'est un autre debat.

Mais je suis vraiment desole si vous n'arrivez pas a concevoir qu'on peut faire du 5000 sans avaler des sorties interminables de 20 bornes. Vraiment, pardon.

Sortie "longue",pour coureur de 3000/5000m par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 12/08/12 à 17:36:21

Si j'arrive à le concevoir, mais je pense que cette manière d'entraînement ne permet pas d'obtenir le meilleur de soi-même en compétition.

Maintenant comme je le disai plus haut pour savoir il faut compager, et prendre un groupe de quelques coureurs qui s'entraîne comme toi, et leur modifier l'entraînement en axant sur le foncier, et un autre groupe qui s'entraine à base de foncier, leur proposer ton type d'entraînement.

Sortie "longue",pour coureur de 3000/5000m par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 12/08/12 à 17:37:52

Et l'on pourrait voir quel groupe progresse, ou regresse, stagne, ou si les deux auront des résultats identiques, progresse, régresse, ou stagne.

Sortie "longue",pour coureur de 3000/5000m par Nino Quincampoix (invité) (90.59.20.xxx) le 12/08/12 à 17:53:08

Je rejoins certains pistards, les sorties "longues" ne sont pas nécessaires pour un coureur de 3000/5000. Tu peux monter jusqu'à 1h20 l'hiver et te contenter de 1h/1h10 autrement et moins d'1h en phase de préparation spécifique.
Après cela dépend aussi de tes qualités, de ton passé de coureur, et de ton chrono.

Ce n'est qu'un avis, partagé ou non, mais même pour du 10km j'ai rarement dépassé 1h en footing.

*-*nino*-*

Sortie "longue",pour coureur de 3000/5000m par thib38 (invité) (90.52.203.xxx) le 12/08/12 à 17:56:29

C'est le point de vue de la FFA mais pas celui des coureurs est-africains...

Sortie "longue",pour coureur de 3000/5000m par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 12/08/12 à 18:17:15

+20 pour Thib38

Sortie "longue",pour coureur de 3000/5000m par (invité) (89.93.237.xxx) le 12/08/12 à 19:07:36

Mais oui bien sûr, la vie au Kenya et en France sont comparables à tout point de vue!
Discours démago de coureurs bobos français qui s'imaginent que les coureurs Kényans courent pour le plaisir, le soir après le boulot passé dans un bureau climatisé.

Tiens d'ailleurs, on ne parle que très rarement des après carrières de coureurs Kényans : entre alcoolisme, histoires parfois mortelles, arrêt immédiat après un petit pactole amassé... Vraiment tout comme nos petits français n'est-ce pas?

Ils ont la belle vie ces Kényans! Mais oui on est cons - merci thib38 et Didier j'appelle de ce pas la FFA.

Sortie "longue",pour coureur de 3000/5000m par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 12/08/12 à 19:17:16

Que vient faire les sorties longues et la fin de carrière des kenyans ?

Sortie "longue",pour coureur de 3000/5000m par thib38 (invité) (90.52.203.xxx) le 12/08/12 à 19:25:04

J'ai beau chercher, je ne vois pas le rapport entre le sujet initial et le message de "invité 89.93.237.xxx".

Sortie "longue",pour coureur de 3000/5000m par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 12/08/12 à 19:43:01

De plus la carrière de certains de nos champions français sont pas aussi merveilleuses que l'on pourrait le croire.

Et même ressemble au commun des mortels français moyens.

Sortie "longue",pour coureur de 3000/5000m par Nino Quincampoix (invité) (90.59.20.xxx) le 12/08/12 à 20:55:39

Il faut arrêter de comparer des choses incomparables!!
Un coureur qui prépare un 5000 pour faire 15' ne se préparera jamais comme un coureur de l'Afrique de l'Est qui coure en 12'50. Arrêtez les copier/coller! Ou alors allez jusqu'au bout et faites vous des semaines de 160/180km comme les Kenyans ou les Ethiopiens, ce n'est pas pour cela que vous ferez moins de 13'!
Je ne parle pas de ce que pensent les entraîneurs de la FFA. Mais de mon expérience et de ce que j'ai pu en tirer comme conclusion, vis à vis de mon potentiel, et uniquement de cela.
Je persiste donc, comme certains ont pu l'écrire plus haut, faire des sorties de plus d'1h15/20 pour un coureur de 3000/5000 ne sert à rien.

