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Ralentir ? par Claire (invité) (86.72.251.xxx) le 16/08/12 à 19:21:43
Bonjour,
J'ai 16 ans et je cours tous les jours (mais reste débutante !). Au repos, ma fréquence cardiaque est de 84 et monte jusqu'à 168 quand je cours mes 2km habituels.
Dois-je ralentir (Est-ce mauvais pour moi ?) ?
Merci !
Ralentir ? par (invité) (90.50.240.xxx) le 16/08/12 à 19:26:34
Oui, encore une fois la majeure partie de l'entrainement doit se faire sous 80% de ta frequence cardiaque max (220-16 en peemiere approximation), donc c'est juste juste.
Ralentir ? par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 16/08/12 à 19:48:23
Disons plutot que tu devrais fractionner ton footing par tranches de 3 à 400m entre-coupé de 50 à 100m marché et de pousser sur 4 à 5km.
Ralentir ? par (invité) (86.72.251.xxx) le 17/08/12 à 00:16:22
J'ai oublié de dire qu'après mes 2km, j'en fais 2 autres en alternant sprint et marche. Je sais pas trop si c'est bien... ^^
Donc il faudrait que je fasse du fractionné pour améliorer mon cardio ?
Ralentir ? par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 17/08/12 à 08:20:54
Supprime les sprints et commence pendant 3 mois à travailler le foncier par de l'endurance.
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