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plan d'entrainement sur 10 km par connors (invité) (invité) (81.50.103.xxx) le 13/12/04 à 18:06:23
Bonjour,je souhaite faire les 10 km de leucate(11).Mon meilleur temps sur cette distance est de 35'20 en m'entrainant 2 fois par semaine.Je souhaiterais que l'on puisse me communiquer un plan d'entrainement pour ces 10 km.Combien de semaines de preparation faut-il?Combien d'entrainements par semaine?Que dois- je faire comme entrainement la semaine de la course(qui a lieu un dimanche)?Vaut-il mieux que je fasse un test VMA afin de pouvoir affiner au mieux mon plan d'entrainement?
plan d'entrainement sur 10 km par caribou (membre) (invité) (83.113.88.xxx) le 13/12/04 à 18:08:41
Ma foi avec 35,20 j'aimerais bien que TU en donnes des conseils... en courant 2 fois par semaine!! :o)
Sérieusement il a la réponse dans les rubriques à thème.
a +
plan d'entrainement sur 10 km par abdel (membre) (82.121.242.xxx) le 13/12/04 à 18:10:36
- 35,20... c'est en vélo. et à pied, tu fais combien ????
plan d'entrainement sur 10 km par clovaloma (invité) (84.99.147.xxx) le 13/12/04 à 19:03:35
et moi je ne cours jamais et j'ai fais un 10km en 31', je te conseil de ne plus t'entrainer, tu verras tu progresseras.
plan d'entrainement sur 10 km par filzy (membre) (82.120.183.xxx) le 13/12/04 à 19:19:00
quand on sait que les kenyans on fait 28 à issy félicitations à ceux qui font 31 sans s'entraîner ...
plan d'entrainement sur 10 km par bibbip (invité) (81.64.31.xxx) le 13/12/04 à 20:43:34
moins de 40 avec seulement 2 entrainements cela demande vraiment de bonnes prédispositions pour la course a pied ou alors un bon scooter !!!!! moi je m'entraine 3 fois par semaine et j'arrive pas a descendre en dessous de 41 moralité je dois avoir les jambes trop petites sinon je vois pas n'y aurait il pas des gens de marseille sur le forum ? :)
plan d'entrainement sur 10 km par nicolascms (membre) (83.112.35.xxx) le 13/12/04 à 20:53:27
Si vous ne croyez pas ce jeune homme alors regardez son adresse e-mail qui comporte son nom et prénom. Ensuite allez sur google et recopiez le tout... vous obtiendrez la vérité :-)
Certains sont doués d'autres moins ( comme moi ! ) et c'est pas une raison pour être jalou !
NicolasASM ( et plus CMS )
plan d'entrainement sur 10 km par nicolascms (membre) (83.112.35.xxx) le 13/12/04 à 20:55:50
"jalouX" ...pardon :-)
plan d'entrainement sur 10 km par bipbip (invité) (81.64.31.xxx) le 13/12/04 à 21:16:31
pas jaloux dubitatif c'est tout !!!!! maintenant je suis très content de mes résultats je ne fais pas de course a la performance et comme je l'ai écrit nous ne sommes pas tous égaux devant mère nature de la à me dire que l'on fait moins de 35 en faisant 2 entrainements par semaine perso je n'y crois pas pour une bonne raison c'est que dans ma jeunesse (pas si éloignée) je me suis approché des 35 et je me rappelle a peu près des entrainements que je me goinfrais c'était surement plus de 2 sorties par semaine enfin pour finir pas de polémique puisque de toute facon on ne se ment pas a soi même!!!!
plan d'entrainement sur 10 km par PassPartout (invité) (80.83.58.xxx) le 13/12/04 à 21:52:00
Peut-être parlait-il de deux entraînement fractionnés par semaine... En plus du reste.
Cela dit, ses 35 minutes, il les a. (Voir résultat google lol). Alors respect !
