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5 ou 8 x 500 ? par Anasazi (invité) (92.137.12.xxx) le 20/08/12 à 23:03:04
Hello,
quel est le fractionné conseillé : 5x500 ou 8x200 les deux étant réalisé à 95% de ma vma (17,3)
dans un cadre équivalent je fais les 10x400 en 1'23 à 100%vma
la vma courte est pour moi tout nouveau jusqu'à maintenant j'suis habitué à faire de la vma longue et du seuil mais apparemment il me manquait cette seance de vma courte
Merci d'avance
5 ou 8 x 500 ? par (invité) (82.247.254.xxx) le 20/08/12 à 23:08:07
tu fais des 400 a 100 % et les 200 à 95 % ......
C est étrange
Tu fais des 10 x 400 et seulement 8x 200 . Tu devrais faire 2x10x200
Bizarre
5 ou 8 x 500 ? par Anasazi (invité) (92.137.12.xxx) le 20/08/12 à 23:13:01
oups c'est 500 et non 200 :)
je fais le 10x400 à 100% et le 5x500 à 95%
ne devrais-je pas faire du 8x500 ?
5 ou 8 x 500 ? par (invité) (82.125.226.xxx) le 20/08/12 à 23:15:07
Temps d'effort de la séance vma recommandé: 20min
, recups comprises. 15min c'est le mini.
5 ou 8 x 500 ? par Serge92 (membre) (82.124.0.xxx) le 20/08/12 à 23:30:22
commence par essayer de passer 6 fois 500 ensuite en fonction de tes sensations sur la dernièrec répétition il te sera possible ou non d'envisager une répétition supplémentaire...ne jamais négliger l'aspect qualitatif de ta foulée, du placement du bassin du haut du sorps durant ces séances....
5 ou 8 x 500 ? par Anasazi (invité) (92.137.12.xxx) le 20/08/12 à 23:39:40
ah ouais 20 mn ... ouille je fais le 5x500 en 12'59 avec les récup d'une mn
ok va pour un 8x500 pour atteindre les 20', c'est vrai que courir bien au delà de mon allure cible (15kmh) ça fait space et je suis obligé d'adopter une allure et un maintien spécifique qui vient tout naturellement
Merci bcp pour vos réponses
5 ou 8 x 500 ? par Sadok (invité) (109.218.146.xxx) le 21/08/12 à 09:14:42
Ayant une VMA analogue à la tienne voici mes séances :
- 2x10x200m entre 39’’ et 42’’ avec une récup de 30’’ + récup entre séries de 2’
- 1x12x500m entre 1,48 et 1,52 avec 45’’ de récup
La séance de 500m est un peu dure mais en s’accrochant ça passe.
Les temps de récup peuvent paraître courts mais l’objectif est de travailler dans des zonez de FC hautes. Avec des temps de récup longs le palpitant a le temps de trop redescendre. Ce n’est pas le même travail.
5 ou 8 x 500 ? par Eric (invité) (84.96.81.xxx) le 21/08/12 à 13:21:52
@Sadok
Tu fais combien au 10 avec ces chronos ?
Je suis sur la même base que toi dans mes séances et je cours fin septembre sur cette distance.
merci
5 ou 8 x 500 ? par Sadok (invité) (109.218.146.xxx) le 21/08/12 à 13:36:25
@Eric,
En Octobre 2006, dans le cadre du championnat de France du 10km à Taulé/Morlaix, j’avais fait 37’02’’.
Depuis lors, beaucoup d'eau a coulé sous les ponts. Dans 1 an je serai V3.
Actuellement, je pense valoir 40’ sur 10km.
5 ou 8 x 500 ? par (invité) (90.84.144.xxx) le 21/08/12 à 13:52:28
Pour préparer un 10kms, 5x500m est nettement insuffisant. Mieux vaut réduire ton allure et en passer 8.
5 ou 8 x 500 ? par Anasazi (invité) (193.48.136.xxx) le 24/08/12 à 09:37:14
le 8x500 est bien passé (1'50 la série plus 1' récup) en plus il y a avait un sacré vent de face dans un sens donc bcp de marge comme pressenti au 5x500.
donc nlle question c'est mieux un 10x400(100 % vma)ou bien un 8x500 (95% vma)
Merci par avance,
5 ou 8 x 500 ? par Anasazi (invité) (193.48.136.xxx) le 24/08/12 à 09:42:47
pour info je le fais dans un cadre de préparation 10k
5 ou 8 x 500 ? par (invité) (90.84.146.xxx) le 24/08/12 à 10:22:04
Ce sont deux séances quasi équivalentes. Le mieux, c est d alterner.
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