*-*nino*-*

Sortie "longue",pour coureur de 3000/5000m par Nino Quincampoix (invité) (90.59.20.xxx) le 12/08/12 à 20:56:38

Sortie "longue",pour coureur de 3000/5000m par (invité) (89.93.237.xxx) le 12/08/12 à 21:00:50

Thib38 tu ne comprends pas alors que c'est toi qui lance un debat sur les methodes d'entrainement des coureurs d'Afrique de l'est, pauvre abruti.

Si tu ne comprends pas c'est parce que tu ne suis pas le fil, parce que t'es vexé ou alors c'est parce que t'es un âne.

20bornes toutes les semaines pour une prépa 5000, qu'est ce qu'il ne faut pas lire... Pauvres debutants adeptes de ce forum pour se faire quelques notions...

Sortie "longue",pour coureur de 3000/5000m par Nino Quincampoix (invité) (90.59.20.xxx) le 12/08/12 à 21:04:33

Il faut arrêter de comparer des choses incomparables!! Un coureur qui prépare un 5000 pour faire 15' ne se préparera jamais comme un coureur d'Afrique de l'Est qui coure en 12'50. Arrêtez les copier/coller! Ou alors allez jusqu'au bout et faites des semaines à 160/180km. Ce n'est pas pour autant que vous ferez moins de 13'.
Je ne parle pas de se que pensent les entraîneurs de la FFA, mais de mon expérience et de ce que j'ai pu en tirer comme conclusion, vis à vis de mon potentiel et uniquement de cela.
Donc, comme certains ont pu l'écrire plus haut, cela ne sert à rien de faire des sorties de plus d'1h15/20 pour un coureur de 3000/5000 d'un niveau Régional et même national.

*-*nino*-*

Sortie "longue",pour coureur de 3000/5000m par Nino Quincampoix (invité) (90.59.20.xxx) le 12/08/12 à 21:06:04

Petit bug, j'ai dû retaper...

Sortie "longue",pour coureur de 3000/5000m par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 12/08/12 à 21:20:56

@Nino Quincampoix

Et ton potentiel il est de ?

Sortie "longue",pour coureur de 3000/5000m par Nino Quincampoix (invité) (90.59.20.xxx) le 12/08/12 à 21:46:39

Mon potentiel exploité m'a amené à faire moins de 32' sur 10km et j'ai jamais fait plus de 50'/1h en footing.
Depuis j'ai rallongé, mais je fais des épreuves plus longues...

*-*nino*-*

Sortie "longue",pour coureur de 3000/5000m par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 12/08/12 à 21:52:21

Moi j'ai fait 13'49 et je ne faisais ni vma ni seuil que des footing de 20km tous les jours

Sortie "longue",pour coureur de 3000/5000m par Nino Quincampoix (invité) (90.59.20.xxx) le 12/08/12 à 22:19:06

Didier tu es TROP fort! Tu as raté ta carrière en tête de gondole dans un supermarché prêt à vendre n'importe quoi.
Des footings de 20 bornes tous les jours! A 12km/h tant que tu y es! et pour faire 12'49!!! Attention Didier 12 tours et demi d'une piste de 200m n'ont jamais fait 5000m!!

J'ai donné mon opinion précédemment, je ne vais pas perdre mon temps plus longtemps sur ce sujet, entraînez vous bien...

*-*nino*-*

Sortie "longue",pour coureur de 3000/5000m par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 12/08/12 à 22:21:55

hé oui nino,

on est pas tous fait pareil, et surtout on ne s'entraine pas pareil.

J'ai pas dis 12'49 mais 13'49.

et les footing c'est entre 13 et 14km/h ha tu étais pas loin.

Sortie "longue",pour coureur de 3000/5000m par velove (invité) (91.207.177.xxx) le 13/08/12 à 10:36:24

Bref on est tous différent! Ce qui est certain c'est que pour faire c'est chrono 32min au 10km ou 13'49 au 5km il faut de la charge!!! Et des grosse séances de fractionnées ou des 20km à 14 km/h de moyenne cela représente des grosses séances de charges et avec des séances cool pour récupérer entre les deux cas cela est forcement bénéfique une fois l'assimilation effectuée (sur-compensation).
Comme quoi, plusieurs chemins mènent à Rome et essayons de trouver le plus agréable car le chemin est long...