Si jamais tu ne t'entraine que deux fois par semaine, demande-toi ce qui arriverait en t'entraînement 4 ou 6 fois... Peut-être fais-tu parti du cercle restreint des courreur de moins de 30 minutes et alors tout est envisageable pour toi...
sportivement
plan d'entrainement sur 10 km par connors (invité) (invité) (217.128.44.xxx) le 14/12/04 à 00:07:19
C'est pas grave pour les détracteurs,j'aimerais juste qu'on puisse répondre à mes questions et eventuellemnt qu'on puisse me donner un plan d'entrainement pour faire moins de 34' au 10km
plan d'entrainement sur 10 km par steph45 (invité) (81.255.170.xxx) le 14/12/04 à 07:41:59
A n'en pas douter tu es doué, c'est sûr ! J'ignore ton âge mais tu as sûrement une bonne marge de progression, cela ne veut pas dire que tu approcheras les 30'. Voici un plan de 6 semaines, il vaut ce qu'il vaut, il n'y a pas de plan idéal cela dépend de chacun...
Semaine1
Mardi..........8x200m allure kilométrique = 3mn3s/Km (récup 200m jogging)
Jeudi...........5000m allure kilométrique = 3mn34s, puis étirements
Samedi.......étirements, puis 50mn à 5mn/Km
Dimanche...50mn de 4mn35s à 3mn24s/Km, puis étirements
Semaine2
Mardi..........10x200m allure kilométrique = 3mn3s (récup 200m jogging)
Jeudi...........1h00 à 4mn35s/Km, puis étirements
Samedi.......6x400m allure kilométrique = 3mn3s (récup 200m jogging)
Dimanche...étirements, 30mn à 5mn/Km, puis 20mn à 3mn34s/Km
Semaine3
Mardi..........3x1000m allure kilométrique = 3mn24s (récup 200m jogging)
Jeudi...........8x200m allure kilométrique = 3mn3s (récup 200m jogging), puis étirements
Samedi.......30mn à 5mn/Km, puis 5x100m allure kilométrique = 3mn3s (récup 100m jogging)
Dimanche...Compétition de préparation : Entre 5 et 10 kilomètres
Semaine4
Mardi..........étirements, puis 40mn à 5mn/Km
Jeudi...........8x400m allure kilométrique = 3mn (récup 200m jogging)
Samedi.......30mn à 4mn35s/Km, étirements, puis 10x100m en 18s(récup 100m jogging)
Dimanche...étirements, 25mn à 5mn/Km, puis 25mn à 3mn34s/Km
Semaine5
Mardi..........2000m (récup 800m jogging) puis 2 ou 3x1000m allure kilométrique = 3mn24s (récup 400m jogging)
Jeudi...........10x400m allure kilométrique = 3mn3s (récup 200m jogging), puis étirements
Samedi.......1h00 à 4mn35s/Km, étirements, puis 12x100m en 18s (récup 100m jogging)
Dimanche...étirements, puis 40mn de 4mn35s à 3mn24s/Km
Semaine6
Mardi..........4x1000m allure kilométrique = 3mn24s (récup 400m jogging)
Jeudi...........6 à 10x200m allure kilométrique = 3mn3s (récup 200m jogging), étirements
Samedi.......30mn à 5mn/Km, puis 5x200m allure kilométrique = 3mn24s Km/h (récup 200m jogging)
Dimanche...Compétition objectif : 10 kilomètres
plan d'entrainement sur 10 km par connors (invité) (81.48.173.xxx) le 14/12/04 à 09:34:46
je te remercie steph45 pour ton plan d'entrainement.Il est de 6 semaines on m'en avait proposé un de 4 semaines à raison de 6 entrainements par semaine, je trouvais que ca faisait beaucoup.Quelqu'un peut-il me dire comment je dois m'entrainer le semaine précédent la course, j'imagine que la charge de travail doit être diminuée?
plan d'entrainement sur 10 km par josh (invité) (81.51.216.xxx) le 14/12/04 à 10:20:40
derniere semaine
mardi:30mn echauffement+8x200m recup=35s+10mn+etirements
jeudi:45mn footing allure lente + etirements
samedi:30mn footing+5x100m sur sol souple
bonne course A+
plan d'entrainement sur 10 km par connors (invité) (80.13.90.xxx) le 14/12/04 à 20:43:46
merci josh pour tes renseignements
plan d'entrainement sur 10 km par damiengallu (membre) (212.87.108.xxx) le 15/12/04 à 20:12:50
moije cour un 10 km en 43.20 mais car le parcour été valonné si il été plat je pourrais faire 42min a l'aiz
il a une semain j'ai couru un 6km600m en 26.20 mais je n'ais pas su pousé car je courais sur des pavé moillé et + en monté et descend
je n'ais que 16 ans aussi
j'espere m'amelioré pour din de 2005 a faire un 10 km en 36minutes
plan d'entrainement sur 10 km par bekelei (invité) (invité) (83.156.6.xxx) le 16/12/04 à 02:02:42
au mec qui fait 31' au 10km en faisant que du velo
soit tu es tres tres fort en velo quasi pro ou alors tu es un vrai myto ou ton 10 kms fait 9kms
sachant que les muscles de course apied ne sont pas les meme qu'en velo (ils ne travaillent pas pareil)et que pour les cyclistes courir est une corvée (dixit les freres Simon)
a noter que pasacl fetizon champion de france de marathon et champoin du monde du 100kms ne realise que 31'20au mieux a 40 ans ,son meilleur tps doit etre 30'(voir 29'45)
j'ose imaginer si tu t'entraines (tu n'es pas né au kenya?)
plan d'entrainement sur 10 km par bekelei (invité) (invité) (83.156.6.xxx) le 16/12/04 à 02:07:12
steph45 tu as du avoir du mal pr le plan mais dis merci au site de irina kazakova
y en a des champions
lol@
plan d'entrainement sur 10 km par damiengallu (membre) (212.87.104.xxx) le 16/12/04 à 11:37:54
lol bekelei
plan d'entrainement sur 10 km par didiochhh (membre) (invité) (83.152.110.xxx) le 18/12/04 à 10:25:15
Pour répondre à la personne qui cherche des personnes de marseille,(désolé je ne me souviens plus du nom), et bien celle ci peut me compter parmi ceux de la région SUD EST........@ bientot
plan d'entrainement sur 10 km par marco (invité) (83.176.172.xxx) le 18/12/04 à 16:23:36
bonjour à tous,
ça me fait rire de voir que certaines personnes doute sur les athlètes qui courent un 10kms en 35min en s'entraînant 2 fois sem. Je trouve ça normal. en s'entraînant 3 fois de manière qualitative il pourrait descendre à 32min. Bien sûr il faut voir ses prédispostions. Mais je pense que si on fait 40 ou 45 min en s'entraînant 5 fois semaines, il vaut mieux changer de sport...
plan d'entrainement sur 10 km par Pierrot_75 (membre) (83.112.174.xxx) le 18/12/04 à 16:39:18
@Marco:je te cite "Mais je pense que si on fait 40 ou 45 min en s'entraînant 5 fois semaines, il vaut mieux changer de sport..." Quel dédain dans cette réflexion élitiste!!!
Elle sous entend que seuls les meilleurs sont autorisés à pratiquer la cap!!???
On peut s'entrainer 5 fois par semaine pour le fun et ne pas pour autant chercher à battre un record sur 10 km !!
J'espère que ce tu as écrit à dépasser ta pensée ....
Sportivement
plan d'entrainement sur 10 km par Rinti/La Pluche (membre) (83.153.1.xxx) le 18/12/04 à 17:06:11
> "J'espère que ce tu as écrit à dépasser ta pensée ...."
Ca c'est sûr, sinon il ne va y avoir grand monde sur le forum ;-) On va tous passer au tricot ... et il n'y aura plus grand monde non plus sur les courses.
plan d'entrainement sur 10 km par Orgaman (membre) (83.155.60.xxx) le 18/12/04 à 17:22:41
Tout à fait d'accord avec Pierrot et Rinti !
La CAP est un sport où chacun se fixe ses propres objectifs, enfin, je l'entends comme ça... visiblement pas tout le monde !