Sortie "longue",pour coureur de 3000/5000m par (invité) (62.201.133.xxx) le 13/08/12 à 11:03:26

J'aurais tendance à ne pas faire de sorties de 1h30 mais :
-privilégier des footings actifs d'une durée 1h10 mais courus entre 12 et 18 km/h ce qui fait à peu près 17 km au total
-le dimanche de gros fartlek genre 5x6', qui avec l'échauffement la récup entre les séries et le retour au calme à le fin font aussi environ 17 km de volumes

Sortie "longue",pour coureur de 3000/5000m par Paul (invité) (62.201.133.xxx) le 13/08/12 à 12:36:55

Herb Ellioot l un des plus grand coureur de tout les temps sur 15000m qui fesait 3.35 sur une piste en cendrée en 1960
faisait souvent en fin de semaine des sorties longues entre 20 et 30km

Les sorties longues ca datent pas d hier

Sortie "longue",pour coureur de 3000/5000m par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 13/08/12 à 12:39:51

Non mais tous "non" presque tous les coureurs de 1500/5000/10000m des années 60 au début des années 70 faisaient des sorties longues d'une trentaine de kilomètre, quand pour la plus part c'était pas 30km par jour fait en 2 fois comme Michel Jazy.

Sortie "longue",pour coureur de 3000/5000m par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 13/08/12 à 12:40:44

Pas tous les jours, mais plusieurs jours dans la semaine.

Sortie "longue",pour coureur de 3000/5000m par velove (invité) (91.207.176.xxx) le 13/08/12 à 14:57:40

Comme dans d'autres sport d'endurance:
2 écoles
- beaucoup de fond, beaucoup de quantitatif.
- des km à allure visée pour le jour "j" ou des km en un peu plus rapide mais de manière fractionné, beaucoup de qualitatif.
Faire son choix car combiné les deux écoles est trop éprouvant pour un organisme ou alors mixé les deux mais de manière dissocié dans le temps (phase de foncier et de volume puis phase de qualitatif en gardant quelques sorties de fond pour tanner les pieds lol).
Bref, comme toujours cela fait toujours débat mais la vérité est souvent entre les deux écoles...
Le but est de progressé et c'est le chrono qui parle et non le parti pris.

Sortie "longue",pour coureur de 3000/5000m par thib38 (invité) (90.52.76.xxx) le 13/08/12 à 15:23:20

Calmos ! J'ai juste pris les coureurs est-africains en référence ce qui me semble logique. Evidemment, il n'est pas question de les imiter mais tout de même quand on voit que leur entrainement se compose de footings au train, sorties longues, fartleks et fractionné sur piste (mais jamais inférieur à 400m et relativement peu par rapport à la charge globale), cela doit faire réfléchir tout coureur désireux de progresser et ce, quelque soit le niveau. Mais continuons tous à considérer la VMA comme le graal, le marathon français s'en portera mieux...

Sortie "longue",pour coureur de 3000/5000m par Paul (invité) (62.201.133.xxx) le 13/08/12 à 18:47:36

Mouais prendre en reference les coureurs des hauts plateaux c'est un peu facile
ils courent pour survivre et nous pour maigrir ou être en forme
L athlé n a pas du tout la meme dimension la bas !!
la bas quasiment tout le monde peut courir un 5000m en 16.30 !!!

Sortie "longue",pour coureur de 3000/5000m par thib38 (invité) (90.52.76.xxx) le 13/08/12 à 19:27:35

Entrainement quasiment identique pour les américains (groupe Salazar) et les coureurs nord-africains (il suffit de voir Meftah ancien marocain même s'il c'est planté aux JO). Culturellement dans ces pays, l'accent est mis sur le volume avec le résultat que l'on connait (même si je suis persuadé qu'il y a aussi autre chose pour certains...). Lien vers un topic relatant la préparation de nos 3 représentants aux JO : http://www.i-services.com/membres/forum/messages.php?uid=19361&sid=8054&idsujet=1501490&page=2#bottom
Ils sont passés au travers mais cela montre la différence dans la préparation et d'ailleurs, les premiers ont une prépa dans le même esprit.

Sortie "longue",pour coureur de 3000/5000m par lalpiniste (membre) (83.141.200.xxx) le 13/08/12 à 22:08:42

On parle de coureur de 3000/5000 ou de marathonien !?

Sortie "longue",pour coureur de 3000/5000m par (invité) (90.14.133.xxx) le 19/08/12 à 11:19:23

J'entraine un coureur de 5000m à 14'20" qui n'a jamis fait plus de 1h05' en footinf et encore c'était en hiver !
A partir d'Avril, il ne doit jamais dépasser 50'.
Aprés l y a footinfg et footing....
1h à 16/17 km/H c'est mieux pour lui que 1h204 à 14 km/h

Maintenant, il est aussi trés jeune et dans les années a venir il est possible qu on augmente un peu la durée...

Sortie "longue",pour coureur de 3000/5000m par (invité) (84.102.241.xxx) le 19/08/12 à 15:48:31

J'espère oui !

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