François
plan d'entrainement sur 10 km par damiengallu (membre) (212.87.109.xxx) le 18/12/04 à 18:08:52
oué c clair moi pour l'instant je suis entrain d'évolué car je m'entrainement 2x par semaine plsu les compétion les week end mais avant je ne m'entrainer pas et j'avais des point de octe maintenant j'ai est plu
en 2 mois je me suis deja amélioré de beaucoup hier je vien de faire un 8.900km en 38.48min a du 4.21 au km et il y a 4 mois je l'aurais fait en 4.30, meme sur 16km je me suis amélioré alors faire 35min ac 2 entrainement semaine
miii lol il aut etre un pro lol moi j'ai espere atteindre 36min en un ans d'entrainement mais je n'ai que 16 ans
plan d'entrainement sur 10 km par (invité) (82.250.162.xxx) le 03/10/05 à 13:53:01
35.20 a mon avis tu doit changer de region dans le coin 35.20 sur un 10 mème avec 1000 personne au depart tu arrive dans les 15 premmiers pat du 57
plan d'entrainement sur 10 km par pat57 (invité) (82.250.162.xxx) le 03/10/05 à 14:02:12
je m'entrène 5 fois par semaine j'ai du mal à faire 39 au 10 mais je vaut 3h 02 au marathon
plan d'entrainement sur 10 km par micke (invité) (83.199.251.xxx) le 03/10/05 à 15:41:28
j ai du mal a le croire mais possible
plan d'entrainement sur 10 km par solpie (invité) (213.56.159.xxx) le 31/10/05 à 09:43:42
Salut à tous et question pour Steph :
Quand tu dis : "Dimanche...50mn de 4mn35s à 3mn24s/Km, puis étirements"
Qu'est-ce que tu entends par "de 4mn35s à 3mn24s/Km" : accélération progressive sur la sécance, ou accélérations libres genre fartlek ??
Merci.
plan d'entrainement sur 10 km par Scedy (invité) (80.236.21.xxx) le 21/11/05 à 21:58:43
Voila, je me suis remis au sport depuis peu, je fais tout simplement du jogging. J'ai envie de me mettre au 10km et améliorer ma performance. Pouvez-vous me donner des conseils et un plan d'entrainement "compréhensible". (svp, quelqu'un peu me dire ce qu'est le VMA ... merci ;-) )
plan d'entrainement sur 10 km par Xavier (invité) (83.205.190.xxx) le 21/11/05 à 22:29:45
J'ai des coureurs et coureuses qui ont fait 36' 45' ou même 47' au 10km d'Annemasse dimanche et qui de ce fait sont qualifiés au championnat de France de la distance, chacun dans sa catégorie. Tous s'entraînent pour leur plaisir, pour la perf, pour leur santé.
Il est dommage que certains jettent la suspicion sur ce qui peut être annoncé par l'un ou l'autre des intervenants.
Le coureur qui fait 35 en ne s'entraînant que deux fois devrait aller dans un club ou il pourrait trouver, émulation, conseils et encadrement adapté à sa progression très probablement.
Sportez vous bien.
plan d'entrainement sur 10 km par Franck13 (invité) (82.240.81.xxx) le 21/11/05 à 22:31:22
Ras le bol des attaques anti marseillaises ... Dés qu'un mec exagère il est automatiquement de Marseille ... Arretez faut pas pousser ... Ca devient lourd...
Au fait hier j'ai battu mon record sur 1O kilo ... 39' il y a 2 mois 29 ' et des brouettes hier .. hé .. hé ... Y a rien là ???
Oui enfin de trés grosses brouettes .............
plan d'entrainement sur 10 km par nicolasasm (membre) (83.200.77.xxx) le 21/11/05 à 23:13:03
@Franck13 : 29 mn sur 10 km... Pas terrible le marseillais.
25 mn sur 10 km pour moi. Dans le 93 on passe pas notre temps à jouer aux cartes en buvant du pastis avec le chant du grillon en fond sonore :-)
NicolasASM
plan d'entrainement sur 10 km par curt (invité) (81.67.212.xxx) le 12/12/05 à 03:07:03
bonjour a tous, je tiens a dire que la personne qui est au centre de cette querelle intestine : cours et profites.je suis solidaire de cette personne car je rencontre le même problème que lui.en effet, totalement etranger a la course a pieds j'ai effectue mes premiers 20 km de paris motiver par mon frere qui s'etait deja essaye au semi marathon.j'ai realise 1h et 18minutes en preparant cette edition 2005 un mois et demi avant, mon temps de passage et de 38mn30 environ.maintenant meme si cette experience ma bcp plus ma vie professionnel (serveur en brasserie) et familial ne me permet pas d'integrer une structure sportive. j'ai alors tente de rencontrer des personnes qui aurait pu m'apporter des conseils d'entrainement et une experience, mais a mon grand etonnement plusieurs d'entre elles tenaient le meme discours; a savoir si je n'etais pas le plus grand mythomane du monde.resultat des courses je suis a nouveau seul a courir par ci par la, et tenter de grapiller quelques infos utiles pour mes courses a venir, et tout ca en gardant bien mon seul chrono: tout de meme je suis tres loin des meilleurs, neanmoins mes 2 prchaines courses sont le semi et un 10 km et si possible en moins d'1 h 15 et moins de 34 mn. je pensais sincerement que dans ce genre de reunion sportive les mots clefs etaient fairplay, entraide, etc...bon cela dit courir m'a apporter un vrai bien etre et finalement on y rencontre quand meme des gens sympa dans l'ensemble.au fait, je cours en general de nuit dans paris, plus pratique a cause des momes alors pour ceux qui ont le meme delire.
plan d'entrainement sur 10 km par Baltha (membre) (81.57.220.xxx) le 13/12/05 à 02:19:08
@Curt : il faut quand même savoir que ce genre de performances (la tienne, celles de bekele) sont très rares chez des débutants en course à pied. La plupart des gens ici s'entraînent depuis des années sans pouvoir approcher de près ou de loin de tels espoirs chronométriques. Alors que certains aient pu te traiter de mythomane c'est pas fairplay mais il faut comprendre que ça peut être dur pour nous autres moins avantagés d'accepter cette différence. Je n'excuse pas cette attitude, je dis juste qu'il ne faut pas que tu en prennes trop ombrage.
Sinon contacte-moi si tu veux courir sur Paris, ou fais un tour sur le post des Vincennus.
A+ Baltha
plan d'entrainement sur 10 km par curt (invité) (81.67.213.xxx) le 16/12/05 à 18:00:15
excuse moi mais je ne sais pas ou se trouve le post de vincennus, sinon je precise ma zone un peu de 13 puis les quais vers le centre, visite des monuments illuminés (st mich chatelet, louvre, concorde, petite grd palais, invalide pius retour par montparnasse) faut compter une bonne heure et demie, t-shirt clair et surtout etre patient avec les automobilistesmeme si en gnrl ils sont cool.
plan d'entrainement sur 10 km par Baltha (membre) (82.234.174.xxx) le 16/12/05 à 18:34:10
@Curt
Post des Vincennus :
www.courseapied.net/forum/msg/18928.htm
A+ Baltha
plan d'entrainement sur 10 km par pierre (invité) (86.66.164.xxx) le 17/10/06 à 00:55:02
je ne saurais vous conseiller pour un 10 km étant données vos performances, mais je suis quand même étonné des réactions de coureurs soit disant sportifs qui, sous prétexte qu'ils n'atteignent pas de tels scores en s'entrainant comme des forcenés, se permettent de douter de ceux des autres.Chacun dispose de ses moyens et ce n'est pas parcequ'on est naturellemnt doué qu'on ne peut pas bénéficier de conseils pour progresser.Les frustrés feraient bien de s'entrainer moins et de réfléchir un peu plus à faire baisser leur niveau de connerie.
Le cerveau aussi ça s'entretient.
plan d'entrainement sur 10 km par Fabicheri (membre) (88.122.23.xxx) le 17/10/06 à 01:16:15
D'autant que le posteur initial, qui a posté il y a 2 ans environ, a progressé apparemment depuis puisqu'il vaut apparemment maintenant 32'30" sur 10km :
http://minilien.com/?O6pbL889h7
C'est vraiment krop' injuste
plan d'entrainement sur 10 km par math (invité) (81.48.158.xxx) le 02/11/07 à 17:27:29
bonjour je fé le 10 km en 32.20min et jémeré des astuces pour procresser
plan d'entrainement sur 10 km par eb (invité) (84.102.16.xxx) le 04/12/07 à 14:53:32
bonjour je voudrais quelques avis ,voir plan d'entrainement,je reprend la course a pied aprés une grossesse et j'envisage de faire des 10 km !
avant bébé et quelques année de moin je faisait 44 min aujourd'hui ma seule reference c'est 48 min sur 10,6kmavec un footing par semaine depuis l'été et quelques rares séances !maintenant je vais pouvoir recourir 2 fois par semaine et je veut refaire 45min ou un peu moin cela me semble jouable ,qu'en pensez vous et comment organiser si peu d'entrainement ,je ne fait que des sorties longue environ 1 h et je voudrais completer!
plan d'entrainement sur 10 km par matrix (invité) (83.157.30.xxx) le 04/12/07 à 23:20:15
commen courir le 10 kilometre en 45 minutes je fai 49 à course rogerville dimanche et souhaite encor progreser cobien par semaine entrainement
plan d'entrainement sur 10 km par Laure (invité) (86.211.193.xxx) le 04/12/07 à 23:23:05
lol:))
C'est quoi comme décodeur qu'il nous faut là?:))
plan d'entrainement sur 10 km par jeje (invité) (90.36.137.xxx) le 04/12/07 à 23:30:48
allez sur le site de kalenji zon des supers plan d'entrainement à defaut d'avoir de bonnes chaussures lol
allez voir la les poulets!!!!
http://www.kalenji-running.com/netkalenjitraining/
plan d'entrainement sur 10 km par Laure (invité) (86.211.193.xxx) le 04/12/07 à 23:32:18
lol!:)
Y a des poulets ici?
plan d'entrainement sur 10 km par Bébère (membre) (82.254.21.xxx) le 05/12/07 à 00:02:16
Faites tout de même gaffe à ces plans ! Avec mon meilleur temps sur 10km (39'50), ils m'annoncent une VMA de 18km/h et conseillent des séries 6 x 1000m à 95% VMA, c'est-à-dire en 3'31 avec 2'30 de récup !!! Si je réussis ça un jour, je paye le champagne à tous les forumuers(euses)...
plan d'entrainement sur 10 km par matrix (invité) (83.157.30.xxx) le 05/12/07 à 00:03:50
ba c de la merd en 49 MIN JE SUI PA à 14 KILOMETRES HEURES MDR TA PA UN OTRE SITE ENCOR PLU POURI ON SE REVERRA PEU ERTE UN JOUR EN COURSE AVEC DES CONSEIL PAREILS
plan d'entrainement sur 10 km par MATRIX (invité) (83.157.30.xxx) le 05/12/07 à 00:06:05
c clair pa comme sa vai progresser i ai bidon le site c 12 KILOMETRE HEUR EN 50minutes mdr
plan d'entrainement sur 10 km par Laure (invité) (86.211.193.xxx) le 05/12/07 à 00:06:50
Lol:)
Tu cours comme tu écris?
Car si tu cours comme tu écris, tu devrais le faire en 26' ce 10 bornes.
plan d'entrainement sur 10 km par matrix (invité) (83.157.30.xxx) le 05/12/07 à 00:12:13
perso on sen fou jmis connai c le principal et demande qa progreser tarriv a conprendre qen men alor arete de pleurer
plan d'entrainement sur 10 km par Laure (invité) (86.211.193.xxx) le 05/12/07 à 00:26:35
Ben oui, aucun doute, tu es même pas de la racaille de cité, tu es un petit fils à papa et maman, qui vit encore avec eux malgré tes 30 ans et qui joue du portable de longue. Tu dois avoir les cheveux rasés et écouter du rap style NTM!!
Bref, ton cerveau fonctionne aussi en SMS...
Rien à ajouter..
Tu es parfait lol:)))!!!!!!!!!!!
plan d'entrainement sur 10 km par matrix (invité) (83.157.30.xxx) le 05/12/07 à 00:33:11
bizar tu juge sen connaitre quelqun pi c pa drole en plus ta pa otre chose a me sortir jdetest le rap en plus mdr et ma mer est morte alor tuch ti toi pour etre osi bette
plan d'entrainement sur 10 km par matrix (invité) (83.157.30.xxx) le 05/12/07 à 00:47:28
jsui juste plu matur ke toi te sen pa rabaisser pa de ta fote mdr
plan d'entrainement sur 10 km par Bébère (membre) (195.221.156.xxx) le 05/12/07 à 08:48:18
Bin alor lor, kess ke ten dis (pardon, "di")...
plan d'entrainement sur 10 km par peckoune (invité) (88.168.230.xxx) le 05/12/07 à 09:00:05
bonjour a tous les fans de course a pied.je cherche une personne qui pourait me dire le temps qu'il faut pour guérir d'une fracture de fatigue a un pied?merci amis coureurs
plan d'entrainement sur 10 km par Bébère (membre) (195.221.156.xxx) le 05/12/07 à 09:09:11
Salut,
S'il y a bien quelqu'un à qui t'adresser pour ce genre de questions, c'est un médecin qui t'auscultera (c'est peut-être déjà fait ?) ; je suppose que la récup. dépend de la localisation de la fracture, de son ampleur, de tes habitudes de vie, de ton gabarit.
plan d'entrainement sur 10 km par peckoune (invité) (88.168.230.xxx) le 05/12/07 à 11:18:04
j'ai vu un osthéopate et un podologue.résultat 3 mois d'arrét de course a pied plus semelle adaptée.je vien de reprendre j'ai beaucoup moin mal mais,je ressent une géne;je fais 67 kilos pour 1,70M
plan d'entrainement sur 10 km par anthony22senel@hotmail.fr (invité) (86.220.196.xxx) le 12/05/08 à 13:35:24
bon jour chuis junior-1 je fait 10 km en 37"50 que vaut mon niveau kmen je pourai ma meliorer merci
plan d'entrainement sur 10 km par nicolas (invité) (86.70.143.xxx) le 03/09/08 à 17:21:39
Fait un entrainement de plus 2 c pas assez moi je mais 34.43 au 10km et 1h16 au 21km fais du fond des sortit longue 1h30 et des sortit 1h avec des 10 fois 300m a bloc avec 30 secondes de récup et tu feras mieux que moi sur 10km
plan d'entrainement sur 10 km par frederic (invité) (93.11.59.xxx) le 24/01/10 à 18:22:32
bonsoir je mapelle frederic jai 45 ans je suis couvreur je fait mais 7 heure par jour apres le travail je coure 1heure 15 3fois par semaime j'aiment couris dans les villes le dimanche mon temps sur 5 km et de 22.48 sur 10km et de 49.31 du mois de novenbre 2009 mon but pour cette annee et de decendre son les 45 mimute sur 10 km pouver vous ne donnee un entrainement pour que je progresse a entrainement sur 3 fois par semaime jai repri la course depuit un ans sa fesait depuit 25 ans que javais rien fait merci mon pois 75kl et un metres 72
plan d'entrainement sur 10 km par sdo (invité) (41.201.93.xxx) le 19/02/10 à 19:04:49
slt a ts j'ais 18 ans et j'ais course le 13 avril 2010 c moi 1ere fois que je participe a un maraton je c'est pas koi faire quelqu'un peut m'aider
plan d'entrainement sur 10 km par trebor 51 (invité) (79.92.242.xxx) le 22/02/10 à 23:28:19
bonsoir *
10 km de courcy (marne)le 21/03/2010
meilleur temps 40 minute sans entrainement
quelqu'un peut me donner des conseil
merci d'avance
plan d'entrainement sur 10 km par lamaing (invité) (80.214.253.xxx) le 06/03/10 à 20:56:36
Bonjour
J'aimerais avoir queques infos pour un 10 kms
Je cours régulièrement depuis 4 mois et j'ai fait 37'30'' puis 36'30 sur des 10 kms, j'aimerais faire 36' voir un peu moins sur un 10 kms dans 5 semaines
J'aime faire du fractionné court et je peux courir 4 à 5 fois par semaine
Pouvez vous me donner quelques conseils
Merci beaucoup
plan d'entrainement sur 10 km par Greg Z (invité) (80.125.172.xxx) le 06/03/10 à 21:53:49
Bonsoir, il faut savoir que chaque personne a des pre- disponibilités différentes, il est tt a fait possible de courir dix km en 35' avec seulement 2 entrainement par semaine, cela veut simplement dire que si cette personne s'entrainait mieux, il serait capable de courir en 33'30 voire 33'.
Il est cependant très difficile de franchir la barrière des 33'20 sans un entrainement très approfondi .
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